סרטון בדיקת טכניקה דדליפט

[אריאל]

http://www.youtube.com/watch?v=yEI7vEXhphg&feature=youtu.be

105KG , לפי מה שאני רואה אני צריך לשמור על כפות הרגליים "דבוקות" לרצפה ולא להתנדנד וחוץ מזה יש עוד משהו ?

הדדליפט היה כבד , הרגשתי שהגב עגול (אבל הוא לא) ואני מרגיש מאוד את הגב תחתון , רחב גבי (בעצם כל הגב) ואפילו מן התכווצות בחזה (שלא עבדתי עליו).

 

[Psycho]

טוב מאוד, רק תלחץ את הרגליים יותר ככה שהישבן לא יעלה מהר בהתחלה.

 

[אריאל]

סבבה תודה ,

עוד תגובות אם אפשר.

 

[Rasmalo]

אתה אחורה מדי ומפסיד את הרגליים מהרצפה.

 

[אריאל]

אתה אחורה מדי ומפסיד את הרגליים מהרצפה.

לא הבנתי , מה הכוונה אחורה מדי ? ובקשר לרגליים מהרצפה זה מה שרשמתי למעלה ?

 

[Psycho]

אתה אחורה מדי ומפסיד את הרגליים מהרצפה.

למה אחורה מידי?

 

[Rasmalo]

למה אחורה מידי?

השכמות שלו מאחורי המוט. הוא מנסה למשוך, אבל המוט לא יזוז במצב הזה. הברכיים מתיישרות "על ריק" כדי להביא את הכתפיים למקום הנכון, ורק אז המוט מתחיל לעלות. בשלב הזה הארבע ראשי כבר כמעט לא מעורב, והחבר הפסיד את מה שהוא יכל לקבל.

 

[אריאל]

השכמות שלו מאחורי המוט. הוא מנסה למשוך, אבל המוט לא יזוז במצב הזה. הברכיים מתיישרות "על ריק" כדי להביא את הכתפיים למקום הנכון, ורק אז המוט מתחיל לעלות. בשלב הזה הארבע ראשי כבר כמעט לא מעורב, והחבר הפסיד את מה שהוא יכל לקבל.

איך לתקן את זה ?

 

[Psycho]

השכמות שלו מאחורי המוט. הוא מנסה למשוך, אבל המוט לא יזוז במצב הזה. הברכיים מתיישרות "על ריק" כדי להביא את הכתפיים למקום הנכון, ורק אז המוט מתחיל לעלות. בשלב הזה הארבע ראשי כבר כמעט לא מעורב, והחבר הפסיד את מה שהוא יכל לקבל.

אבל הכתפיים נמצאות מעט אחרי המוט, כמו שאמור להיות, לא?

 

[Rasmalo]

איך לתקן את זה ?

תעשה סט-אפ שיביא אותך למקום הנכון.

אבל הכתפיים נמצאות מעט אחרי המוט, כמו שאמור להיות, לא?

מעט לפני המוט. למרות שראיתי מושכי סומו אומרים אחרת.

 

[MuffinMan]

אתה צריך להוציא את הSlack (לא מכיר מילה בעברית...) מהמוט לפני שאתה מושך.


עוד דבר שחסר לך, ונראה לי כבר הערתי לך על זה בסרטונים קודמים זה שהאגן שלך לא מסובב! אתה צריך lumbar extension.
[video=vimeo;22011422]http://www.youtube.com/watch?v=Oc0aE9Wzzfw[/video]

 

[אריאל]

תעשה סט-אפ שיביא אותך למקום הנכון.


.

סליחה על הבורות אבל מה זה סט אפ?

אתה צריך להוציא את הSlack (לא מכיר מילה בעברית...) מהמוט לפני שאתה מושך.


עוד דבר שחסר לך, ונראה לי כבר הערתי לך על זה בסרטונים קודמים זה שהאגן שלך לא מסובב! אתה צריך lumbar extension.
[video=vimeo;22011422]http://www.youtube.com/watch?v=Oc0aE9Wzzfw[/video]

לא הבנתי כל כך מה הסרטונים באים להגיד , הבנתי שזה קריטי אבל לא הבנתי איך אני מבצע את זה .



נ.ב עוד שאלה , מישהו אמר לי שברגע שאני מניח את המוט יש זעזוע לחוליות בצוואר שלי , זה נכון ? כאילו יש נזק ?

 

[MuffinMan]

בנוגע לבעיה הראשונה, כדי להיפטר (להיפתר?) מהSlack אתה צריך למשוך את המוט בקטנה כשהמשקולות נשארות על הרצפה לפני כל חזרה כדי שלא תתחיל את המילימטר הראשון של החזרה עם מוט ריק ורק אז תרים את הפלטות, כי זה יוציא אותך משיווי משקל.

ולשנייה, אתה צריך לסובב את האגן שלך ככה שיש לך קשת בגב התחתון. בשפה גסה אפשר להגיד שאתה צריך להוריד את הזין שלך למטה.
הוא נתן כמה פתרונות למי שלא מצליח, כמו התרגיל הזה עם הרגליים.


ולשאלה האחרונה שלך:
לא ברור לי איך יכול להיות שהורדה בעומס (יענו כשאתה עוזב את המוט) תעשה זעזוע כלשהו...

 

[SPF]

לא יודע, נראה כאילו המשקל מעיף אותך בירידה ולא אתה שולט בו.

 

[אריאל]

בנוגע לבעיה הראשונה, כדי להיפטר (להיפתר?) מהSlack אתה צריך למשוך את המוט בקטנה כשהמשקולות נשארות על הרצפה לפני כל חזרה כדי שלא תתחיל את המילימטר הראשון של החזרה עם מוט ריק ורק אז תרים את הפלטות, כי זה יוציא אותך משיווי משקל.

ולשנייה, אתה צריך לסובב את האגן שלך ככה שיש לך קשת בגב התחתון. בשפה גסה אפשר להגיד שאתה צריך להוריד את הזין שלך למטה.
הוא נתן כמה פתרונות למי שלא מצליח, כמו התרגיל הזה עם הרגליים.


ולשאלה האחרונה שלך:
לא ברור לי איך יכול להיות שהורדה בעומס (יענו כשאתה עוזב את המוט) תעשה זעזוע כלשהו...

אוקי הבנתי אבל הקטע של "לסובב את האגן" הכוונה להקשית עוד יותר את הגב או שהתכוונת למשהו אחר ?

לא יודע, נראה כאילו המשקל מעיף אותך בירידה ולא אתה שולט בו.

הבנתי שאני פשוט צריך להעיף את המוט למטה כדי לא להתעייף , תקן אותי אם אני טועה .

 

[MuffinMan]

אוקי הבנתי אבל הקטע של "לסובב את האגן" הכוונה להקשית עוד יותר את הגב או שהתכוונת למשהו אחר ?


הבנתי שאני פשוט צריך להעיף את המוט למטה כדי לא להתעייף , תקן אותי אם אני טועה .

כן. להקשית יותר את הגב. אבל לא את הגב העליון, את החלק התחתון. ואת הגב התחתון מקשיתים בעזרת סיבוב האגן. זה תנועה שאתה צריך להבין.

ובירידה תשמור על ירידה מבוקרת עד הברכיים ואחריהם אתה יכול לעשות מן נפילה מבוקרת.

 

[Billie]

תוציא תחת.
תוריד מבוקר.
תמשוך יותר עם הרגליים, תוריד תחת.
בחזרה הראשונה אתה "קורע" את המוט מהרצפה.
חזרה אחרונה, אני מניח שאתה מבין לבד.

 

[משתמש חדש]

בנוגע לבעיה הראשונה, כדי להיפטר (להיפתר?) מהSlack אתה צריך למשוך את המוט בקטנה כשהמשקולות נשארות על הרצפה לפני כל חזרה כדי שלא תתחיל את המילימטר הראשון של החזרה עם מוט ריק ורק אז תרים את הפלטות, כי זה יוציא אותך משיווי משקל.

ולשנייה, אתה צריך לסובב את האגן שלך ככה שיש לך קשת בגב התחתון. בשפה גסה אפשר להגיד שאתה צריך להוריד את הזין שלך למטה.
הוא נתן כמה פתרונות למי שלא מצליח, כמו התרגיל הזה עם הרגליים.


ולשאלה האחרונה שלך:
לא ברור לי איך יכול להיות שהורדה בעומס (יענו כשאתה עוזב את המוט) תעשה זעזוע כלשהו...

הקטע הזה עם ה-SLACK, נשמע שיש בזה היגיון אבל פעם ראשונה שאני שומע על זה אז זה מפתיע..
גם הבחור בסירטון לא כזה משכנע שהוא אומר בסוף "מקווה שזה נשמע לכם הגיוני"

יש לזה עוד מקורות ? עוד מישהו שמע על זה?

 

[אריאל]

אוקי נירא לי שהפנמתי , אני יעלה סרטון חדש בפעם הבאה .

תודה רבה לכולם !

 

[Psycho]

הקטע הזה עם ה-SLACK, נשמע שיש בזה היגיון אבל פעם ראשונה שאני שומע על זה אז זה מפתיע..
גם הבחור בסירטון לא כזה משכנע שהוא אומר בסוף "מקווה שזה נשמע לכם הגיוני"

יש לזה עוד מקורות ? עוד מישהו שמע על זה?

אני גם לא שמעתי.