תוכנית לא מתאושש מהסקוואט בזמן

[AssT0grasS]

אני עושה סקוואט 3 פעמים בשבוע, יום ראשון כבד, שלישי קל, חמישי נפח.
אני לא מספיק להתאושש מהאימון ביום ראשון לקראת האימון ביום חמישי, איך כדאי לעשות את הסקוואט בשביל להתאושש כמו שצריך? כדאי לעשות כמו ב5X5 הלינארית?
בשאר התרגילים אני מתאושש טוב

תוכנית האימון שלי:

יום ראשון:
לחיצת חזה 3X5
תרגיל עזר לכתף 1X10
סקוואט 3X5
כפיפת ברך 1X10
חתירה 3X5
תרגיל עזר לגב 1X10

יום שלישי:
לחיצת כתפיים 3X5
תרגיל עזר לחזה 1X10
סקוואט 3X5 (שמונים אחוז מהמשקל ביום ראשון)
לחיצת תאומים 2X10
מתח 3X5
תרגיל עזר לגב 1X10

יום חמישי:
לחיצת חזה 3X8
תרגיל עזר לכתף 1X10
סקוואט 3X8
כפיפת ברך 1X10
חתירה 3X8
תרגיל עזר לגב 1X10

כל הסטים אקרוס
בימי ראשון אני מעלה משקלים וביום חמישי את עושה את הRM8 של הRM5 החדש מיום ראשון

 

[Rasmalo]

אתה רוצה לעשות 24 חזרות עם משקל שבתחילת השבוע עשית איתו 15 חזרות? הגיוני.

 

[AssT0grasS]

לא הבנת
לדוגמא ביום ראשון 125X5 קילו, יום שלישי 100X5 קילו, יום חמישי 115X8

 

[Psycho]

לא פשוט יותר לעשות את הלינארית?
ותוריד את תרגילי העזר ברגליים.
איפה דדליפט?

 

[AssT0grasS]

לא פשוט יותר לעשות את הלינארית?
ותוריד את תרגילי העזר ברגליים.
איפה דדליפט?

עשיתי אותה והלך חרא בלחיצות ובמשיכות
הגעתי בדדליפט למשקלים די מכובדים ואני לא רואה סיבה לעשות אותו עכשיו, אני לא מתכונן לתחרות פאוורליפטינג

 

[talp]

עשיתי אותה והלך חרא בלחיצות ובמשיכות
הגעתי בדדליפט למשקלים די מכובדים ואני לא רואה סיבה לעשות אותו עכשיו, אני לא מתכונן לתחרות פאוורליפטינג

דדליפט משפר סקוואט ולהפך.

 

[Calvin]

אין סיבה לעשות סקוואט יותר מפעמיים בשבוע, זה הורס לך את כל ההתאוששות בגוף.

 

[Psycho]

אין סיבה לעשות סקוואט יותר מפעמיים בשבוע, זה הורס לך את כל ההתאוששות בגוף.

ההפך, סקוואט קל באמצע שבוע יעזור מאוד.