התייעצות בקשר לתרגילי חזה

[mosses]

אני מתאמן כ-5 חודשים ולא מצליח לראות כמעט התקדמות בחזה מבחינה ויזואלית (מבחינת משקלים אני מתקדם)

התרגילים שאני עושה לחזה:
בנץ רגיל - 3X8
שיפוע חיובי עם דאמבלים - 4X10
פרפר במכונה 4X12

אני 1.75 שוקל 79 אם זה רלוונטי

מה יכולה להיות הבעיה??

 

[nadavba55]

אני מתאמן כ-5 חודשים ולא מצליח לראות כמעט התקדמות בחזה מבחינה ויזואלית (מבחינת משקלים אני מתקדם)

התרגילים שאני עושה לחזה:
בנץ רגיל - 3X8
שיפוע חיובי עם דאמבלים - 4X10
פרפר במכונה 4X12

אני 1.75 שוקל 79 אם זה רלוונטי

מה יכולה להיות הבעיה??

מה ערכים של התפריט שלך? אגב מה זמני המנוחות שלך בין סטים?

 

[mosses]

ערכים במדויק אני לא יכול להגיד לך כי התפריט שלי לא קבוע
ביום אני מגיע ל2200 קלוריות +-
אוכל הרבה קוטג', טונה, חזה עוף
פסטות, אורז, לחם (מלא בלבד כמובן)
משלב ירקות כמובן, קצת חלבה

מנוחה בין הסטים דקה וחצי.

 

[StarDust]

מה המשקלים שלך?

 

[Airburn]

אולי אתה פשוט לא אוכל מספיק, תבדוק כמה קלוריות אתה מוציא ביום, אחרי שבדקת תתמיד לאכול יותר מהכמות הזאת - גדילה זה 70% תזונה נכונה ותבדוק גם כמה חלבון אתה אוכל ביום אולי זה לא מספיק בעיקרון זה אמור להיות בין יחס של 0.7 לגרם משקל גוף (במשקל אמריקאי) למשל 200LBS שווה ל200 גרם חלבון ביום
אז בן אדם ששוקל 200lbs/90KG צריך לאכול בין 160-200 גרם חלבון ביום.

תזונה תזונה תזונה יותר חשוב מהכל.

 

[Echo25]

תרגיל ראשון: בנץ' עליון במוט 4X6-8 בסט האחרון תן דרופ סט 50% מהמשקל מקסימום חזרות
תרגיל שני פרפר שטוח בדאמבלים 4X10-12
שלישי לחיצה בדאמבלים שטוח 4X8-10
רביעי קרוס בכבלים 4X15-20