ייעוץ תפריט חיטוב שלי

[alexgo10]

אני צריך ל''העיף'' 10 קילו תוך חודש מהעכשיו אני עומד על משקל 83.8
ואני בגרעון של 2000-1500=500 פלוס אירובי יחד זה 1000
תעבירו בבקשה חוות דעת על התפריט

נתונים
בן 15
משקל 83.8
גובה 174
אחוז שומן 16-20
מטרה 73

 

[SweetBamba]

גרעון גדול מידי להתחלה
מעט שומן

 

[alexgo10]

גרעון גדול מידי להתחלה
מעט שומן

אני לא מתחיל אני באמצעה וכמה שומן הכרכי ?

 

[SweetBamba]

תקhttp://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[alexgo10]

קראתי השאלה עם יש מה לשר ??

 

[SweetBamba]

אם קראת היית יודע מה אתה צריך לשפר