טוב, אז החלטתי שאני רוצה להוריד אחוזי שומן ולהיכנס לחיטוב בכל הכוח
אז הנה קצת תמונות:
אז הנה קצת תמונות:
גובה 1.76
משקל 78.
לפי מה שהבנתי, אני עכשיו עומד על 12 אחוזי שומן.
היעד שלי כרגע הוא 10-9 אחוז.
ואני לא מחפש לגדול, רק לשמור על המסת שריר שלי. ולא אכפת לי לאבד קצת מהמסה. - (זה היעד שלי) -
ועכשיו לגבי הייעוץ:
רציתי לדעת מה יהיו ההשלכות של שינוי דרסטי בהכנסת הקלוריות שלי-(גירעון קלורי גדול)-ושימרה על ערכים סבירים +אימונים מסודרים.
אז,
עד היום הייתי צורך כ-2500-3000 קלוריות ביום, מתאמן abc 4 פעמים בשבוע, 2-3 אירובי פעמיים בשבוע.
ועכשיו, אני צורך כ-1000-900 קלוריות ביום. הפחתתי ב60% את
הפחמימות שאני צורך.משקל 78.
לפי מה שהבנתי, אני עכשיו עומד על 12 אחוזי שומן.
היעד שלי כרגע הוא 10-9 אחוז.
ואני לא מחפש לגדול, רק לשמור על המסת שריר שלי. ולא אכפת לי לאבד קצת מהמסה. - (זה היעד שלי) -
ועכשיו לגבי הייעוץ:
רציתי לדעת מה יהיו ההשלכות של שינוי דרסטי בהכנסת הקלוריות שלי-(גירעון קלורי גדול)-ושימרה על ערכים סבירים +אימונים מסודרים.
אז,
עד היום הייתי צורך כ-2500-3000 קלוריות ביום, מתאמן abc 4 פעמים בשבוע, 2-3 אירובי פעמיים בשבוע.
ועכשיו, אני צורך כ-1000-900 קלוריות ביום. הפחתתי ב60% את
(ומוסיף קלוריות שנשרפו אחרי אירובי).
מתאמן ab בין 3 פעמים בשבוע, ועושה אימוני HIIT של 10 דקות (30-30), 4-5 פעמים בשבוע.
אשמח לשמוע מה אתם חושבים,
ואם יש כאן מישהו שירד לאחוז שומן הזה (%9-10) אשמח לשמוע איך הוא עשה זאת, טיפים יתקבלו בברכה.
תודה 😃
מתאמן ab בין 3 פעמים בשבוע, ועושה אימוני HIIT של 10 דקות (30-30), 4-5 פעמים בשבוע.
אשמח לשמוע מה אתם חושבים,
ואם יש כאן מישהו שירד לאחוז שומן הזה (%9-10) אשמח לשמוע איך הוא עשה זאת, טיפים יתקבלו בברכה.
תודה 😃
