נק' מוניטין:
9,634
בגלל שאתה טוחן *****?
- פותח/ת השרשור
- #363
אימון היום:
סקוואט - טכניקה
בנץ' barx5,40x5,60x5,75x3,90x2,100x3,2,2,2 - PR
פאוורקלין 40x3,50x3,60x2,65x2+1fail,60x3,3,4+pushpress,50x3
מתח עם עצירה מלאה למטה. - 12,6,10 - grip failure on 2nd set
בסקוואט אני מצליח כבר להחזיק גב יותר נמוך, מחר אולי אני אעשה עוד אימון לטכניקה.
בונא אני לא מאמין שהבנץ' הלך ככה, היה לי בטנק לפחות עוד 2-3 סטים של כפולות ואולי אפילו עוד שלישייה אחת.
במתח נכשלתי באחיזה בסט השני כי המוט אצלנו עבה יותר מבחדרי כושר רגילים וזה זיין לי ת'אגודל אז הייתי חייב להפסיק. בכל מקרה גם בסט הראשון וגם בשלישי עבדתי 2-3 חזרות מכשל ובעצירה מלאה למטה.
סקוואט - טכניקה
בנץ' barx5,40x5,60x5,75x3,90x2,100x3,2,2,2 - PR
פאוורקלין 40x3,50x3,60x2,65x2+1fail,60x3,3,4+pushpress,50x3
מתח עם עצירה מלאה למטה. - 12,6,10 - grip failure on 2nd set
בסקוואט אני מצליח כבר להחזיק גב יותר נמוך, מחר אולי אני אעשה עוד אימון לטכניקה.
בונא אני לא מאמין שהבנץ' הלך ככה, היה לי בטנק לפחות עוד 2-3 סטים של כפולות ואולי אפילו עוד שלישייה אחת.
במתח נכשלתי באחיזה בסט השני כי המוט אצלנו עבה יותר מבחדרי כושר רגילים וזה זיין לי ת'אגודל אז הייתי חייב להפסיק. בכל מקרה גם בסט הראשון וגם בשלישי עבדתי 2-3 חזרות מכשל ובעצירה מלאה למטה.
למי אכפת? נשאר לו עוד יום 1?!?!
- פותח/ת השרשור
- #365
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #366
אימון אקסטרה לטכניקה:
סקוואט לקופסא של 4 מדרגות עד 60 קילו ל3 חזרות. (מוט,40,45,50,55 לפני זה)
הנג פאוורקלין עם 50 קילו לתרגל את המשיכה עד הסוף * לאיודע כמה סטים
בטן בשיפוע שלילי +15 ק"ג 10*3
סקוואט לקופסא של 4 מדרגות עד 60 קילו ל3 חזרות. (מוט,40,45,50,55 לפני זה)
הנג פאוורקלין עם 50 קילו לתרגל את המשיכה עד הסוף * לאיודע כמה סטים
בטן בשיפוע שלילי +15 ק"ג 10*3
נק' מוניטין:
9,634
באיזה גובה שמת את הקופסא
ומה זה השם המפגר הזה של הלוג.
ומה זה השם המפגר הזה של הלוג.
- פותח/ת השרשור
- #368
אם אני יושב עד הסוף על הקופסא אז היא מקביל\קצת מתחת, תלוי מי מסתכל. בכל מקרה אני כרגע עובד כדי לשמור על המתח בגב ולא כדי לחזק את העלייה מהתחתית ולכן אני משתדל לא לשבת עד הסוף, ולכן אני מגיע במקרה הטוב למקביל. אימון הבא אני אעבוד ל4 מדרגות ואז ל3, המטרה זה להחזיק כל פעם גב יותר ויותר עמוק עד שאני לא אצטרך קופסא.
לגבי שם הלוג:
http://www.lbs.co.il/showthread.php?t=3366
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
נק' מוניטין:
9,634
זה לא כזה קריטי, תשב עד הסוף אולי תרוויח עוד דברים מזה.
סתם לידע כללי, זה לא המון סטים לחימום+ הסטים עצמם...?
ואם אני כבר שואל..כמה סטים של חימום צריך לפני העבודה עצמה
תודה
- פותח/ת השרשור
- #371
כמה אירוני שאתה שואל... לא כי פשוט כתבתי משהו די מסודר על זה אבל הוא לא טוב מספיק 🤡🤡🤡🤡
אני אשתדל לענות בקצרה:
חימום לאימון כוח צריך להראות כמו חימום לאימון כוח, ואם המטרה הייתה ללחוץ משקל כבד אז אתה צריך להגיע בהדרגה למשקל כבד בתנועה הספציפית אותה אתה מאמן.
לכן ככל שמתקרבים למשקל כבד יותר אז הקפיצות בין סטים בחימום יקטנו, ומספר החזרות ירדו על-מנת להכין את המערכת העצבית למשקל הכבד ומצד שני לא להתיש את הגוף לקראת העבודה.
מקווה שזה אולי טיפה "הבהיר" את העניין, זה הכי בקצרה שיכולתי.
- פותח/ת השרשור
- #372
אולי, כרגע אני מעדיף לעשות לובאר בלי עזרים, הקופסא שם רק כדי לקבוע את הגובה וטו לא.
- פותח/ת השרשור
- #374
אולי אתה צריך להפסיק לחשוב על שרירים (חזה,גב,BICEPZ & TRICZECPS OMG AND ABS) ולחשוב על תנועות, ואז האימון יראה גם כמו שצריך ולא תהיה בעיה עם סטים של חימום.
נערך לאחרונה ע"י מנהל:
- פותח/ת השרשור
- #377
אתה עושה לפני כל תרגיל סטים של חימום
- פותח/ת השרשור
- #380
אצלכם
מ4וחצי עד 5וחצי בערך
