לבד אחי! לבד!

[קפטן קקי]

סקוואט 45,60,70,82,95
בנץ' 40,55,70,80,90
חתירה 40,50,50,60,67
הכל ל5.
קלין 40,50,60,60,65,65
הכל לדאבלים.
גוד-מורנינג עם גב עגול 2x8 עם 40 קילו

הסקוואט היה לי קשה בסט האחרון

 

[קפטן קקי]

סקוואט 45,60,70,70
פרס 30,37,45,52
דדליפט 65,85,105,130
הכל ל5.

קלין 40,50,50,60,60,60
הכל ל2-3.
בטן בשיפוע שלילי+10 קילו 10*3

הדדליפט הלך קשה, ממש התרכזתי בלהחזיק גב כמה שיותר חזק ובכל זאת המנאייק התעגל ב2-3 האחרונות.
אני שוקל לעבוד עם 130 שוב או להוריד, אני רוצה שזה יראה טוב יותר כדי לעבוד הלאה.
הקלינים שלי לפעמים בסדר ולפעמים מתפספסים בהתיישרות\כניסה קטנה מתחת למוט, אני בכוונה לא מעלה משקל. בטן ל10 חזרות זה אחלה אירובי.

 

[קפטן קקי]

סקווואט 45,60,70,82 הכל ל5, 97 ל3, 70 ל8.
בנץ' 40,55,70,80 הכל ל5, 92 ל3, 70 ל8.
חתירה 40,40,50,60 הכל ל5, 70 ל3, 50 ל8.

הסקוואט עם ה97 ל3 היה לי קשה.

המון דדליפט עם 80-100 קילו לסינגלים, ובסוף 100 לשלישייה, עבדתי על להקשיח את הגב בסטאפ אחר קצת (עמוד 119 במהדורה הראשונה של SS למי שמתעניין, למתקשים בלבד)
בטן בשיפוע שלילי +10 קילו 10*3

 

[קפטן קקי]

התעוררתי פעמיים הבוקר, נשקלתי פעמיים.
בראשונה: 76.5
בשנייה: 76.0 עגול
אני לוקח את האמצע, משקל 76.2-3

 

[קפטן קקי]

התאמנתי במכון ב"אימון ניסיון" כי הייתי צריך לעבוד מוקדם, והמקום עם משקולות של פאונדים אז התבלבלתי ודפקתי שבוע של אימונים:

סקוואט 43,61,70,84,95.5 (עשיתי 95.5 במקום 97 כי אני אהבל לא מרוכז)
בנץ' 43,61,70,85,93 - חזרה אחרונה קשה.
חתירה 43,43,52,61,70
הכל ל5 חוץ מהחתירה.

מיהרתי ולא היה זמן לתרגילי עזר.
סקוואט חזרה אחרונה קשה, בנץ' חזרה אחרונה קשה, חתירה חזרה אחרונה לא נגעתי בבטן והתיישרתי אז אני לא מתקדם במשקל עד שאין לי חמישייה כמו שצריך.

סאמק עכשיו אני נשאר שבוע עם אותם המשקלים בגלל שאני לא מרוכז ומרכיב מוט כמו נכה :\


יאללה הופעה של דפש מוד 😛 😛 😛 😛

 

[orel]

קורן יא נקניק למה אתה לא נכנס למסן יותר

 

[Mike Bikov]

קורן אימון הבא אני עובר אותך בסקוואט יא גוש

 

[orel]

משה תודה אחי איזה קטלני

 

[P-a-n-1-c]

אוראל יש לך קעקוע של פרו אנה על הכתף?

 

[קפטן קקי]

סקוואט 45,60,72,72
פרס 30,37,45,55
דדליפט 60,80,100,120
הכל ל5 חוץ מהדדליפט שהיה ל4.
דדליפט 120 ל3. דדליפט 110 ל2.
קצת קלין עם 50 קילו.
בטן בשיפוע שלישי +12.5 קילו

אימון ארוך, אני לא מצליח להחזיק את הגב בדדליפט אחרי החזרה השנייה ב120,לכן עצרתי בחזרה הרביעית כי הפרטנר שלי אמר לי אחרי הרביעית די מספיק, המטרה זה להחזיק גב לא להרים את המשקל כרגע כי זה לא משקל שיא או משהו.
מה שאני אעשה זה לרדת חזרה ל110 ולעבוד בהדרגה חזרה ל140, מתסכל, אבל עכשיו כשאני יודע איפה הבעיה אני אצליח לחזק את הנקודה הזאת רק ע"י הורדת משקל כנראה.

 

[bentzurm]

למה עשית רק חימום בסקוואט? 🖕

 

[קפטן קקי]

כי זה האימון של אמצע השבוע, הסקוואט תמיד קל בו.
עשיתי גם רק חימום בדדליפט ...

 

[קפטן קקי]

סקוואט 45,60,72,85x5 , 97x3, 72x8
בנץ' 40,55,70,82x5, 95x3, 72x8
חתירה 40,40,50,60x5, 70x3, 50x8
קלינים עבודה לדאבלים עם 60 קילו, אני שוב לא מתיישר עד הסוף כוסעמק.
בטן בשיפוע שלישי +12 קילו 10*3

באופן מפתיע הבנץ' הרגיש כבד אבל אפשרי, הסקוואט רק הרגיש כבד אבל נגמר די מהר אז אני מאמין שיש לי הכל ביום ראשון לחמישיות, אינעל העולם אימון טוב.

 

[קפטן קקי]

משקל 76.2, בערך כמו שבוע שעבר שם יצא לי יום 76.5 ויום 76.0 אז לקחתי את הממוצע.
אני ממשיך עם אותה הדרך, אני נראה רזה יותר כל שבוע שעובר ואני לא חושב שאני צריך לשנות משהו.

 

[Sugarzaza]

משקל 76.2, בערך כמו שבוע שעבר שם יצא לי יום 76.5 ויום 76.0 אז לקחתי את הממוצע.
אני ממשיך עם אותה הדרך, אני נראה רזה יותר כל שבוע שעובר ואני לא חושב שאני צריך לשנות משהו.

מה טוב בזה?

 

[קפטן קקי]

מה טוב בזה?

אתה יודע, זאת המטרה של חיטוב, וכאלה.
לא כולנו שמים 40 קילו שריר נקי.

 

[SystematicChaos]

מה טוב בזה?

ת'כלס....


קורן, אתה ילדה.

 

[Mishel Mishayev]

קורן, אתה ילדה.

אבל מחוטבת ויפה 🖕

 

[קפטן קקי]

שבוע הבא PR בבנץ', אז על הזין שלי :}

 

[Sugarzaza]

אתה פשוט באדיבילדר, אתה שם זין על ההתקדמות והביצועים שלך בשביל מראה שיותר יספק אותך מול המראה. אם היית פחות באדיבילדר היית מוצא דרך לעשות את זה בלי לפגוע בביצועים ואפילו לשפר אותם, ויש כאלה. אולי לא בFLEX MAGAZINE, אבל יש