ייעוץ נמאס מSS, למה עוברים?

[TheHulk]

אחרי שלושה חודשים בערך של תוכניות ליצנים עשיתי SS למשך כמה שבועות,
ועכשיו החלטתי שאני רוצה לעבור תוכנית, אני יודע שלא
הגעתי למימוש כל הפוטנציאל של התוכנית (אפילו לא קצת ממנו), אבל בכל זאת אני
מעדיף לעבור.

המשקלים כרגע:
סקוואט: 80 קילו
דדליפט: 90 קילו
פרס: 40 קילו
בנץ: 40 קילו

הנתונים שלי הם:
גובה: 181
משקל: 73
א.ש: 13%
גיל: 17.5

המטרה היא עלייה במסת שריר. אני כרגע על מאזן קלוריות חיובי של 600-700.

לאיזו תוכנית אתם ממליצים לעבור?

תודה מראש על העזרה

 

[TheHulk]

התכוונתי שתבנה תוכנית AB/FBW מהתרגילים שאמרתי לך.
או שתוסיף אותם לתוכנית מוכנת.
בלעדיהם התוכנית שלך לא שווה כלום.

אני מחפש תוכנית שמישהו עם ידע כבר בנה, אני מעדיף שלא לבנות את התכנית בעצמי.
כמובן שהתוכנית תכיל את כל התרגילים המורכבים הבסיסיים, בדיוק
כמו שזו שהראתי מכילה.

 

[yosi231]

שמע, אין מדד ממשי שיכול לקבוע דבר כזה.. אני מכיר חבר׳ה שסיימו ss על 170 סקוואט ודדליפט לא פחות כבד... כעקרון אתה עדיין שוקל רק 70 ואתה מטר 80, הסקוואט שלך בריצפה ביחס למשקל הזה.. כעקרון כל משקל שיהיה פחות מ130-140 קילו בסקוואט ל5x3 יחשב לכשלון מבחינתך (בהערכה גסה זה המינימום אילו אתה אמור להגיע). יכול להיות גם שתגיע למשקל הזה ותקבל רצון להמשיך ותגיע למשקלים יותר מכובדים.. זה כבר תלוי בך.
ואגב, כמו שאתה רואה גם אני כמוך רציתי מסת שריר.. קבלתי אותה בסופו של דבר רק מתוכניות כוח אז אל תשלול אותן גם אם המטרה שלך היא היפרטרופיה

לא בהכרך, אני הגעתי ל110 סקווט ל120 דדליפט למראת שעשיתי הככלללל 100% נכון, אני מעריך שזה כנראה בגלל שאני מתפתח קצת לאט מהאחרים (כנראה אגיע לבגרות מלאה בגיל יותר מבוגר מהרגיש שזה לרוב בסביבות ה18).
הייתה לי טכניקה ממש טובה, אכלתי 4000-4500 קלוריות כל יום, וישנתי מלא כי זה היה בחופש גדול, עכשיו אני בחיטוב כי אכלתי יותר מידי חחחח.

ולפותח האשכול, אל תפרוש מSS כי תצטער על זה, תאכל יותר, תישן יותר, שפר טכניקה והכל יהיה טוב.

 

[TheHulk]

לא בהכרך, אני הגעתי ל110 סקווט ל120 דדליפט למראת שעשיתי הככלללל 100% נכון, אני מעריך שזה כנראה בגלל שאני מתפתח קצת לאט מהאחרים (כנראה אגיע לבגרות מלאה בגיל יותר מבוגר מהרגיש שזה לרוב בסביבות ה18).
הייתה לי טכניקה ממש טובה, אכלתי 4000-4500 קלוריות כל יום, וישנתי מלא כי זה היה בחופש גדול, עכשיו אני בחיטוב כי אכלתי יותר מידי חחחח.

ולפותח האשכול, אל תפרוש מSS כי תצטער על זה, תאכל יותר, תישן יותר, שפר טכניקה והכל יהיה טוב.

ובכל זאת.. לאיזה תוכנית אפשר לעבור אם אני לא מתכוון לחזור לSS?
שמעתי כבר את הסיבות להישאר וכל זה, אבל בכל זאת, אם אני רוצה לעבור תוכנית-
למה לעבור?

 

[yosi231]

ובכל זאת.. לאיזה תוכנית אפשר לעבור אם אני לא מתכוון לחזור לSS?
שמעתי כבר את הסיבות להישאר וכל זה, אבל בכל זאת, אם אני רוצה לעבור תוכנית-
למה לעבור?

קח איזה AB מהפורטל... אבל כל תוכנית נורמאלית תהיה עם אותם תרגילים ועל אותו עקרון בערך... רק שסתם תעלה משקלים יותר לאט בגלל התכנון...

 

[TheHulk]

מה אתם אומרים על התכנית Lyle McDonald's Bulking Routine?

היא עדיפה על התכנית האחרות בפורטל לתקופת מסה?

ואם לא, אז איזו תכנית מהפורטל כדאי לקחת? (לא SS..)

תודה רבה לכולם

 

[yosi231]

מה אתם אומרים על התכנית Lyle McDonald's Bulking Routine?

היא עדיפה על התכנית האחרות בפורטל לתקופת מסה?

ואם לא, אז איזו תכנית מהפורטל כדאי לקחת? (לא SS..)

תודה רבה לכולם

זה נראה לי כמו תוכנית למתאמן מתקדם אז לא חושב שזה בשבילך...
כנראה הייתי בוחר את הFBW הראשונה מהפורטל, למראת שכמו שאמרתי, זה אותו עקרון כמו SS וסתם תעלה משקלים לאט יותר וזה מתוכנן קצת יותר גרוע...

 

[TheHulk]

זה נראה לי כמו תוכנית למתאמן מתקדם אז לא חושב שזה בשבילך...
כנראה הייתי בוחר את הFBW הראשונה מהפורטל, למראת שכמו שאמרתי, זה אותו עקרון כמו SS וסתם תעלה משקלים לאט יותר וזה מתוכנן קצת יותר גרוע...

תודה רבה.
אשמח לשמוע עוד דעות.

אגב- לא יודע אם זה מובן, אבל כל המשקלים הם ל5X3.

 

[yosi231]

אין בעד מה 😃 וכן סמתי לב...

 

[TheHulk]

התחלתי את התכנית FBW הראשונה בפורטל (בתכניות המסה) ויש לי כמה שאלות:
1. יש צורך בסטים של חימום לתרגילים המורכבים?
2. יש צורך להוסיף דדליפט לתכנית? ואם כן אז איך.
3. האם זה חשוב לעבוד על פי רצף התרגילים בה התכנית כתובה?


תודה רבה

 

[WhiteOwl]

התחלתי את התכנית FBW הראשונה בפורטל (בתכניות המסה) ויש לי כמה שאלות:
1. יש צורך בסטים של חימום לתרגילים המורכבים?
2. יש צורך להוסיף דדליפט לתכנית? ואם כן אז איך.
3. האם זה חשוב לעבוד על פי רצף התרגילים בה התכנית כתובה?


תודה רבה

1. כן.
50% משקל על 8 חזרות
65% משקל על 5 חזרות
85% משקל על 3 חזרות
2. כן, תוסיף לגב עם 3X5
3. כן

 

[Silvah]

תחפש jasondb 5x5 אני מתחיל אותה בקרוב

 

[WhiteOwl]

תחפש jasondb 5x5 אני מתחיל אותה בקרוב

ממליץ לך לעזוב אותה, אלה אם כן תוצאות זה לא מה שאתה מחפש.

 

[Silvah]

ממליץ לך לעזוב אותה, אלה אם כן תוצאות זה לא מה שאתה מחפש.

מה גורם לך להגיד את זה?
סה"כ זו עוד מודיפיקציה ל 5x5 עם יותר נפח ובידוד

 

[WhiteOwl]

מה גורם לך להגיד את זה?
סה"כ זו עוד מודיפיקציה ל 5x5 עם יותר נפח ובידוד

תרגילי עזר ונפח מיותרים

 

[Silvah]

תרגילי עזר ונפח מיותרים

התכנית מתיימרת לשלב כח והיפרטרופיה. האם זה עובד? לא יודע, עוד לא ניסיתי. עד עכשיו בעיקר הקשבתי לנסיון חיים של ה jasondb הזה ועושה רושם שהוא יודע מה הוא עושה - ממליץ לראות סרטונים שלו ביוטיוב.

 

[WhiteOwl]

התכנית מתיימרת לשלב כח והיפרטרופיה. האם זה עובד? לא יודע, עוד לא ניסיתי. עד עכשיו בעיקר הקשבתי לנסיון חיים של ה jasondb הזה ועושה רושם שהוא יודע מה הוא עושה - ממליץ לראות סרטונים שלו ביוטיוב.

הרבה ניסו, לא נתקלתי במשהו שהוא לא חרטא.

 

[Yama]

לפותח האשכול , החלטת להפסיק עם SS פשוט כי נמאס ?
בFBW אמורים לקבל יותר נפח מאשר כוח ? מה היו השיקולים שלך ?

 

[TheHulk]

לפותח האשכול , החלטת להפסיק עם SS פשוט כי נמאס ?
בFBW אמורים לקבל יותר נפח מאשר כוח ? מה היו השיקולים שלך ?

החלטתי להפסיק עם SS כי האימונים לא היו מהנים. הגעתי לחד"כ עם מטרה של לסיים את האימון
וזה סתם הוריד לי מהמוטיבציה. לא רואה טעם להמשיך בתכנית כשאני לא נהנה בה.
(בטח לחלק מהאנשים זה ישמע עלוב, אבל למי אכפת..)

לפי מה שאני יודע, המטרה בFBW היא יותר נפח מאשר כוח.

לנושא:
דדליפט של 5X3 מתאים למטרות שלי? לא עדיף לעלות את החזרות כמו בכל שאר התכנית?
ובנוסף, 3 סטים של דדליפט זה לא הרבה מידי?

תודה רבה על העזרה

 

[TheHulk]

אשמח לתשובה על השאלה האחרונה שלי.

ונוסף- אחרי הדדליפט אני מרגיש פאמפ מטורף בגב התחתון, זה נורמלי? או שזה רומז על טכניקה לא נכונה?

 

[AlonT]

אשמח לתשובה על השאלה האחרונה שלי.

ונוסף- אחרי הדדליפט אני מרגיש פאמפ מטורף בגב התחתון, זה נורמלי? או שזה רומז על טכניקה לא נכונה?

איך התוכנית שלך נראת? סקוואט כבד ודדליפט 3X5 באותו יום זה יותר מידי.
בכל מקרה אם עזבת את SS כי לא נהנהת באימון אני לא יודע מה להגיד לך, האימון הזה של שעה- שעה וחצי מאוד מהנה אתה מגיע לשבור שיאים לא יודע מה יותר כיף מזה