ייעוץ ליניארית של ביל סטאר

[the Raccoon]

יש פה אנשים שעשו את התכנית ככתבה וכלשונה בתנאי תזונה אידיאליים להתחזקות, אחרי SS ,והצליחו למשוך אותה שמונה שבועות?

 

[MOONLight]

יאפ (מדקאו)

 

[yosi231]

אם אני לא טועה כל אחד הפילו אמור להצליח למשוך אותה להרבה יותר מ8 שבועות לא? (זה לא שתוך 8 שבועות אתה עובר ממתאמן בינוני למתקדם, זה כנראה לוקח יותר זמן...)

 

[Psycho]

אני עושה אותה במשך 10 שבועות בערך, היו לי קצת בעיות מסיבות כאלה ואחרות, אבל תוכנית מעולה.

 

[WhiteOwl]

אם כבר- היא אידיאלית לחיטוב אחרי SS?
אני יודע שהיא מעולה לחיטוב ראשון (מתאמן מתחיל שמתחיל שמן, לא אחרי SS/SL וכו'), השאלה היא האם ניתן להעלות משקלים בתוכנית אחרי תוכנית כמו SS או מסה ראשונה שעברו בה את ה-100KG סקוואט וכבר נחשבים מתאמנים בינוניים (אני יודע ש-100 זה לאו דווקא בינוני, אבל מתחת ל-100 זה בוודאות לא למעט גמדים ששוקלים מעט)?

 

[golagol]

אם כבר- היא אידיאלית לחיטוב אחרי SS?
אני יודע שהיא מעולה לחיטוב ראשון (מתאמן מתחיל שמתחיל שמן, לא אחרי SS/SL וכו'), השאלה היא האם ניתן להעלות משקלים בתוכנית אחרי תוכנית כמו SS או מסה ראשונה שעברו בה את ה-100KG סקוואט וכבר נחשבים מתאמנים בינוניים (אני יודע ש-100 זה לאו דווקא בינוני, אבל מתחת ל-100 זה בוודאות לא למעט גמדים ששוקלים מעט)?

bill starr זה יותר לשימור משקלים ,אם אתה רוצה לעלות משקל על המוט ולהתחזק זה טקסס מטוד

 

[דני שובבני]

אני עשיתי 2 סבבים שלה כמעט במסה הזאת , ולפני חודש התחלתי טקסס , עם הלינארית הייתי 16 שבועות אני חושב

bill starr זה יותר לשימור משקלים ,אם אתה רוצה לעלות משקל על המוט ולהתחזק זה טקסס מטוד

עשית פעם לינארית במסה או שאתה סתם אומר דברים?!

 

[tomerA]

אני עשיתי 2 סבבים שלה כמעט במסה הזאת , ולפני חודש התחלתי טקסס , עם הלינארית הייתי 16 שבועות אני חושב


עשית פעם לינארית במסה או שאתה סתם אומר דברים?!

16 שבועות נראה לי מוגזם.
לסחוב אותו למשך 8-10 שבועות זה יפה מאד.
אחרי זה בדרך כלל צריך לעשות ריסט.
אלה אם מעלים קילו בשבוע במשקלי עבודה ואז תעשה גם 30 שבועות.

 

[דני שובבני]

16 שבועות נראה לי מוגזם.
לסחוב אותו למשך 8-10 שבועות זה יפה מאד.
אחרי זה בדרך כלל צריך לעשות ריסט.
אלה אם מעלים קילו בשבוע במשקלי עבודה ואז תעשה גם 30 שבועות.

אחרי סבב אחד אתה עושה דיאלוד.

 

[ShaharGelman]

אפשר לדעת מהי התוכנית הזאת בידיוק ואיך היא הולכת?

 

[WhiteOwl]

אפשר לדעת מהי התוכנית הזאת בידיוק ואיך היא הולכת?

http://www.kilogram.co.il/615/תוכנית-אימונים-bill-stars-5x5-madcow-intermediate-lifters/
http://www.kilogram.co.il/259/תוכנית-אימונים-bill-starr-5x5-linear-version/
אם אתה שואל, היא לא בשבילך.

 

[משתמש חדש]

קראתי על זה קצת וגם יש לי מס' שאלות..
1. עם כל הסטים האלה, צריך עוד חימומים לפני נכון?
2. למה החוסר השקעה הזאת בכתפיים? רק אימון 1?
3. אני ב-SS עכשיו עושה מתח ולא BOR, מתקבל גם שם?

 

[golagol]

אני עשיתי 2 סבבים שלה כמעט במסה הזאת , ולפני חודש התחלתי טקסס , עם הלינארית הייתי 16 שבועות אני חושב


עשית פעם לינארית במסה או שאתה סתם אומר דברים?!

לא , אבל שמעתי מאנשים , וגם אני רואה לוגים של אנשים שעושים טקסס וביל סטאר במסה ותמיד בטקסס עולים יותר מהר משקלים .

 

[Psycho]

קראתי על זה קצת וגם יש לי מס' שאלות..
1. עם כל הסטים האלה, צריך עוד חימומים לפני נכון?
2. למה החוסר השקעה הזאת בכתפיים? רק אימון 1?
3. אני ב-SS עכשיו עושה מתח ולא BOR, מתקבל גם שם?

1. אפשר סט שניים במוט ריק כחימום לפני.
2. כי הן עובדות גם בבנץ', ופרס, ואתה לא צריך יותר.
3. מתקבל.
אל תשכח שזו תוכנית חיטוב, אם אתה רוצה למסה, לך על טקסס.

 

[tomerA]

אחרי סבב אחד אתה עושה דיאלוד.

אתה טוען שעשית סבב של 16 שבועות זה לא נראה לי הגיוני.

 

[akunamatata]

אתה טוען שעשית סבב של 16 שבועות זה לא נראה לי הגיוני.

הוא טוען שהוא עשה 2 סבבים של 8 שבועות... עם דילואד באמצע

 

[tomerA]

הוא טוען שהוא עשה 2 סבבים של 8 שבועות... עם דילואד באמצע

מה זה דילואד באמצע? דילואד זה חלק מהתוכנית.
מתוך ה8 שבועות יש לך 4 שבועות דילואד.
והתוכנית לא חייבת להיות בסבב של 8 שבועות אתה ממשיך כמה שאתה יכול.

 

[the Raccoon]

חשבתי שהיא נמשכת לאורך 8 שבועות בגלל הקובץ אקסל
וההתקדמות המתוכננת נראית לי הזויה לחלוטין, בגלל זה שאלתי

 

[דני שובבני]

מה זה דילואד באמצע? דילואד זה חלק מהתוכנית.
מתוך ה8 שבועות יש לך 4 שבועות דילואד.
והתוכנית לא חייבת להיות בסבב של 8 שבועות אתה ממשיך כמה שאתה יכול.

עשיתי סבב אחד של שמונה שבועות לאחר הדיאלוד , אחר כך איפסתי את המשקלים והתחלתי משם עוד סבב רק שאותו לא גמרתי 8 שבועות בגלל התחרות

 

[tomerA]

חשבתי שהיא נמשכת לאורך 8 שבועות בגלל הקובץ אקסל
וההתקדמות המתוכננת נראית לי הזויה לחלוטין, בגלל זה שאלתי

ההתקדמות היא כזאת שאחרי 8 שבועות הRM1 שלך הופך להיות הRM5.

עשיתי סבב אחד של שמונה שבועות לאחר הדיאלוד , אחר כך איפסתי את המשקלים והתחלתי משם עוד סבב רק שאותו לא גמרתי 8 שבועות בגלל התחרות

יכול להיות שהצלחת להחזיק 8 שבועות, כול הכבוד לך. פשוט לפי ההתקדמות זה כמעט בלתי אפשרי להחזיק 8 שבועות זה או שהתחלת נמוך מידי במשקלים או שלא יודע מה עשית.