סרטון טכניקה דדליפט

[eladmica]

פעם ראשונה

 

[Rasmalo]

בסדר גמור.
בחזרה האחרונה תוריד את המוט כמו בשאר החזרות. שמור את המוט נוגע בגוף בכל הסט, אם תתבונן היטב תראה שהקו שהוא זז בו לא ישר לגמרי.

 

[RDX]

אתה יותר מידי משעין את המוט על הרגליים בהורדה במקום להוריד את המשקל בקו ישר כמו שהוא עלה.

 

[power rack]

המוט בתחילת התנועה צריך להיות מעל אמצע כף הרגל, הוא די רחוק משם וזה מה שגורם לכך שהתנועה לא ישרה ושהתחת כל כך נמוך

 

[eladmica]

אני יודע שהמוט צריך להיות באמצע כף הרגל, פשוט עכשיו שמתי לב שבסוף החזרה המוט מתגלגל קדימה ואני לא עושה סט אפ מחדש. ייעבוד על זה, תודה
ולגבי שהתחת נמוך - בחזרה הראשונה המוט היה מעל האמצע, בזה אני בטוח. התחת נמוך מדיי?

 

[liavsg]

הפאק היחיד שמצאתי זו ההורדה של המוט
שים לב שהגב שלך לא מוקשת כשאתה מוריד את המוט, תעשה את אותה תנועה כמו העלייה בהורדה רק הפוך

 

[Guyb]

הפאק היחיד שמצאתי זו ההורדה של המוט
שים לב שהגב שלך לא מוקשת כשאתה מוריד את המוט, תעשה את אותה תנועה כמו העלייה בהורדה רק הפוך

+1

ההורדה שלך לא טובה, וכמו שאמר liavsg אתה מוריד את המוט רק עם הגב, זה לא נכון.
ההורדה צריכה להתבצע בשני שלבים רצופים:
דבר ראשון להוריד את המוט בערך עד לגובה הברכיים רק בעזרת הגב (רגליים נעולות). אחרי זה להשלים את ההורדה על ידי כיפוף הברכיים.

 

[liavsg]

+1

ההורדה שלך לא טובה, וכמו שאמר liavsg אתה מוריד את המוט רק עם הגב, זה לא נכון.
ההורדה צריכה להתבצע בשני שלבים רצופים:
דבר ראשון להוריד את המוט בערך עד לגובה הברכיים רק בעזרת הגב (רגליים נעולות). אחרי זה להשלים את ההורדה על ידי כיפוף הברכיים.

אתה יכול לקרוא לי ליאב =]

 

[power rack]

אני יודע שהמוט צריך להיות באמצע כף הרגל, פשוט עכשיו שמתי לב שבסוף החזרה המוט מתגלגל קדימה ואני לא עושה סט אפ מחדש. ייעבוד על זה, תודה
ולגבי שהתחת נמוך - בחזרה הראשונה המוט היה מעל האמצע, בזה אני בטוח. התחת נמוך מדיי?

פעם הבאה תצטט את ההודעה שלי ואני אענה לך יותר מהר. גם בחזרה הראשונה התחת שלך נמוך מדי. אם היית קורא את הספר היית רואה שריפטו כותב להביא את המוט לאמצע הרגל, לתפוס אחיזה, להגיע עם השוקיים למוט, ואז להרים חזה ולכווץ גב, מ-ב-ל-י ל-ה-ו-ר-י-ד א-ת ה-ת-ח-ת!!!

תסתכל פה ב0:50 לפי דעתי זה אחד הדדליפטים היותר נכונים שראיתי

 

[eladmica]

הפאק היחיד שמצאתי זו ההורדה של המוט
שים לב שהגב שלך לא מוקשת כשאתה מוריד את המוט, תעשה את אותה תנועה כמו העלייה בהורדה רק הפוך

+1

ההורדה שלך לא טובה, וכמו שאמר liavsg אתה מוריד את המוט רק עם הגב, זה לא נכון.
ההורדה צריכה להתבצע בשני שלבים רצופים:
דבר ראשון להוריד את המוט בערך עד לגובה הברכיים רק בעזרת הגב (רגליים נעולות). אחרי זה להשלים את ההורדה על ידי כיפוף הברכיים.

צודקים לגמרי, אני חושב ששיפרתי את זה באימון קודם, אבל אני מרגיש שאני "מפסיד" הרבה כח בהורדה ככה. שהמשקל יהיה יותר כבד אני יפרסם לביקורת שוב
תודה רבה

פעם הבאה תצטט את ההודעה שלי ואני אענה לך יותר מהר. גם בחזרה הראשונה התחת שלך נמוך מדי. אם היית קורא את הספר היית רואה שריפטו כותב להביא את המוט לאמצע הרגל, לתפוס אחיזה, להגיע עם השוקיים למוט, ואז להרים חזה ולכווץ גב, מ-ב-ל-י ל-ה-ו-ר-י-ד א-ת ה-ת-ח-ת!!!

תסתכל פה ב0:50 לפי דעתי זה אחד הדדליפטים היותר נכונים שראיתי

האמת שכן קראתי את הספר, אבל אני באמצע של הפרק על הדדליפט. בכל מקרה הרגשתי ממש לא נוח רק עם השינס צמודים וחזה החוצה, הרגשתי שאני לא מצליח להחזיק את הגב ישר בניתוק של המוט מהריצפה, והרבה יותר נוח לי להוריד טיפה את התחת, אני לא חושב שזה בעיה.(מדובר רק בכמה סנטימטרים יותר נמוך)

תודה על העזרה

 

[eladmica]

102 קילו מהיום:



בסדר?

 

[Rasmalo]

כן.
בחזרה השלישית אתה לא מספיק מכווץ, והגב משתחרר מעט. בחזרות האחרונות צריך להיות יותר מרוכז מבראשונות.

 

[eladmica]

כן.
בחזרה השלישית אתה לא מספיק מכווץ, והגב משתחרר מעט. בחזרות האחרונות צריך להיות יותר מרוכז מבראשונות.

הגב התחתון או העליון?

 

[eladmica]

היי באר סקוואט 112 קילו
סט 2:



סט 3:



דדליפט (מתחיל להיות כבד)


- הגב מתעגל?


ועוד דדליפט מהיום:



יותר נוח לי לעשות ייחף.. והגב מתעגל??