איזו אופציה כדאי

[ta311]

אני עובד על מסה בטווח 8~12 חזרות

האופציות:

1) להתחיל מ8 קילו בכל הסטים ואז כשאני יצליח לעשות 9 יעשה ימשיך עם עד שאני יצליח לעשות 12 חזרות
ואז לעלות משקל ולחזור ל8 חזרות.

2)פירמידה 12-10-8 חזרות

בהתחלה משקל נמוך ואז בינוני ואז הכי גבוה שאני יכול..

עריכה:
שורה תחתונה כדאי להוסיף משקל כל סט או לא?

תודה לעוזרים.

 

[Airburn]

כן .

 

[StarDust]

לא, או שתעבוד לסט אחד כבד (אחרי חימום שלא יוריד לך מהכוח) ואז תשלים נפח עם סטים במשקל יותר נמוך, או שתעבוד כל הסטים באותו משקל.

 

[ta311]

לא, או שתעבוד לסט אחד כבד (אחרי חימום שלא יוריד לך מהכוח) ואז תשלים נפח עם סטים במשקל יותר נמוך, או שתעבוד כל הסטים באותו משקל.

לא בטוח שהבנתי אותך, אני אביא לך דוגמה..
בבנץ אני הייתי מתחיל עם 10 קילו כל צד ואז עולה ל17.5 כל צד.. (הייתי עושה את כל הסטים 6-8 חזרות)
אז עכשיו ישר אחרי החימום להרים לדוגמא 17.5 קילו כל צד?
ואז בשאר הסטים האחרים לעשות משקל נמוך 10~12 חזרות?=]
כשאתה מתכוון סט אחד כוח זה סט אחד 1~5 חזרות?

3 תרגילים לשריר גדול 3 סטים
ו2 תרגילים לשריר קטן 3 סטים
זה בסדר?

 

[StarDust]

כן - חימום---->סט כבד. אח"כ אפשר להשלים נפח עם משקלים יותר נמוכים (ולא חייב גם להעלות חזרות), או לעשות את כל הסטים באותו משקל. אין טעם לאבד כוח עם עבודה במשקלים הנמוכים ואח"כ להרים פחות משקל בכבד...
2-3 תרגילים לשריר גדול ואחד לקטן זה מספיק.

 

[ta31]

כן - חימום---->סט כבד. אח"כ אפשר להשלים נפח עם משקלים יותר נמוכים (ולא חייב גם להעלות חזרות), או לעשות את כל הסטים באותו משקל. אין טעם לאבד כוח עם עבודה במשקלים הנמוכים ואח"כ להרים פחות משקל בכבד...
2-3 תרגילים לשריר גדול ואחד לקטן זה מספיק.

חימום צריך בכל תרגיל?
או רק בהתחלה בתרגיל הראשון של האימון?

 

[דני שובבני]

חימום צריך בכל תרגיל?
או רק בהתחלה בתרגיל הראשון של האימון?

כל תרגיל