בוקר
קוטג' 3% - 200 קלוריות, 25 חלבון, 7 פחממות , 7.5 שומן
שלוש פרוסות לחם מלא - קלוריות 250 פחממות 45 חלבונים 3 שומן 1
צהריים
150 חזה הודו – קלוריות 202 פחממות 0 חלבונים 45 שומן 0
150 אורז – קלוריות 200 פחממות 38 חלבונים 4 שומן 0
כפית טחינה – קלוריות 104 שומן 9 פחממות4 חלבונים 4
אחרי הצהריים
שייק חלבון – 130 חלבון 24
תפוח – 80 קלוריות פחממות 19
ערב:
טונה במיים – 100 קלוריות חלבונים 21
שמן זית 15 גרם קלוריות 132 שומן 15
שני פרוסות לחם או 150 אורז 180 קלוריות ממוצע – 40פחממה
*ביום עם אימון שייק ותמריים (מכסה פחות או יותר מה ששרפתי באימון.)
גובה : 164
משקל 69
BMR 1700
סך הכל: 1260
חלבון 127
שומן 24
פחממות 108
הבעיה היא שזה נראה לי מעט מאוד בהנחה ולא עשיתי אירובי באותו יום.
אתם מוזמנים לשפר להוסיף להוריד
האם אני סופר חלבון בסדר? אני חושש להסתמך בחיטוב על חלבון לא מלא
מעצם זה שיוצא לי מעט מזון, אני שוקל לעשות PSMF מה דעתכם?
קוטג' 3% - 200 קלוריות, 25 חלבון, 7 פחממות , 7.5 שומן
שלוש פרוסות לחם מלא - קלוריות 250 פחממות 45 חלבונים 3 שומן 1
צהריים
150 חזה הודו – קלוריות 202 פחממות 0 חלבונים 45 שומן 0
150 אורז – קלוריות 200 פחממות 38 חלבונים 4 שומן 0
כפית טחינה – קלוריות 104 שומן 9 פחממות4 חלבונים 4
אחרי הצהריים
שייק חלבון – 130 חלבון 24
תפוח – 80 קלוריות פחממות 19
ערב:
טונה במיים – 100 קלוריות חלבונים 21
שמן זית 15 גרם קלוריות 132 שומן 15
שני פרוסות לחם או 150 אורז 180 קלוריות ממוצע – 40פחממה
*ביום עם אימון שייק ותמריים (מכסה פחות או יותר מה ששרפתי באימון.)
גובה : 164
משקל 69
BMR 1700
סך הכל: 1260
חלבון 127
שומן 24
פחממות 108
הבעיה היא שזה נראה לי מעט מאוד בהנחה ולא עשיתי אירובי באותו יום.
אתם מוזמנים לשפר להוסיף להוריד
האם אני סופר חלבון בסדר? אני חושש להסתמך בחיטוב על חלבון לא מלא
מעצם זה שיוצא לי מעט מזון, אני שוקל לעשות PSMF מה דעתכם?
