נק' מוניטין:
1,823
אני כרגע מתאמן 4 פעמים בשבוע עם תכנית AB שאין בה סקוואט ודדליפט.
9 סטים לשריר גדול
6 סטים לשריר קטן
בתרגילים כמו מתח, בנץ' ולחיצת כתפיים אני עובד 5 חזרות.
בשאר התרגילים 8-12.
ובזמן האחרון הופיעו לי כאבים בגב שלא באים כל יום. זה כואב בעיקר בתנועות כמו עליה במדרגות, וגם זה עובר אחרי כמה שעות אבל זה ככה כבר שבועיים ואני לא רוצה להמשיך להתעלם מזה....
עכשיו, השאלה שלי היא אם אולי כדי לעבור לתכנית של 3 פעמים בשבוע ולהוריד טיפה נפח, והאם ההבדל הזה של אימון אחד בשבוע באמת ישפר את ההתאוששות ויוכל לעזור לבעיה שלי.
התכנית תראה ככה ( של ה3 פעמים בשבוע):
A
חזה- וכל השרירים חוץ מחזה
B
גב- וכל השרירים חוץ מגב
כשחזה וגב מקבלים 6 סטים, רגליים 4 סטים ושאר השרירים 3 סטים.
כמו שאתם רוואים יש כאן שילוב של FBW עם AB כי כל אימון אני עובד על כל הגוף חוץ משריר אחד.
האם תהיה הבדל באמת ההתאוששות וזה יוכל לעזור לכאבים?
תודה לכולם
*בלי הערות על הסקוואט והדדליפט בבקשה*
9 סטים לשריר גדול
6 סטים לשריר קטן
בתרגילים כמו מתח, בנץ' ולחיצת כתפיים אני עובד 5 חזרות.
בשאר התרגילים 8-12.
ובזמן האחרון הופיעו לי כאבים בגב שלא באים כל יום. זה כואב בעיקר בתנועות כמו עליה במדרגות, וגם זה עובר אחרי כמה שעות אבל זה ככה כבר שבועיים ואני לא רוצה להמשיך להתעלם מזה....
עכשיו, השאלה שלי היא אם אולי כדי לעבור לתכנית של 3 פעמים בשבוע ולהוריד טיפה נפח, והאם ההבדל הזה של אימון אחד בשבוע באמת ישפר את ההתאוששות ויוכל לעזור לבעיה שלי.
התכנית תראה ככה ( של ה3 פעמים בשבוע):
A
חזה- וכל השרירים חוץ מחזה
B
גב- וכל השרירים חוץ מגב
כשחזה וגב מקבלים 6 סטים, רגליים 4 סטים ושאר השרירים 3 סטים.
כמו שאתם רוואים יש כאן שילוב של FBW עם AB כי כל אימון אני עובד על כל הגוף חוץ משריר אחד.
האם תהיה הבדל באמת ההתאוששות וזה יוכל לעזור לכאבים?
תודה לכולם
*בלי הערות על הסקוואט והדדליפט בבקשה*
