נק' מוניטין:
1,672
אהלן ,
כניראה מתחיל בימים הקרובים חיטוב לפי דיאטת אטקינס שהיא דיאטה דלת פחמימה למי שלא יודע,
הדיאטה מתחלקת ל4 שלבים בכל שלב שאתה עובר הכמות פחמימה עולה .
כרגע השלב הראשוני של הדיאטה הוא בעצם 14 יום של צריכה מינימלית ביותר של פחמימות ( 20 גרם ),
צריכת הפחמימה היא אך ורק מירקות ולא שום דבר אחר .
הדיאטה לא מתמקדת בספירת קלוריות אלא בהתנזרות מפחמימות לכן אפרט פה על כמויות של מאכלים רק המכילים פחמימה,
כרגע התפריט שלי הולך להיות משהו כזה לשבועיים הקרובים :
ארוחת בוקר :
2 ביצים \ 7-8 פרוסות פסטרמה
2 מלפפונים (כ-2 גרם פחמימה ליחיד )
ארוחת צהריים :
חזה עוף \ בשר בקר \ עוף בתנור \ דג וכל שאר סוגי הבשר למיניהם
עגבנייה ( כ- 9 גרם פחמימה ) \ אבוקדו ( כ-6 גרם פחמימה )
ארוחת ערב :
קופסת טונה
100 גרם גבינה לבנה 5% ( כ- 4.5 גרם פחמימה ) \ 100 גרם קוטג' 5% (כ-2.5 גרם פחמימה)
כמות פחמימה סופית - 12.5 - 17.5 גרם
* הירקות חושבו ע"י הנתונים בספרו של אטקינס והגבינות מהנתונים שעל גב הקופסא .
אני לא מחשב כמות חלבון ושומן כיוון שאין הגבלה בכמות לכן הכמויות נוטות להשתנות בהתאם לתיאבון , כנ"ל קלוריות כי הדיאטה לא עובדת לפי ספירת קלוריות.
בנוסף אני מתכוון להוסיף לתפריט מולטי ויטמין לתקופה הקצרה הזו כי אין מספיק מהמזון.
כיוון שאין הגבלה בכמויות של החלבונים אין בעיה לסגור חלבון כל יום .
מה דעתכם על התפריט ? התוכנית עצמה ?
האם מישהו התנסה בדיאטה זו או דלת פחמימה דומה לזו (AD) ? אשמח לשמוע דעות.
וכמובן שהדיאטה מתבצעת במקביל לאימונים ...
כניראה מתחיל בימים הקרובים חיטוב לפי דיאטת אטקינס שהיא דיאטה דלת פחמימה למי שלא יודע,
הדיאטה מתחלקת ל4 שלבים בכל שלב שאתה עובר הכמות פחמימה עולה .
כרגע השלב הראשוני של הדיאטה הוא בעצם 14 יום של צריכה מינימלית ביותר של פחמימות ( 20 גרם ),
צריכת הפחמימה היא אך ורק מירקות ולא שום דבר אחר .
הדיאטה לא מתמקדת בספירת קלוריות אלא בהתנזרות מפחמימות לכן אפרט פה על כמויות של מאכלים רק המכילים פחמימה,
כרגע התפריט שלי הולך להיות משהו כזה לשבועיים הקרובים :
ארוחת בוקר :
2 ביצים \ 7-8 פרוסות פסטרמה
2 מלפפונים (כ-2 גרם פחמימה ליחיד )
ארוחת צהריים :
חזה עוף \ בשר בקר \ עוף בתנור \ דג וכל שאר סוגי הבשר למיניהם
עגבנייה ( כ- 9 גרם פחמימה ) \ אבוקדו ( כ-6 גרם פחמימה )
ארוחת ערב :
קופסת טונה
100 גרם גבינה לבנה 5% ( כ- 4.5 גרם פחמימה ) \ 100 גרם קוטג' 5% (כ-2.5 גרם פחמימה)
כמות פחמימה סופית - 12.5 - 17.5 גרם
* הירקות חושבו ע"י הנתונים בספרו של אטקינס והגבינות מהנתונים שעל גב הקופסא .
אני לא מחשב כמות חלבון ושומן כיוון שאין הגבלה בכמות לכן הכמויות נוטות להשתנות בהתאם לתיאבון , כנ"ל קלוריות כי הדיאטה לא עובדת לפי ספירת קלוריות.
בנוסף אני מתכוון להוסיף לתפריט מולטי ויטמין לתקופה הקצרה הזו כי אין מספיק מהמזון.
כיוון שאין הגבלה בכמויות של החלבונים אין בעיה לסגור חלבון כל יום .
מה דעתכם על התפריט ? התוכנית עצמה ?
האם מישהו התנסה בדיאטה זו או דלת פחמימה דומה לזו (AD) ? אשמח לשמוע דעות.
וכמובן שהדיאטה מתבצעת במקביל לאימונים ...
נערך לאחרונה:
