מבקש את הדעה שלכם על תוכנית ab

[Igor1233]

A1
לחיצת חזה עליון עם דמבלים 12,10,8,8
סופרסט
פלייס עליון 15-12*4


בנץ פרס 12-8*4
סופרסט
שכיבות שמיכה 4*מקסימום


מקבילים 3*מקסימום


קרוס אובר/פרפר או לא יודע מה 2*12 + דרופים


לחיצת כתפיים 10-12*4
כתף קדמית עם מוט w 10*3


לחיצת חזה צמודה בסמיט 12*3
פשיטת מרפקים עם חבל 3*12


B1
אימון מתח
מתח רחב 4*מקסימום
מתח צר באחיזה כמו מקבילים 3*מקסימום
מתח רגיל 3*מקסימום
מתח באחיזה הפוכה 3*מקסימום


לג פרס 4*10
פשיטת ברכיים 4*12 סט אחרון דרופ למקסימום
לונג׳ים/לג פרס רגל אחת 20*2
תאומים


כפיפת מרפקים מוט w 12*4
פטישים 12*3


A2
בנץ פרס שיפוע עליון 12*4
לחיצת חזה דמבלים 3*12-8
לחיצת חזה שיפוע תחתון 3*10-8


לחיצת כתפיים 4*12-10
לחיצת כתף במכונה 3*10 סט אחרון דרופ
פשיטות לצדדים 10*3
פשיטות לצדדים במכונה 3*8
כתף אחורית 12*3
כתף אחורית עם כבל/מכונה 3*10


לחיצה צרפתית 12*3
סופר סט עם אותו מוט w לחיצה לחזה עד לכשל 3 סטים


פשיטת מרפקים 3*12


B2
מתח 3*מקסימום


מתח 2*מקסימום
סופרסט
משיכה עליונה באחיזה רחבה 2*12


משיכה עליונה רחב 3*10-12


משיכה עליון צר 3*10


בנט אובר 10*4
בנט אובר עם משקולת/משיכה במכונה 12*3


דדליפט סטיף לג 4*12
כפיפת ברכיים 5*12-15 עם דרופים ב 2 סטים האחרונים
דחיקה לאחור במכונה 2*10-12


כפיפת מרפקים יד יד 12*3
כפיפת מרפקים עם מוט ישר בעמידה 3*10-12​

 

[StarDust]

זרוק את התכנית לפח. קרא את הנעוצים.

 

[Igor1233]

זרוק את התכנית לפח. קרא את הנעוצים.

קראתי, וראיתי את התוכניות באתר..

אתה יכול להגיד לי אם לא צריך את כל הנפח והמבודדים... למה מאמנים נותנים כאלה תוכניות לאנשים?
ולאיזו מטרה הם טובים?

תאמת אני לא כלכך מחפש כוח אני מחפש יותר היפרטרופיה, אתה יכול להמליץ לי על תוכנית?

 

[Creepy horse]

תאמת אני לא כלכך מחפש כוח אני מחפש יותר היפרטרופיה, אתה יכול להמליץ לי על תוכנית?

תקח תכנית AB מהפורטל,או אפילו SS.