ייעוץ מאכלים עתירי קלוריות ודלים בפחמימה.

[Billie]

התחלתי דיאטת דל פחמימה ( עד 30 ) ונתקעתי עם גרעון של 1000~1100.
הRMR שלי הוא 2600+- והתפריט שלי עומד על 190 גרם חלבון, 29 גרם פחמימה ( שאם אני מוריד את החלב, אני אקבל 15 ), ו80 שומן.
כיוון שכשלתי, אני צריך את עזרתכם בלמצוא מאכלים עתירי שומן, קלוריות חלבון, ודלים בפחמימה, עד 1300 קלוריות.
תודה!

 

[Billie]

לא רואה בעיה עם זה. יותר שומן, יותר טוב.
ושוב, לגבי החלמון לא הייתי מוריד אותו, זה החלק הכי בריא בביצה, כל ההפחדות האלה זה סתם מיתוסים, חבל סתם לזרוק את זה.

יאכל 2 חלמונים ושתי גביעים.
תודה רבה לכולם!
נפתח בסוף החיטוב אשכול תמונות.

 

[golagol]

התחלתי דיאטת דל פחמימה ( עד 30 ) ונתקעתי עם גרעון של 1000~1100.
הRMR שלי הוא 2600+- והתפריט שלי עומד על 190 גרם חלבון, 29 גרם פחמימה ( שאם אני מוריד את החלב, אני אקבל 15 ), ו80 שומן.
כיוון שכשלתי, אני צריך את עזרתכם בלמצוא מאכלים עתירי שומן, קלוריות חלבון, ודלים בפחמימה, עד 1300 קלוריות.
תודה!

שכחת אגוזים שקדים, המון שומן יש בזה סיבים וגם בריא מאוד .

 

[Billie]

שכחת אגוזים שקדים, המון שומן יש בזה סיבים וגם בריא מאוד .

לא מסתמך עליהם כי לפעמים אני לא אוכל. מידי פעם

 

[SweetBamba]

ידוע שחלב מקפיץ את האינסולין, אולי גם בגלל זה

עכשיו אני נזכר שזה בערך מה שהיה כתוב
אתה נכס

יש צורך לחלק מוניטין למשתמשים אחרים לפני שיהיה ניתן לחלק שוב מוניטין לITZIKB.​

 

[ITZIKB]

שכחת אגוזים שקדים, המון שומן יש בזה סיבים וגם בריא מאוד .

אגוזים ושקדים הם לא בריאים במיוחד, השומן שלהם זה בעיקר אומגה 6 ובכמויות גבוהות הוא לא הכי בריא.
האגוזים היחידים שאין בהם כמעט אומגה 6 זה אגוזי מקדמיה, אבל הם יחסית יקרים.
מה שאני אוהב לעשות זה לשים כף שמן קוקוס בנס קפה, לא הורס את הטעם וזה שומן מאוד איכותי

 

[MOONLight]

אף אחד לא אוכל כמויות גדולות - וזה נשנוש נחמד לדיאטה דלת פחמימה.

 

[ITZIKB]

אף אחד לא אוכל כמויות גדולות - וזה נשנוש נחמד לדיאטה דלת פחמימה.

לך תדע, יש כאלה שאולי יאכלו הרבה.
אני האמת לאחרונה מנשנש זיתים דווקא הרבה, יותר טעים גם מאגוזים לדעתי, לא אמורה להיות הגבלה על זה נכון?

 

[MOONLight]

ההגבלה היא בעיקר על הפחמימה. כאשר כלל אצבע לנסות לא לחרוג מ30 גרם פחמימה ליום.

 

[golagol]

לך תדע, יש כאלה שאולי יאכלו הרבה.
אני האמת לאחרונה מנשנש זיתים דווקא הרבה, יותר טעים גם מאגוזים לדעתי, לא אמורה להיות הגבלה על זה נכון?

ההגבלה היא בעיקר על הפחמימה. כאשר כלל אצבע לנסות לא לחרוג מ30 גרם פחמימה ליום.

אני בתפריט שלי (אנבוליק דיאט ) יש 50 גרם אגוזי מלך ו50 גרם שקדים , עדיף לי להחליף את זה לאוכל אחר? אם כן אשמח לדעת מה שווה ערך ?
לגבי גבינה 4 פרוסות ביום 28 אחוז וקבנוס 30 גרם זה בסדר ? כי הרבה אומרים שאלה מאכלים לא הכי בריאים ,
תודה

 

[KeserYeser]

התחלתי דיאטת דל פחמימה ( עד 30 ) ונתקעתי עם גרעון של 1000~1100.
הRMR שלי הוא 2600+- והתפריט שלי עומד על 190 גרם חלבון, 29 גרם פחמימה ( שאם אני מוריד את החלב, אני אקבל 15 ), ו80 שומן.
כיוון שכשלתי, אני צריך את עזרתכם בלמצוא מאכלים עתירי שומן, קלוריות חלבון, ודלים בפחמימה, עד 1300 קלוריות.
תודה!

תוסיף הרבה חמאה לכל מה שאתה אוכל. טעים, בריא ויחסית זול

 

[MOONLight]

אני בתפריט שלי (אנבוליק דיאט ) יש 50 גרם אגוזי מלך ו50 גרם שקדים , עדיף לי להחליף את זה לאוכל אחר? אם כן אשמח לדעת מה שווה ערך ?
לגבי גבינה 4 פרוסות ביום 28 אחוז וקבנוס 30 גרם זה בסדר ? כי הרבה אומרים שאלה מאכלים לא הכי בריאים ,
תודה

זה סוג של נשנוש בדיאטה את האגוזים והשקדים.

 

[golagol]

תוסיף הרבה חמאה לכל מה שאתה אוכל. טעים, בריא ויחסית זול

עדיף לטגן את הבשר בקר ואת החזה עוף עם חמאה ? או שמן זית ?

זה סוג של נשנוש בדיאטה את האגוזים והשקדים.

עולה לך לראש במה אני יוכל להחליף את זה ? שיהיה זהה בערכים ?
ומה לגבי 4 פרוסות גבינה וקבנוס אין עם זה בעיה ?
משום מה כל פעם שאני אוכל פרוסות גבינה בבוקר אני עוד שניה מקיא יש סיבה ?

יאכל 2 חלמונים ושתי גביעים.
תודה רבה לכולם!
נפתח בסוף החיטוב אשכול תמונות.

הכנתי תפריט 😃 אשמח לחוות דעת

---

שם המאכל	כמות	קלוריות	חלבון	שומן	פחמימות	כולסטרול	סיבים תזונתיים	הסר הכל
קבנוס	44 גרם	177	7.9 גרם	15.4 גרם	2.2 גרם	35.2 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
חזה עוף מבושל	100 גרם	144	29 גרם	3 גרם	0 גרם	75 מ"ג	0 גרם	הסר
בשר בקר מבושל	100 גרם	339	25 גרם	26.9 גרם	0 גרם	91 מ"ג	0 גרם	הסר
אומגה 3	3 כדורים	60 קלוריות	0 גרם	1 גרם	10 גרם	5 מ"ג	0 גרם	הסר
אבקת חלבון	2 סקופים	200 קלוריות	50 גרם	0 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
ביצה (חלבון)	חלבון ביצה	20	4.6 גרם	0 גרם	0.4 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
ביצה (חלבון)	חלבון ביצה	20	4.6 גרם	0 גרם	0.4 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
ביצה (חלמון)	חלמון גדול	60	2.7 גרם	5.4 גרם	0.3 גרם	217.7 מ"ג	0 גרם	הסר
ביצה (חלמון)	חלמון גדול	60	2.7 גרם	5.4 גרם	0.3 גרם	217.7 מ"ג	0 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	2 פרוסות	193	13.4 גרם	15.6 גרם	0.1 גרם	47 מ"ג	0 גרם	הסר
גבינה צהובה 28%	2 פרוסות	193	13.4 גרם	15.6 גרם	0.1 גרם	47 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	2 כפות	247	0 גרם	28 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
שמן זית	כף	123	0 גרם	14 גרם	0 גרם	0 מ"ג	0 גרם	הסר
סה"כ		1980 קלוריות	182.3 גרם	133.3 גרם	13.8 גרם	810.6 מ"ג	0 גרם

 

[ITZIKB]

תטגן הכל עם חמאה, שמן זית מתחמצן בטיגון והופך ללא בריא.
ואני אישית הייתי מוסיף עוד ביצים על חשבון החזה עוף היות ובקושי יש בו שומן, אבל זה כבר תלוי בטעם שלך

 

[golagol]

תטגן הכל עם חמאה, שמן זית מתחמצן בטיגון והופך ללא בריא.
ואני אישית הייתי מוסיף עוד ביצים על חשבון החזה עוף היות ובקושי יש בו שומן, אבל זה כבר תלוי בטעם שלך

אני מעדיף להשאיר את זה ככה , סך הכל אתה חושב שזה תפריט טוב ?

 

[ITZIKB]

אני מעדיף להשאיר את זה ככה , סך הכל אתה חושב שזה תפריט טוב ?

סה''כ בסדר, אבל אם תוכל תוסיף עוד שומן

 

[golagol]

סה''כ בסדר, אבל אם תוכל תוסיף עוד שומן

יש לי עוד שאלה אליך הבנתי שבכל מקרה צריך לפחות 25 גרם פחמימות על מנת לשמור על המסת שריר וכל מיני מערכות בגוף ,
מה אני יכול להוסיף לתפריט שלי על מנת שייתן לי את הכמות פחמימות הנדרשת ?
תודה

 

[MOONLight]

לא הבנת נכון. אם היה אפשר גם 0 פחמימה בדל פחמימה היה מצוין.

המטרה היא כמה שפחות.

מה שאמור לעזור באימונים עצימים זו העמסה (מילוי מאגרי גליקוגן) ובכך לשמור על מסת שריר בחיטוב.

 

[golagol]

לא הבנת נכון. אם היה אפשר גם 0 פחמימה בדל פחמימה היה מצוין.

המטרה היא כמה שפחות.

מה שאמור לעזור באימונים עצימים זו העמסה (מילוי מאגרי גליקוגן) ובכך לשמור על מסת שריר בחיטוב.

קראתי את המאמר בפורטל על פחמימות ורשום שם שצריך מינימום 15 עד 50 גרם פחמימה על מנת לשמור על כל מני דברים , כנראה שזה שווה ערך להעמסות ולא הבנתי נכון ,
תודה רבה .

 

[MOONLight]

שוב המטרה היא צריכה נמוכה של פחמימה בימי הדל פחמימה.

ובהעמסה צריכה מרובה של פחמימות למילוי המאגרים.