ככל שהאחיזה יותר צרה, הגב העליון יותר מכווץ ולכן בעקרון זה יותר מומלץ, אבל אם תעשה צרה מידי אז אתה תוריד מרפקים (צריך לעלות אותם) ורוב הסיכויים אם זה יהיה צר מידי תתחיל לקפל את כף היד, והיא אמורה להיות בהמשך לעצם הזרוע.
בקיצור, תקח באחיזה הכי זרה שאיתה אתה יכול לשמור על טכניקה נאותה.
בקיצור, תקח באחיזה הכי זרה שאיתה אתה יכול לשמור על טכניקה נאותה.
נק' מוניטין:
2,075
בלי יוצא מן הכלל? פששש, מישהו למד את החומר...
א. רובם הרי-אדם, האחיזה רחבה ביחס לאדם ששוקל 70 ק"ג, לא למישהו ששוקל 100+.
ב. הכתפיים שלהם עוברות התעללות סדרתית, קשה להגיע לאקסטרנל רוטיישן שנדרש באחיזה צרה.
ג. זה תרגיל לרגליים, מה זה משנה...
- פותח/ת השרשור
- #8
א. אחיזה רחבה גם למישהו ששוקל 100 קילו ויותר
ב.לא הבנתי
ג. אם זה לא היה משנה אז ריפטו לא היה מלמד איך לאחוז במוט , וכל הפאורליפטרים לא היו תופסים כזה רחב ,
הנה דוגמא שתמחיש תכוונה שלי
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
2,075
אני יודע מהי אחיזה רחבה, לא היית צריך להביא דוגמא.
הוא מלמד איך מחזיקים מוט כי מתאמן מתחיל צריך שיגידו לו איך מחזיקים מוט. זה לא משנה איך מחזיקים כל עוד הוא נמצא איפה שרוצים, והוא לא זז משם.
ושוב אתה אומר "כל". אבל אני לא בטוח שאתה מבין את משמעות המילה.
כל הפאוורליפטרים אוחזים צר, ללא יוצא מן הכלל.
הוא מלמד איך מחזיקים מוט כי מתאמן מתחיל צריך שיגידו לו איך מחזיקים מוט. זה לא משנה איך מחזיקים כל עוד הוא נמצא איפה שרוצים, והוא לא זז משם.
ושוב אתה אומר "כל". אבל אני לא בטוח שאתה מבין את משמעות המילה.
כל הפאוורליפטרים אוחזים צר, ללא יוצא מן הכלל.
- פותח/ת השרשור
- #10
בסדר אז לא "כל" בכל מקרה סתם קטנוניות מיותרת , בסופו של דבר הייתי רוצה לדעת איך אוחזים רחב מבלי שהמוט יחליק לי , מכיוון שאם אתה אוחז צר נורא קל להוציא מרפקים וככה המוט לא נופל אבל שזה אחיזה רחבה כנראה זה אחרת , הייתי רוצה לנסות אחיזה רחבה אולי ירגיש לי יותר טוב ,סתם בשביל הניסיון
אם תוכל להסביר לי איך זה יהיה מעולה .
תודה
בחיי שלעולם לא שמתי לב איך אני מחזיק את המוט...
תחזיק איך שנוח לך אחי, זה באמת להתעסק בקקה בתרגיל כל כך מוצלח...
רוצה לנסות אחיזה רחבה? תנסה...תפוס רחב. נקודה. רוצה צרה? תנסה...תפוס צר. נקודה.
תשקיע בטכניקה של הסקוואט עם מנח רגליים וגב ואקסצנטרי נמוך מספיק...כל השאר שטויות...(אולי חוץ מהיי ולאו באר...)
תחזיק איך שנוח לך אחי, זה באמת להתעסק בקקה בתרגיל כל כך מוצלח...
רוצה לנסות אחיזה רחבה? תנסה...תפוס רחב. נקודה. רוצה צרה? תנסה...תפוס צר. נקודה.
תשקיע בטכניקה של הסקוואט עם מנח רגליים וגב ואקסצנטרי נמוך מספיק...כל השאר שטויות...(אולי חוץ מהיי ולאו באר...)
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
מכווצים*.
ותפסיק לדבר שטויות.
נק' מוניטין:
183
- מדלג
כן כי אתה יודע יותר טוב 😣
נק' מוניטין:
183
- מדלג
אל תפנה אלי ב"עחי". אתה מניח שאני ערס מפני שאני לא מסכים איתך?
בוא אני יסביר משהו בנוגע לאחיזה בסקוואט HB. בסקוואט HB שלא כמו ב-LB יש לך שני שרירים די מסיבים שהמוט מונח עליהם, אני בטוח שאתה מכיר אותם קוראים להם טרפזים. מניסיון בין אם אתה מחזיק צר או ממש רחב(למשל עם האצבע המורה על פס הסימון) השרירים האלה יהיו מספיק מכווצים ויהוו בסיס מספיק גדול כדי שהמוט ישאר יציב ,כמובן לא להגזים ולשים את הידיים הכי רחב כשאתה שוקל רק 60 קילו, דרוש כיווץ מינימאלי.
לכן אתה גם לא צריך להרים מרפקים בתרגיל הזה, המוט יציב...
תגיד עשית אי פעם סקוואט HB? ספר על הדרך בן כמה אתה ילד, ומה הרקורדים שלך..
נערך לאחרונה:
- פותח/ת השרשור
- #20
תודה רבה על הסירטון , זה בדיוק מה שרציתי
נראה באימון היום אני ינסה לכווץ יותר.
אני לא הכי מבין אנגלית ככה שאם יש מצב שתסביר לי יותר מה הוא אומר או לפחות למה עושים אחיזה רחבה ולא צרה וההפך ?
תודה .
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
