התוכנית הזאת נראת טוב:
A1
1.בנץ פרס 5 סטים 10 חזרות
2.מתח 5 סטים מקסימום חזרות
3.פרס בעמידה 3 סטים 10 חזרות
4.סקוואט ״לא יודע כמה לעשות?״ לא יכול משקל כבד עם חזרות נמוכות כואב הגב אחי פציעה
איך כדאי לעשות סקוואט?
5.לחיצת חזה צמודה ליד אחורית 3*12
6.כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3*12
A2
חזה עליון עם משקולות 12 כפול 5 סטים
בנט אובר ראו עם מוט 3*10
בנט אובר ראו עם משקולת יד יד 2*10-15
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 10*3
לחיצה צרפתית 12*3
פריצר עם מוט w 12*3
??-כדאי לעשות משהו לרגל אחורית? או שהיי באר סקוואט עובד על כל הרגל?
הערה: בימי שלישי אני לא יעשה תרגילים לידיים רק בימי א׳ ו-ה׳
A1
1.בנץ פרס 5 סטים 10 חזרות
2.מתח 5 סטים מקסימום חזרות
3.פרס בעמידה 3 סטים 10 חזרות
4.סקוואט ״לא יודע כמה לעשות?״ לא יכול משקל כבד עם חזרות נמוכות כואב הגב אחי פציעה
איך כדאי לעשות סקוואט?
5.לחיצת חזה צמודה ליד אחורית 3*12
6.כפיפות מרפקים עם מוט ישר 3*12
A2
חזה עליון עם משקולות 12 כפול 5 סטים
בנט אובר ראו עם מוט 3*10
בנט אובר ראו עם משקולת יד יד 2*10-15
לחיצת כתפיים עם משקולות בישיבה 10*3
לחיצה צרפתית 12*3
פריצר עם מוט w 12*3
??-כדאי לעשות משהו לרגל אחורית? או שהיי באר סקוואט עובד על כל הרגל?
הערה: בימי שלישי אני לא יעשה תרגילים לידיים רק בימי א׳ ו-ה׳
