אחר תפריט חיטוב

[itayzl]

אוקי אני מתכנן חיטובון קצרצר עכשיו אני בסוף המסה אז תעזרו לי קצת, אני לא אכלן כזה גדול עכשיו אני צורך 2800-3000 ועולה ממש יפה במשקל עכשיו זה התפריט המתוכנן

תפריט (ביום בית ספר):
בוקר:
30-50 גרם ברנפלקס
יוגורט 1.5% 150 גרם

בבית ספר:
4 פרוסות לחם קל
2 פרוסות פסטרמה דלת שומן
חצי גביע קוטג'
קופסת ירקות מבושלים (בורוקולי,שעוית ירוקה וגזר)
פרי

צהריים:
150 גרם חזה עוף
150 גרם אורז
סלט ירקות עם כפית שמן זית

אימון
שיק חלבון +בננה/תפוח

ערב:
סלט ירקות + כפית שמן זית
חצי גביע קוטג'
ביצה קשה
פרגיות/חזה עוף 150 גרם
אורז/פסטה 150 גרם


לפני השינה:
פרוסת גבנ"צ 9%
יוגורט 1.5% 150 גרם.


התפריט מכיל בערך 2000 קלוריות זה יהיה לשבוע שבועיים האחרונים של החיטוב תנו לי מקומות טובים לדחוף עוד משו עם פחמימות (אפשר גם קצת שומן לא יקרה כלום) ושילך טוב בתפריט כדי שיהיה לי עוד 200-500 קלוריות בתפריט...

תודה רבה לעוזרים

 

[אזולאי]

1)מה המשקל שלך?
2) כמה קלוריות אתה שורף ביום רגיל\ יום אימון?
3) כמה חלבון ושומן יש בתפריט?

 

[Mike Bikov]

תחשב קלוריות פחמימות שומנים חלבונים

 

[itayzl]

1)מה המשקל שלך?
2) כמה קלוריות אתה שורף ביום רגיל\ יום אימון?
3) כמה חלבון ושומן יש בתפריט?

85 קילו
אני לא צורך הרבה קלוריות יחסית מלשקל ולפעילות הגופנית אבל עולה יפה מאוד בכל זאת, לא יודע לענות על שאלה 2


יש 2000 קלורריות
160+ חלבון
50 שומן
כל השאר פחמימות משו כמו 200 צריך להוסיף עוד נראה לי כי זה מעט קלוריות אני אאבד שריר


זה מה אתם אומרים?

 

[אזולאי]

על פי זה

. לגברים: (10 xבק"ג משקל) + (6.25 xבס"מ גובה) - (5 x גיל) + 5
לנשים: (10 x משקל בק"ג) + (6.25 x גובה בס"מ) – (5 x גיל) – 161

את התוצאה יש להכפיל ב1.2, ההכפלה מתבצעת כדי להעריך את הפעולות המינוריות שאנו עושים בבית או בעבודה, מדובר על הערכה לתלמיד שיושב רוב היום או לעובד משרד.
ההכפלה מתבצעת בשל דברים כגון: מקלחת, הליכה מתונה ממקום למקום[תחנת אוטובוס , בבית ] וכו'.
לאחר ההכפלה אנו נקבל את המאזן הקלורי הנטרלי(תחזוקה) שלנו, שבו בעצם לא נעלה ולא נרד באחוזי השומן

יוצא שניטרלי שלך זה ~2300 ביום רגיל.
אז נראלי שהתפריט הזה טוב (לפחות בשביל ההתחלה)

 

[vithano]

85 קילו
אני לא צורך הרבה קלוריות יחסית מלשקל ולפעילות הגופנית אבל עולה יפה מאוד בכל זאת, לא יודע לענות על שאלה 2


יש 2000 קלורריות
160+ חלבון
50 שומן
כל השאר פחמימות משו כמו 200 צריך להוסיף עוד נראה לי כי זה מעט קלוריות אני אאבד שריר


זה מה אתם אומרים?

תרד ל 140גרם פחמימות תוסיף 15 גרם שומן

 

[itayzl]

תרד ל 140גרם פחמימות תוסיף 15 גרם שומן

לא חושב אבל אני אתחיל עם התפריט הזה ואולי יותר מאוחר יוריד אני מתחיל חיטוב כנראה בעוד חודש הוא התעכב מסיבות מסויימות