התפריט מבוסס על המאמר באתר:
תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 – 85 – 100 ק"ג
זה לא נותן לי לפרסם לינק ישיר אליו
מטר 67
שוקל 69
bmr:1701
ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל
חצי קוטג 3%
עגבניות שרי
ארוחה 2:
4פרוסות לחם קל או כוס אורז מבושל
6 חתיכות פסטרמה
2 כפיות טחינה
1 מלפפון
1עגבניה
1גמבה
חצי אבוקדו
ארוחה 3 לפני אימון:
2 דנונה 0 %
6-7 חצאי אגוזי מלך
ארוחה 4 אחרי אימון:
1 טונה במים
4 תמרים
ארוחה 5:
150 גרם חזה עוף
5 ירקות(גמבה עגבנייה מלפפון חסה)
כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט
עושה 4 אימוני משקולות בשבוע +3 פעמים אופניים 20-30 דקות
פעם בשבועיים העמסת פחמימות
עכשיו השאלה שלי שבעתיד אני יצטרך להוריד עוד קלוריות מהתפריט:
1)איך לדעת מתי להתחיל להוריד? עוד שבועיים שלוש?
2) כשיגיע הזמן להוריד קלוריות מה להוריד? אשמח אם תעזרו לי
תפריטי תזונה לגברים למטרת חיטוב והורדת אחוזי השומן לבעלי משקל: 70 – 85 – 100 ק"ג
זה לא נותן לי לפרסם לינק ישיר אליו
מטר 67
שוקל 69
bmr:1701
ארוחה 1:
4 פרוסות לחם קל
חצי קוטג 3%
עגבניות שרי
ארוחה 2:
4פרוסות לחם קל או כוס אורז מבושל
6 חתיכות פסטרמה
2 כפיות טחינה
1 מלפפון
1עגבניה
1גמבה
חצי אבוקדו
ארוחה 3 לפני אימון:
2 דנונה 0 %
6-7 חצאי אגוזי מלך
ארוחה 4 אחרי אימון:
1 טונה במים
4 תמרים
ארוחה 5:
150 גרם חזה עוף
5 ירקות(גמבה עגבנייה מלפפון חסה)
כף שמן זית
סה"כ:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~
• לא חושבו הירקות בתפריט
עושה 4 אימוני משקולות בשבוע +3 פעמים אופניים 20-30 דקות
פעם בשבועיים העמסת פחמימות
עכשיו השאלה שלי שבעתיד אני יצטרך להוריד עוד קלוריות מהתפריט:
1)איך לדעת מתי להתחיל להוריד? עוד שבועיים שלוש?
2) כשיגיע הזמן להוריד קלוריות מה להוריד? אשמח אם תעזרו לי
