חזה בפיגור מטורף

[YuvalB]

בסך הכל יש לי גנטיקה מאוד טובה תמיד הייתי מפותח גם לפני שהתחלתי להתאמן היו שואלים אותי עם אני מתאמן אבל החזה שלי תמיד היה קטן אני לאיודע למה אני ממש קורע אותו עם משקלים כבדים ותרגילים חופשיים והוא עדיין נשאר בפיגור
אני עובד 9 סטים של 8 חזרות על החזה כל אימון A (אני עושה AB) והוא עדיין בפיגור.
התרגילים שאני עושה בסדר גמור(בנץ פרס,לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות וקרוס) ואני מרגיש את החזה ממש מנופח באימון.
להגדיל את כמות הסטים או החזרות או לא יודע מה לעשות??

 

[Creepy horse]

בסך הכל יש לי גנטיקה מאוד טובה תמיד הייתי מפותח גם לפני שהתחלתי להתאמן היו שואלים אותי עם אני מתאמן אבל החזה שלי תמיד היה קטן אני לאיודע למה אני ממש קורע אותו עם משקלים כבדים ותרגילים חופשיים והוא עדיין נשאר בפיגור
אני עובד 9 סטים של 8 חזרות על החזה כל אימון A (אני עושה AB) והוא עדיין בפיגור.
התרגילים שאני עושה בסדר גמור(בנץ פרס,לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות וקרוס) ואני מרגיש את החזה ממש מנופח באימון.
להגדיל את כמות הסטים או החזרות או לא יודע מה לעשות??

ממליץ לך להוריד את הכמות תרגילים,סטים וחזרות.סתם OVERKILL נפח מיותר.
תנסה 3 סטים של 6-8 חזרות בבנץ ואולי שני סטים תרגיל עזר,תשים דגש על התקדמות מבחינת משקלי עבודה ומשקל גוף.

 

[Cygnus]

בסך הכל יש לי גנטיקה מאוד טובה תמיד הייתי מפותח גם לפני שהתחלתי להתאמן היו שואלים אותי עם אני מתאמן אבל החזה שלי תמיד היה קטן אני לאיודע למה אני ממש קורע אותו עם משקלים כבדים ותרגילים חופשיים והוא עדיין נשאר בפיגור
אני עובד 9 סטים של 8 חזרות על החזה כל אימון A (אני עושה AB) והוא עדיין בפיגור.
התרגילים שאני עושה בסדר גמור(בנץ פרס,לחיצת חזה בשיפוע עם משקולות וקרוס) ואני מרגיש את החזה ממש מנופח באימון.
להגדיל את כמות הסטים או החזרות או לא יודע מה לעשות??

הנה הבעיה.

 

[DAnniEl]

יכול ליהיות שאתה רק חושב שהחזה בפיגור
והגוף שלך עדין קטן ובגלל זה החזה שטוח 😳

 

[YuvalB]

סבבה עם 3סטים 8 חזרות של בנץ ועוד 2 סטים תרגיל עזר.
רגע אני עושה גם לגב ולרגליים אותו דבר בדיוק (9 סטים 8 חזרות) האם גם להם לעשות כמו לחזה??(5 סטים)
וד"א הגוף שלי בכלל לא קטן אני בן 14 ו4 חודשים שוקל 76 גובה מטר 76 ואני די מסיבי

 

[Creepy horse]

סבבה עם 3סטים 8 חזרות של בנץ ועוד 2 סטים תרגיל עזר.
רגע אני עושה גם לגב ולרגליים אותו דבר בדיוק (9 סטים 8 חזרות) האם גם להם לעשות כמו לחזה??(5 סטים)
וד"א הגוף שלי בכלל לא קטן אני בן 14 ו4 חודשים שוקל 76 גובה מטר 76 ואני די מסיבי

כן תוריד נפח.

 

[Atheist]

הנה הבעיה.

מה יהיה איתכם... תרפו... ;azban

פותח האשכול, תן לי להסביר לך משהו .
אין פה מדע מדויק! על כל גוף עובד משהו אחר
לדוגמה, יש כאלה פה מתאמני כוח בפורום אפילו שעובדים רק סקוואט עם 5 חזרות והרגלים שלהם ענקיות!! לעומת זאת יש כאלה שרק עבודה אינטנסיבית בחזרות גבוהות של 20-30 מגדילה להם את הרגליים וכן הלאה... אסביר גם למה. זה קשור להתפתחות אבולציונית, ולמה שהגנים שלך נשאים לאחר כל התהליכים ובמידה מסוימת גם למוצא שלך.

לכן, אף אחד לא יכול לדעת מה יותר טוב בשביל הגוף שלך! ש כאלה שיתאמנו כוח וזה יעבוד להם יותר טוב מבחינת נפח מאשר תכניות נפח בעצמן, ויש כאלה שיראו כמו שלדים אחרי תכניות כוח ויקבלו רק מסה אמיתית מעבודה בחזרות גבוהות ואינסטיביות.
לכן, אתה צריך לבדוק מה עובד עליך הכי טוב!
תראה, אנחנו לא נגיד לך מה לעשות ואת זה אתה תחליט. רק מה שמפריע לי... אתה לא חושב.
יש לך שכל? תשתמש בו! בנאדם אינלגנט יעשה חושבים וינסה כל דרך אפשרית בשיטת ניסוי וטעייה עד שיצליח, כי אימונים וגנטיקה זה לא מתמטיקה!
הוא היה בודק שמא אולי הטכניקה שלו לא טובה והוא לא מגרה את החזה, הוא היה בודק שמא צריך לעלות עצימות ולהוריד נפח, או ההפך, הוא היה בודק דרכים שונות לגרות את השריר וכן היה קורא על זה, אולי תנסה עבודה מבוקרת ואיטית כמו שבילדרים מסוימים אומרים, בקיצור, תנסה הכל! עד שהחזה שלך יגדל.

וד"א, אל תחשיב את הפרפר כתרגיל חזה! זה תרגיל עזר מיותר לחלוטין לדעתי, תתמקד בלחיצות, כמו שהרבה אנשים חושבים פרפר לא "מעצב" את השריר, הוא בהחלט יכול להיות תרגיל מצוין לסוף האימון כדי "לשרוף" את השריר, אבל אתן לך דוגמה לתרגילים הכי טובים לחזה שלך:
בנץ' פרס. האמא של המסה של הזה.
בנץ פרס עליון.
מקבילים.
אין צורך בתרגילים אחרים, אם תנסה אולי דאמבלים ותראה שזה עובד בשבילך יותר, לך על זה! העיקר שזה ינבא תוצאות.
בהצלחה.

 

[YuvalB]

מה יהיה איתכם... תרפו... ;azban

פותח האשכול, תן לי להסביר לך משהו .
אין פה מדע מדויק! על כל גוף עובד משהו אחר
לדוגמה, יש כאלה פה מתאמני כוח בפורום אפילו שעובדים רק סקוואט עם 5 חזרות והרגלים שלהם ענקיות!! לעומת זאת יש כאלה שרק עבודה אינטנסיבית בחזרות גבוהות של 20-30 מגדילה להם את הרגליים וכן הלאה... אסביר גם למה. זה קשור להתפתחות אבולציונית, ולמה שהגנים שלך נשאים לאחר כל התהליכים ובמידה מסוימת גם למוצא שלך.

לכן, אף אחד לא יכול לדעת מה יותר טוב בשביל הגוף שלך! ש כאלה שיתאמנו כוח וזה יעבוד להם יותר טוב מבחינת נפח מאשר תכניות נפח בעצמן, ויש כאלה שיראו כמו שלדים אחרי תכניות כוח ויקבלו רק מסה אמיתית מעבודה בחזרות גבוהות ואינסטיביות.
לכן, אתה צריך לבדוק מה עובד עליך הכי טוב!
תראה, אנחנו לא נגיד לך מה לעשות ואת זה אתה תחליט. רק מה שמפריע לי... אתה לא חושב.
יש לך שכל? תשתמש בו! בנאדם אינלגנט יעשה חושבים וינסה כל דרך אפשרית בשיטת ניסוי וטעייה עד שיצליח, כי אימונים וגנטיקה זה לא מתמטיקה!
הוא היה בודק שמא אולי הטכניקה שלו לא טובה והוא לא מגרה את החזה, הוא היה בודק שמא צריך לעלות עצימות ולהוריד נפח, או ההפך, הוא היה בודק דרכים שונות לגרות את השריר וכן היה קורא על זה, אולי תנסה עבודה מבוקרת ואיטית כמו שבילדרים מסוימים אומרים, בקיצור, תנסה הכל! עד שהחזה שלך יגדל.

וד"א, אל תחשיב את הפרפר כתרגיל חזה! זה תרגיל עזר מיותר לחלוטין לדעתי, תתמקד בלחיצות, כמו שהרבה אנשים חושבים פרפר לא "מעצב" את השריר, הוא בהחלט יכול להיות תרגיל מצוין לסוף האימון כדי "לשרוף" את השריר, אבל אתן לך דוגמה לתרגילים הכי טובים לחזה שלך:
בנץ' פרס. האמא של המסה של הזה.
בנץ פרס עליון.
מקבילים.
אין צורך בתרגילים אחרים, אם תנסה אולי דאמבלים ותראה שזה עובד בשבילך יותר, לך על זה! העיקר שזה ינבא תוצאות.
בהצלחה.

תודה רבה אחי אני פשוט מודאג אני לא רוצה לעבוד סתם אני רוצה להתחיל ישרלעבוד נכון בסך הכל קראתי הרבה יש לי כבר מעבר לידע בסיסי עשיתי SS הגעתי למשקלים מאוד מכובדים לגילי אני ינסה כמו שאמרו פה להוריד נפח ולהעלות במשקלי עבודה עם זה יעבוד אז אחלה!

שבוע טוב 😃

 

[Atheist]

תודה רבה אחי אני פשוט מודאג אני לא רוצה לעבוד סתם אני רוצה להתחיל ישרלעבוד נכון בסך הכל קראתי הרבה יש לי כבר מעבר לידע בסיסי עשיתי SS הגעתי למשקלים מאוד מכובדים לגילי אני ינסה כמו שאמרו פה להוריד נפח ולהעלות במשקלי עבודה עם זה יעבוד אז אחלה!

שבוע טוב 😃

תנסה הכל! אם עצימות לא תעבוד בשבילך אז תלך על הדרך ההפוכה, תוסיף עוד נפח (בתרגילים שציינתי, בנץ', מקבילים)
וחשוב מאוד שתלמד ללחוץ נכון, הרבה מתאמנים נוטים לא ללחוץ טוב ולא לגרות את החזה שלהם בכלל, יותר את הכתפים והיד האחורית (ואולי זאת הבעיה שלך).
לא להתעסק בשטויות, רק בבנץ' ומקבלים ואם אתה רוצה פרפר בסוף אימון.

 

[YuvalB]

תנסה הכל! אם עצימות לא תעבוד בשבילך אז תלך על הדרך ההפוכה, תוסיף עוד נפח (בתרגילים שציינתי, בנץ', מקבילים)
וחשוב מאוד שתלמד ללחוץ נכון, הרבה מתאמנים נוטים לא ללחוץ טוב ולא לגרות את החזה שלהם בכלל, יותר את הכתפים והיד האחורית (ואולי זאת הבעיה שלך).
לא להתעסק בשטויות, רק בבנץ' ומקבלים ואם אתה רוצה פרפר בסוף אימון.

זה בסדר אני יודע את הטכניקה של התרגילים המורכבים מצוין

 

[uadnal]

מצטער על החטיפה, אבל יש לי בעיה דומה. אני עושה גם AB, לחזה רק בנץ' ופרפר, אבל ב3 סטים 6-8 חזרות, וגם לא רואה שיפור.
1. מה הטכניקה ללחוץ נכון? אני עושה כמו שאני קראתי ויודע, אבל אולי אני מפספס משהו.
2. מה צריכה להיות העלייה בין אימון לאימון במשקלים?

 

[YuvalB]

רגע אני שאלתי בפורום אחר ואמרו לי שמה פתאום ובAB צריך לעשות לשריר גדול כמו חזה וגב 9-11 סטים ולשריר קטן 6 סטים אני לא מבין מה נכון?

 

[StarDust]

רגע אני שאלתי בפורום אחר ואמרו לי שמה פתאום ובAB צריך לעשות לשריר גדול כמו חזה וגב 9-11 סטים ולשריר קטן 6 סטים אני לא מבין מה נכון?

לא צריך כ"כ הרבה. 5-6 סטים לגדול ו-2-3 לקטן זה די והותר.

 

[StarDust]

מצטער על החטיפה, אבל יש לי בעיה דומה. אני עושה גם AB, לחזה רק בנץ' ופרפר, אבל ב3 סטים 6-8 חזרות, וגם לא רואה שיפור.
1. מה הטכניקה ללחוץ נכון? אני עושה כמו שאני קראתי ויודע, אבל אולי אני מפספס משהו.
2. מה צריכה להיות העלייה בין אימון לאימון במשקלים?

1. חפש ביוטיוב סרטונים של דייב טייט ושל מארק ריפטו.
2. 2.5 ק"ג (בטוטאל, לא כל צד).

 

[WhiteOwl]

רגע אני שאלתי בפורום אחר ואמרו לי שמה פתאום ובAB צריך לעשות לשריר גדול כמו חזה וגב 9-11 סטים ולשריר קטן 6 סטים אני לא מבין מה נכון?

פורום אחר = פורום לא על רמה.
הפורום המתחרה שעוסק בבילדינג עוד די מבין ועל רמה סבירה, אבל אם אתה מדבר על הפורום הגדול בארץ שיש שם גם פורום כושר ופיתוח גוף (לא תפוז) עדיף שתעשה תוכנית של מדריך חדר כושר ממוצע מאשר להקשיב להם, הרמה ברובה נמוכה מאד. יש כמה מבינים, אבל הם בודדים ביחס לכמות הטיפשים.

 

[YuvalB]

פורום אחר = פורום לא על רמה.
הפורום המתחרה שעוסק בבילדינג עוד די מבין ועל רמה סבירה, אבל אם אתה מדבר על הפורום הגדול בארץ שיש שם גם פורום כושר ופיתוח גוף (לא תפוז) עדיף שתעשה תוכנית של מדריך חדר כושר ממוצע מאשר להקשיב להם, הרמה ברובה נמוכה מאד. יש כמה מבינים, אבל הם בודדים ביחס לכמות הטיפשים.

הקטע שהמנהל שם אמר לי את זה...אבל אני יקשיב לכם כי הפורום שם באמת מלא במטומטמים