לבד אחי! לבד!

[קפטן קקי]

לוג חדש, עובד עם madcow 5x5 for intermediate lifters.

לקחתי 5 שבועות אחורה במקום 4 בגלל שאני בחיטוב, ובסוף השבוע החמישי אני מתכנן לסיים חיטוב ככה שזה יצא לי בסדר.

עוד מידע על התוכנית: http://www.lbs.co.il/showpost.php?p=3186&postcount=2

משקל כרגע 77-78 על 13%.
לא יודע היקפים ולא מעניין אותי.
סוף חיטוב מתוכנן ל30.5, שזה גם הדדליין וגם השבוע האחרון לפני שיאים חדשים.

תשאלו אם אתם לא מבינים משהו.

 

[קפטן קקי]

אימון ראשון (יום ראשון ה19.4)

סקוואט: 50x5,60x5,70x5,80x5,90x5
בנץ': 50x5,70x5,70x5,80x5,85x5
חתירה: 30x5,30x5,40x5,60x5,60x5

התבלבלתי בבבנץ' ובחתירה בפירמידה, אני מתבלבל קצת כשזה לא אקרוס, צריך ללמוד לשים לב 😃

 

[קפטן קקי]

היום:

סקוואט: 50x5,60x5,70x5,70x5
פרס: 30x5,37x5,42x5,47x5
דדליפט: 60x5,80x5,100x5,120x5
דדליפט ביד אחת: 70x1 כל יד בנפרד, ניסיתי 80 ולא הצלחתי.

 

[Mishel Mishayev]

אהבתי את שם הלוג !

לאחר סיום החיטוב אתה עושה שבוע נטרלי ?
מה השיאים בכל התרגילים ?

 

[קפטן קקי]

אהבתי את שם הלוג !

לאחר סיום החיטוב אתה עושה שבוע נטרלי ?
מה השיאים בכל התרגילים ?

לא יודע כמה זמן נייטרלי, אולי יותר משבוע, אני לא שואף לעלות המון במשקל אבל זה הכרחי כדי להתקדם בסופו של דבר, אז נראה כבר.

RM1 נוכחי:
דדליפט 160
סקוואט 116
בנץ' 105
קלין 75
פרס 65

 

[Mishel Mishayev]

יש לך מקום לקלין בתוכנית ?

 

[Mike Bikov]

 

[אזולאי]

^חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חבל שאי אפשר לתת לך עוד Rep
קורן למה עושים דדליפט ביד אחת?(שאלה מוזרה האמת..)
ומה הכוונה "5 שבועות אחורה"? אתה בטוב שהבאתה את הלינק הנכון למידע על התוכנית?
בהצלחה.

 

[מיקי]

^חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חבל שאי אפשר לתת לך עוד Rep
קורן למה עושים דדליפט ביד אחת?(שאלה מוזרה האמת..)
ומה הכוונה "5 שבועות אחורה"? אתה בטוב שהבאתה את הלינק הנכון למידע על התוכנית?
בהצלחה.

אתה קובע לעצמך שיא חדש ואז לוקח 4 שבועות אחורה מוריד משקל כל שבוע וזה המשקל ההתחלתי
הוא לקח 5,זאת אומרת הוא מתחיל ממשקל יותר נמוך ממה שהוא היה אמור לפני התוכנית,למה? כי הוא בחיטוב 😃

 

[אזולאי]

אתה קובע לעצמך שיא חדש ואז לוקח 4 שבועות אחורה מוריד משקל כל שבוע וזה המשקל ההתחלתי
הוא לקח 5,זאת אומרת הוא מתחיל ממשקל יותר נמוך ממה שהוא היה אמור לפני התוכנית,למה? כי הוא בחיטוב 😃

הבנתי ,תודה 😃

 

[קפטן קקי]

דדליפט ביד אחת עושים כי זה מגניב לבדוק כמה אתה יכול להחזיק ביד אחת, וזה אחלה תרגיל אחיזה.
מישל בנתיים אני עובד על הטכניקה של הקלין שוב במשקלים נמוכים, אולי כשזה יראה טוב אני אכניס אותו באופן סדיר.

 

[coldfire]

משה, לא אמרו לך שבפעם המאה אלף הבדיחה מפסיקה להיות מצחיקה?

 

[kozaman]

בהצלחה בתוכנית מה עם עדכונים לגבי התפריט בחיטוב, אירובי ?

עוד חודש וחצי ל***** ? 🚬🤪🚬

 

[קפטן קקי]

עוד חודש וחצי למנאייק 🚬🤪🚬
אין אירובי, אני אוכל בערך 1800 קלוריות ליום עם כמה שיותר חלבון ושומן, ו40-50ג' פחמימות.

 

[Daniel2]

עוד חודש וחצי למנאייק 🚬🤪🚬
אין אירובי, אני אוכל בערך 1800 קלוריות ליום עם כמה שיותר חלבון ושומן, ו40-50ג' פחמימות.

CC?
בהצלחה בחיטוב...

 

[vagabond]

עוד חודש וחצי למנאייק 🚬🤪🚬
אין אירובי, אני אוכל בערך 1800 קלוריות ליום עם כמה שיותר חלבון ושומן, ו40-50ג' פחמימות.

למה בחתימה בישראבודי היו לך פחות ימים?

 

[קפטן קקי]

למה בחתימה בישראבודי היו לך פחות ימים?

עם\בלי חפש"ש ✌️

 

[Forceful]

בהצלחה 😃
למה בלי אירובי ?

 

[orel]

בהצלחה.. חח אני זוכר היית אוכל 2000 והיית עולה 👏

 

[קפטן קקי]

בהצלחה 😃
למה בלי אירובי ?

סתם יפריע לי

orel - תאכל 3000 תעשה לעצמך טובה.