ייעוץ ממחר מתחיל חיטוב,רציתי לדעת אם הכל בסדר.

[YohanEn]

ככה התפריט שלי:

2 פרוסות לחם מלא\5-6 פריכיות אורז
כוס חלב
פרוסת גבינה צהובה
עגבניות שרי

2:
2 פרוסות לחם מלא
ביצה שלמה
3 ירקות

3:
200 גרם חזה עוף
3 ירקות וחצי אבוקדו

4:
יוגרוט גביע

5:
ביצה שלמה ולבן אחד
כוס קורנלפקס + כוס וחצי חלב

6:
1 צינמים
פרוסת גבינה צהובה
חלבון: 160~

​

גרם
פחמימה: 180 ~

​

גרם
שומן: 70~

​

גרם
קלוריות: 2000

~​

4 פעמים אירובי בשבוע (40 דקות הליכה מהירה)
3 אימונים בשבוע

FBW:

Squat 8x3
deadlift 1x5
bench press 8x3
T bar row 10x3
standing shoulder press barbell 6x3
biceps curl 10x3
close grip bench press triceps 8x3

כפיפות בטן כנגד משקל 10kg בשיפוע שלילי 15x3
אלכונסים במכונה 10x3

AXBXAXXA


אם אני יקפיד על זה,אני לא יאבד את המסת שריר שלי? או שזה יותר גנטי?

פרטים:
גיל 16
גובה 1.75
שוקל 72
18-17.5 אחוז שומן

זה לא שאני שמן,לא קרוב כל החיים שלי הייתי שחיף..חח
פשוט יש לי שומן בבטן שמפריע לי כבר,במיוחד בחולצות שהם צמודות לגוף(לא של גייז,פשוט לא רחבות)

 

[Psycho]

לא הייתי מסתמך על מאמנים.
ויש לך תבנית אקסל מוכנה, רק תציב בה את המשקלים שלך. [זה בLBS, אז תמיר].

תוריד את התבנית מכאן: http://www.lbs.co.il/LabTests/5x5_intermediate_v0.3.xls

 

[YohanEn]

לא הייתי מסתמך על מאמנים.
ויש לך תבנית אקסל מוכנה, רק תציב בה את המשקלים שלך. [זה בLBS, אז תמיר].

תוריד את התבנית מכאן: http://www.lbs.co.il/LabTests/5x5_intermediate_v0.3.xls

אין לי אקסל..חח

אני כבר יסתדר

 

[yosi231]

לא הייתי מסתמך על מאמנים.
ויש לך תבנית אקסל מוכנה, רק תציב בה את המשקלים שלך. [זה בLBS, אז תמיר].

תוריד את התבנית מכאן: http://www.lbs.co.il/LabTests/5x5_intermediate_v0.3.xls

אולי היא מסובכת ולוקח הרבה זמן ללמוד אבל אם הוא רוצה למה לא? מה הבעייה להשקיע וללמוד? לדעתי זה שווה את זה...

 

[Psycho]

אולי היא מסובכת ולוקח הרבה זמן ללמוד אבל אם הוא רוצה למה לא? מה הבעייה להשקיע וללמוד? לדעתי זה שווה את זה...

הוא ישרוף המון זמן על הטכניקה, דבר שעלול לפגוע לו בהתקדמות.
גם אם יש מי שישגיח על הטכניקה, וגם ככה הוא לא יגיע למשקלים כל כך גבוהים בתרגיל הזה.
אם הוא רוצה, שיטב לו.

 

[yosi231]

הוא ישרוף המון זמן על הטכניקה, דבר שעלול לפגוע לו בהתקדמות.
גם אם יש מי שישגיח על הטכניקה, וגם ככה הוא לא יגיע למשקלים כל כך גבוהים בתרגיל הזה.
אם הוא רוצה, שיטב לו.

אני עובד עליה כבר איזה 4 חודשים, היא קרובה לסבירה מאוד (הבעייה היחידה שאני מקפל קצת את המרפקים לפני הקפיצה - בעייה שמאוד קשה לתקן),
לגבי הטכניקה הוא יכול לקרוא את הספר SS, לראות את הוידיאו, ולעלות סרטונים לפה\לפורום של ריפטו.
ומה לדעתך משקלים ממש גבוהים שהוא לא יגיע אליהם?
אפילו אם הוא יעלה בו רק 40 קילו ממה שהתחיל, זה כבר שיפור מאוד מאוד גדול בכוח מתפרץ (שכנאה זאת הסיבה שבגללה הוא רוצה לעשות פאוור קלין)...
שיפור בכל מתפרץ יתן לך להשתמש בכל שרכשת בתוכנית בצורה יותר מהירה ויעילה... לדעתי לא שווה לוותר על התרגיל.