לבד אחי! לבד!

[קפטן קקי]

light workout - didn't feel so light actually

squats bar,40,60x5,75x2,82x3x5
overhead press bar 3x10 and stopped, elbow pain.
took a 15 min to sit down with an iced bottle on the elbow, I noticed before icing it that it was a bit colored then I guess it was a good idea to stop pressing.
clean pulls worked with 50kg for I don't fuckin' know how many sets just to get the right setup (a slight difference from a deadlift setup) and get the extension right.

that's it for today. milk, squats, football, milk, milk, milk....

 

[kozaman]

למה אתה רושם באנגלית לא הבנתי..

אגב החלב 3% או 5% 😆

 

[super beten]

אף פעם לא ראיתי חלב 5%

 

[קפטן קקי]

למה אתה רושם באנגלית לא הבנתי..

אגב החלב 3% או 5% 😆

יש לי לוג באתר אחר לא ישראלי וזה חוסך לי עצבים של לתרגם מעברית לאנגלית, וזה גם מרחיק אנשים טיפשים שלא יודעים אנגלית...
3%... 5% זה משמין אחי

 

[קפטן קקי]

and... it sorts out that the dude I was blocking yesterday is not a 90kg guy... he weighs 106kg. I managed to hold a 106kg guy!!!!!!!!

 

[Sugarzaza]

and... it sorts out that the dude I was blocking yesterday is not a 90kg guy... he weighs 106kg. I managed to hold a 106kg guy!!!!!!!!

אחי אין סרטון זה לא נחשב 🤪 סרטון או מוות:bananaparty:🚬🤪🚬
חלב ופיתות עם חומוס אחי 🤡🤡

 

[SweetBamba]

אחי תגיד,יש רק סט אחד של דדליפט בSS?

 

[קפטן קקי]

אחי תגיד,יש רק סט אחד של דדליפט בSS?

סט עבודה כבד אחד, השאר להתחמם.

 

[קפטן קקי]

tonight's workout:

squat bar,bar,40,60x5,75x3,92x1,105kgx5
press bar x I don't know, just getting some blood flowing to the elbow...
rest 10-15 min
deadlift 60x5,80x3,100x1,120x1 felt pretty good, so hell why not? 140kgx5

iced the elbow post workout and I'm gonna treat it nice and slowly. movie of both deadlift (which are not perfect and I'm gonna repeat the weight) and the squat will be up shortly...

 

[קפטן קקי]

squat:


deadlift:



battery died before I completed the 5th rep on the deadlift.
I know form is not up to par on the deadlift, but that's my best set of fives. I'm gonna repeat the weight next week to get it with better form. it's gonna feel lighter as well.

 

[Sugarzaza]

שיפור גדול מאוד בטכניקה של הסקוואט לעומת לפני כמה חודשים, עכשיו הבעיה היחידה שלך זה המשקל על המוט ואין לך שום מגבלה טכנית שמפריעה לך לתת בראש.

 

[קפטן קקי]

טוב אני מתחיל עם איבופרופן (המרפק...).
אני בא עם גב תחתון תפוס (wtf?) לאימון נקווה שיהיה בסדר.

 

[TheZoRT]

היום זה האימון נפח המטורף לא? שיהיה בהצלחה אחי...נקווה שלא תמות שם אם אתה מגיע עם גב תפוס מהבית...

 

[vagabond]

אתה תיכף עובר את הלוג הקודם מבחינת מספר העמודים...

 

[קפטן קקי]

was exhausting but not heavy at all:

squat bar,40,60x5,75x3,85x1,97kgx5x5
elbow rehab (extremely light bench and overhead press for high repetitions) felt good
power clean 45x2x3,50x2x3,62x5x3

elbow feels slightly better, I'll go with Ibuprofen from now on...

 

[vagabond]

למה אתה לא מעדכן את לוג הניפוח?

 

[קפטן קקי]

למה אתה לא מעדכן את לוג הניפוח?

ha?? 🥷

 

[vagabond]

בסדר, עדכנת פה קודם...

 

[קפטן קקי]

בסדר, עדכנת פה קודם...

אה עכשיו הבנתי
אל תסתלבט, אם אתה רוצה שלח לי שם הודעה פרטית. יש שם אנשים שלא רואים ממטר בכוח אף אחד כאן בפורום, ואת הלוגים שלהם אני קורא...

 

[vagabond]

כן, יש אנשים חזקים מאוד, אבל הרוב עושים תוכניות סטייל ג.ג (גם באתר הראשי ראיתי את התוכניות, הם אוהבים לקרוא לזה "פאוורבילדינג").