נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
בטווח הארוך סקוואט ודדליפט גם משפרים את הספרינט בצורה משמעותית.
בטווח הקצר (~שבועיים) הדדליפט משפר בצורה מורגשת מאוד את מי שלא עשה דדליפט בחיים, כנראה כי הוא לומד להקשיח את הגב שלו כך שהכוח עובר בצורה יותר יעילה ונבלם פחות.
בטווח הקצר (~שבועיים) הדדליפט משפר בצורה מורגשת מאוד את מי שלא עשה דדליפט בחיים, כנראה כי הוא לומד להקשיח את הגב שלו כך שהכוח עובר בצורה יותר יעילה ונבלם פחות.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
אני יודע חח, גם הרגליים שלך יהיו תפוסות בצורה רעה..
ולמה לעזאזל אתה עושה כפיפות בטן?!
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
חחחח אתה רציני? תעשה סקוואטים ודדליפטים כבדים, הבטן שלך לא תוכל לעבוד יותר טוב מאשר עם התרגילים האלו.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
אז קח טיפ ממני שיכול להיות שאתה לא מיישם - תקפיד לכווץ את הבטן חזק חזק בפנים, זה גם ייצב לך את החזה כך שלא יקרוס וגם יחזק לך את הבטן
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
בירידה אין ממש סיכוי שהחזה יפול כל עוד אתה מרים אותו למעלה, אבל כשאתה עולה נופל עליו משקל (ויש גוד מורנינג אם לא מתקנים את זה) , לכן העלייה היא החלק הבעייתי.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
אם כבר ספרינטים-
חבר שלי נרשם השבוע לחדר כושר ויתחיל חיטוב.
הוא רוצה על הדרך לעבוד חזק על ספרינטים, ולכן אני מתכוון להביא לו סקוואט ודדליפט כבדים (הוא יהיה עם הלינארית) + אימוני HIIT + תרגילים פליאומטרים.
מספר שאלות-
HIIT יש 2 אפשרויות-
להביא לו טאבאת'ה עם 20 ספרינט 10 מנוחה של 4 דקות (אם הוא יצליח אז נעלה עד שיהיה לו קשה) או לעשות 30 ספרינט 30 מנוחה למשך 15-20 דקות. מה דעתכם? מה הכי יעזור למהירות?
התרגילים הפליאומטריים לא ממש מוכרים לי. חיפשתי ביוטיוב וזה הכי הגיוני שמצאתי (אנחנו עובדים בחדר כושר וברחוב, אין לנו סולם חבלים וקונוסים כמו בשאר סרטוני הפוטבול)-
מה נראה לכם? כדאי להקשיב לו או שיש משהו אחר? יש לכם שמץ כמה קלוריות שורפים באימון כזה (הוא שקול מעט, נמוך, ועם אחוז של 15%-16% שומן לדעתי- לא אידיאלי לגירעון גדול מדי)?
חבר שלי נרשם השבוע לחדר כושר ויתחיל חיטוב.
הוא רוצה על הדרך לעבוד חזק על ספרינטים, ולכן אני מתכוון להביא לו סקוואט ודדליפט כבדים (הוא יהיה עם הלינארית) + אימוני HIIT + תרגילים פליאומטרים.
מספר שאלות-
HIIT יש 2 אפשרויות-
להביא לו טאבאת'ה עם 20 ספרינט 10 מנוחה של 4 דקות (אם הוא יצליח אז נעלה עד שיהיה לו קשה) או לעשות 30 ספרינט 30 מנוחה למשך 15-20 דקות. מה דעתכם? מה הכי יעזור למהירות?
התרגילים הפליאומטריים לא ממש מוכרים לי. חיפשתי ביוטיוב וזה הכי הגיוני שמצאתי (אנחנו עובדים בחדר כושר וברחוב, אין לנו סולם חבלים וקונוסים כמו בשאר סרטוני הפוטבול)-
מה נראה לכם? כדאי להקשיב לו או שיש משהו אחר? יש לכם שמץ כמה קלוריות שורפים באימון כזה (הוא שקול מעט, נמוך, ועם אחוז של 15%-16% שומן לדעתי- לא אידיאלי לגירעון גדול מדי)?
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
מנוחה ארוכה היא לא אפקטיבית. כל המטרה בספרינטים היא להגיע לדופק קרוב למקסימלי ולהשאיר אותו במצב הזה כמה שיותר זמן. לכן אם הוא ירוץ 30-40 שניות ספרינט וילך 20 שניות במשך כמה שיותר סטים (אפשר לעלות בהדרגה) זה יהיה הכי טוב. אגב אם הוא עושה את כל זה עם תפריט דל פחמימה אין לי מושג מאיפה הוא יגייס כוח גם לספרינטים וגם לסקוואטים כבדים.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
יקח זמן עד שהוא ילמד סקוואט ודדליפט. ספרינטים איתי בהפסקה הגדולה (ב-13:00 נסיים את האימון) ואימון בסביבות 16:00, יהיה לו מספיק זמן לנוח.
הוא שוקל 53 ק"ג, ככה ש-100 גרם חלבון עם 50-40 גרם שומן יספיקו לו. ביום של אימון הוא יאכל נייטרלי בשביל לא להיות בגירעון גדול מדי (1900 קלוריות) וביום רגיל בסביבות 1500-1400 קלוריות. הוא לא יהיה על דל פחמימה, אחרת לא הייתי נותן לו את זה.
אז 30 ספרינט 20 מנוחה עדיף על 20 ספרינט 10 מנוחה?
ויש לך שמץ לגבי הסרטון, אם זו חרטא או משהו רציני?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
רגע רגע רגע, הוא שוקל 53 קילו ואתה נותן לו לעשות חיטוב? למה??
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
הוא גם נמוך, 158 ס"מ. הוא ילד ק!ב*1ת לצערי- כשהוא מכניס את הבטן רואים קוביות טוב אבל בחוץ לא, כנראה 15% שומן. הוא צריך לרדת ל-10% - 12% בשביל מסה טובה- המטרה היא כחצי קילו בשבוע עד שירד ל-51 ק"ג - 50 ק"ג ואז תהיה מסה טובה.
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
זה אומר שהוא צריך יותר מסת שריר בבטן. לא מאמין שיש לו 15 אחוז שומן
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
מחר אצלם אותו ואעלה לכאן.
גם עליי לא האמינו כשטענתי שאני 19% שומן על 66 ק"ג עם 174 ס"מ. כשפירסמתי תמונה העריכו 20%-22% על 175 ס"מ 65.5 ק"ג, קשה לדעת...
בכל מקרה, ארד איתו ל-12%-10% בשביל שירביץ מסה ארוכה עד תחילת הקיץ.
בקיצור-
20 שניות ספרינט ו-10 מנוחה, או 30 ספרינט ו-20 מנוחה למהירות מקסימלית בספרינטים?
נק' מוניטין:
2,313
- ▪█───█▪
35 ו20 מנוחה זה אידאלי, לדעתי
