נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #4
אם אני אחזיק את החזה והגב בחוץ- זה יסדר את הקריסה עם הגב?
אנסה לרדת למקביל (קשה לי לדעת מתי אני במקביל ומתי לא)
סקוואט מול קיר זה הסרטון הזה:
אני צודק או שהתכוונת למשהו אחר?
אעבוד על זה באימון הבא.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
11,301
לפני שאתה מתחיל תמתח בתחתית הרבה כדי שיהיה לך מושג לאן אתה צריך להגיע קודם כל
מאמין שהמשקל נופל לך על קצות האצבעות ואתה מרגיש שאתה נשען קדימה.
1. אתה לא מחזיק את המוט חזק/גב עליון לא מכווץ
2. אין לך מושג עדיין איך להחזיק גב תחתון מכווץ/ לשמור על חזה זקוף בבור
3. אתה לא דוחף ברכיים הצידה, אתה מנסה לרדת על חשבון כיפוף של עמוד השדרה
שקלת ללכת למישהו שיודע את ההרמה שילמד אותך באיזה אימון?
לא אמורה להיות בעיה ללמד אותך לעשות סקוואט טוב ברבע שעה בהנחה שיש מישהו מהצד שמבין ויוכל לצעוק עליך מה לעשות
מאמין שהמשקל נופל לך על קצות האצבעות ואתה מרגיש שאתה נשען קדימה.
1. אתה לא מחזיק את המוט חזק/גב עליון לא מכווץ
2. אין לך מושג עדיין איך להחזיק גב תחתון מכווץ/ לשמור על חזה זקוף בבור
3. אתה לא דוחף ברכיים הצידה, אתה מנסה לרדת על חשבון כיפוף של עמוד השדרה
שקלת ללכת למישהו שיודע את ההרמה שילמד אותך באיזה אימון?
לא אמורה להיות בעיה ללמד אותך לעשות סקוואט טוב ברבע שעה בהנחה שיש מישהו מהצד שמבין ויוכל לצעוק עליך מה לעשות
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #6
1. אתקן את זה.
2. עבדתי על זה בסביבות שבועים, אני מאמין שזה כבר בסדר.
3. אני אתקן את זה
עבדתי שבועיים עם מאמן בחדר הכושר, אבל נראה שהיו חרטות- תעשה TBAR, תעשה דדליפט, תעשה HB, אל תרד למקביל זה יהיה אחר וכו'...
עבדנו בעיקר על הישבן והחזה ומצב התחלה, נראה מה נסגר עם זה מחר.
עשיתי סקוואט מול הקיר כמו בסרטון.
עם רגליים ברוחב הכתפיים הגעתי למקביל+ (טיפה יותר) ונפלתי.
הרחבתי טיפה רגליים והצלחתי להגיע למקבלי ואז ליפול/לקום וכמעט ליפול. עמדתי רחב וירדתי מתחת למקביל די בקלות (אבל עדיין דורש עבודה).
אולי זה חלק גדול מהבעיה שלי, שאני צריך רגליים רחבות, או שזה לא נכון ובעייתי?
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #8
אוקיי.
אם הפיסוק נותן לי עוד עומק, להשאיר את זה ככה?
פשוט לפי הספר (SS) הפיסוק ברוחב הכתפיים, אבל ראיתי הרבה שעושים פיסוק רחב כי זה יותר מתאים להם ונראה שגם לי זה יותר מתאים, אז לנסות ככה?
נק' מוניטין:
13,256
- הרקולס פ"ת
תעשה ברוחב שנוח לך.
שים דגש יותר על לדחוף את הברכיים לצדדים מאשר להרחיב עמידה.
נק' מוניטין:
11,301
אם עבדת עם מאמן שבועיים ברור לחלוטין שהמאמן הזה לא יודע לאמן ואני בספק אם הוא יודע לעשות סקוואט בעצמו.
בכל מקרה, הגב התחתון עדיין לא יציב
איפה אתה גר? למה לא לקפוץ לאחד המכונים של מישהו מהפורום ולהתאמן יחד?
אני בטוח שיש פה חברי'ה שיהיו מוכנים לעבוד איתך באחד האימונים שלהם על טכניקה...
בכל מקרה, הגב התחתון עדיין לא יציב
איפה אתה גר? למה לא לקפוץ לאחד המכונים של מישהו מהפורום ולהתאמן יחד?
אני בטוח שיש פה חברי'ה שיהיו מוכנים לעבוד איתך באחד האימונים שלהם על טכניקה...
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #11
אם הטכניקה עכשיו לא טובה באמת אנסה להיעזר במישהו מהפורום.
הטכניקה הפעם הייתה די טובה לדעתי, לפחות ביחס לקודם נראה ששיפרתי הרבה.
הבעיה היחידה שאני רואה היא הגב התחתון, שאני פשוט לא מצליח להזיז אותו. יש לכם רעיון איך להצליח לשלוט בו ולתקן?
סרטון:
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
יש הרבה מאוד מה לתקן בוא נתחיל מלעשות את הדברים קודם כל נכון:
1. להסתכל למטה
2. לראות, ללמוד ולבצע את זה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_squat_bar_position
3. לראות, ללמוד ולבצע את זה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
4. בלי מוט - רד לתחתית תוך כדי שכל כף הרגל שלך על הריצפה, תתאזן ותדחוף עם המרפקים את הברכיים החוצה, תוך כדי כיווץ הזוקפים והקשחת הגב כפי שלמדת בסעיף 3 (גב עליון ותחתון). הרעיון הוא שתרגיש את התחתית כשאתה מכווץ. מבט כמובן למטה כרגיל.
בתכלס אתה לא עושה סקוואט שצריך לתקן אלא סקוואט שצריך ללמד אז אפשר להמשיך עוד ועוד אבל אלה הדברים הבסיסיים שלדעתי הכי חסרים לך. בכל מקרה קרא את הפרק בספר.
1. להסתכל למטה
2. לראות, ללמוד ולבצע את זה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_the_squat_bar_position
3. לראות, ללמוד ולבצע את זה: http://startingstrength.com/index.php/site/video/platform_lower_back_position_control
4. בלי מוט - רד לתחתית תוך כדי שכל כף הרגל שלך על הריצפה, תתאזן ותדחוף עם המרפקים את הברכיים החוצה, תוך כדי כיווץ הזוקפים והקשחת הגב כפי שלמדת בסעיף 3 (גב עליון ותחתון). הרעיון הוא שתרגיש את התחתית כשאתה מכווץ. מבט כמובן למטה כרגיל.
בתכלס אתה לא עושה סקוואט שצריך לתקן אלא סקוואט שצריך ללמד אז אפשר להמשיך עוד ועוד אבל אלה הדברים הבסיסיים שלדעתי הכי חסרים לך. בכל מקרה קרא את הפרק בספר.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #13
1. אני יודע, אני רוצה לבדוק בזמן אמת את הטכניקה ולראות אם יש משהו לתקן לחזרות הבאות, כשהטכניקה תשתפר אדאג לזה.
2. לא אקטואלי. אנסתי את עצמי מרוב מישושי שכמות לפני הסט, המוט מונח על השכם במקום שזה צריך להיות.
3. סוף סוף! בדיוק מה שהייתי צריך בשביל הנקודה המרכזית אצלי.
4. אתחיל עם המתיחה.
זה היה עד כדי כך גרוע? תכל'ס הגב החתחתון והמבט אלה הנקודות היחידות שהבנתי ממך שבעיותיו, בזמן שהמבט נעשה במודע בכדי לבקר את עצמי (אפסיק איך שתהיה לי טכניקה טובה)- נקודה אחת בעיתית זה נשמע כמו סקוואט טוב...
בכל מקרה, אחכה לעוד חוות דעת כדי לראות אם יש עוד נקודות, ובמידת הצורך אקבע עם אלעד שיעזור לי או SmokingSnake ו-ויבריל מהפורום.
נק' מוניטין:
9,550
- נהלל, טבעון, וינגייט
אל תהיה יהיר
אל תחשוב שאתה יכול לראות מהזווית הזאת מה לשפר
ואל תחשוב שאתה יכול לראות מזווית כלשהי מה לשפר, כי אתה בעצמך עוד לא מכיר טוב את התרגיל
סעיף 4 לא נעשה בשביל מתיחה אלא בשביל שתרגיש איך התחתית מרגישה - בדגש על ברכיים בחוץ, שזה משהו שאתה לא עושה ולכן חסר לך עומק.
אבל לפני שאתה עושה את התרגיל נכון (כלומר כל מה שקשור לסטאפ מבט וכו' מתבצע בצורה נכונה) אין אפשרות ממש לתקן אותך, אלא רק ללמד אותך
להסתכל למטה זה לא משהו שמתקנים ומתרגלים, זה פשוט משהו שעושים ואם קשה לזכור אז מתאמצים חזק לזכור
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #15
אוקיי. אעבוד עם אלעד (StarDust) ביום שבת כנראה. עד אנסה לשפר מה שאפשר.
נק' מוניטין:
11,301
אל תדאג ברגע שתעבוד עם מישהו שיודע מה לתקן אתה תעשה סקוואט מהר מאוד
בקשר למבט למטה- לא קריטי מאוד, למעשה כל האנשים ששברו שיאי עולם עם LB סקוואט והסתכלו קדימה ולא למטה(אד קוהן, ק קירק וכו')
אני אישית אוהב להתמקד בנקודה קדימה(זו השיטה בה מלמדים בELITEFTS גם אגב וגם אצל לואי סימונס)
כל המטרה זה היפ דרייב ומנח נייטרלי לחוליות צוואריות, ואת זה אפשר להשיג גם אם לא מסתכלים על הרצפה
בקשר למבט למטה- לא קריטי מאוד, למעשה כל האנשים ששברו שיאי עולם עם LB סקוואט והסתכלו קדימה ולא למטה(אד קוהן, ק קירק וכו')
אני אישית אוהב להתמקד בנקודה קדימה(זו השיטה בה מלמדים בELITEFTS גם אגב וגם אצל לואי סימונס)
כל המטרה זה היפ דרייב ומנח נייטרלי לחוליות צוואריות, ואת זה אפשר להשיג גם אם לא מסתכלים על הרצפה
נק' מוניטין:
10,290
מוטות הביטחון מגבילים את טווח התנועה שלך בסקוואט. או שתצא מהכלוב, או שתעמוד על פלטות בתור הגבהה, או שתעשה HB. סה"כ הבנת את התנועה.
בקלין אתה קופץ קדימה במקום למעלה, וחלק מהחזרות נראות כמו reverse curl.
בקלין אתה קופץ קדימה במקום למעלה, וחלק מהחזרות נראות כמו reverse curl.
נק' מוניטין:
3,894
- בודי מאסטרס
- פותח/ת השרשור
- #19
אוקיי, אנסה לעמוד על פלטות של 20, אם אני אמצע שזה מפריע לי פשוט אצא מהראק.
איך אפשר לתקן את זה בקלין? אם זה נראה כמו תרגיל אחר זה נשמע שאני לא הבנתי את התנועה- תקן אותי אם אני טועה.
נק' מוניטין:
3,319
נראה לך טבעי שאתה מחכה שהמוט יפגוש את המוטות בטחון ואז לעלות? זה נראה כאילו זה מוציא אותך מריכוז כל הזמן.
ורון, חזה! להוציא בכל הכוח! הוא קורס שאתה בתחתית
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
