ייעוץ 1700 קלוריות בחיטוב

[AsherIsPW]

שלום לכולם 😃
אני רציתי לדעת אם מה שאני עושה זה באמת טוב מבחינת התפריט שלי אני אוכל ביום 1700 קלוריות פי 2 חלבון פי 0.8 שומן וכל השאר פחמימות
הRMR שלי הוא 2158 אם מוסיפים לזה 200 של אימון משקולות מגיעים ל2358 ובנוסף אני עושה אירובי שמסתכם בעוד 450 קלוריות בערך
אם מחברים הכל יוצא שאני מוציא 2800 קלוריות ומכניס 1700 הגירעון הוא של 1100.
מה דעתכם זה טוב או לא ? אני יאבד שריר או לא ?
וביום של משקולות מחשיבים את ה200 קלוריות של אימון יום לפני ?

 

[shoshoavi]

גרעון גדול מדי.
תעלה את הגרעון.

 

[AsherIsPW]

להיות על 2000 קלוריות ? גירעון של 800 זה טוב ?

 

[shoshoavi]

גרעון התחלתי של 500 יהיה בסדר, תתחיל איתו תימדד כל שבוע ותראה אם יש ירידה...

 

[SweetBamba]

זה לא בדיוק גרעון של 1100 כי לא בודקים גרעון לפי RMR
כמה פעמים אתה עושה אירובי בשבוע?

 

[AsherIsPW]

אני עושה כל יום אירובי

 

[SweetBamba]

אני עושה כל יום אירובי

אז תפסיק
זו טעות
הייתי ממליץ לך אפילו לא לעשות אירובי בהתחלה בחיטוב ורק להוסיף אותו אחרי זה שאתה נתקע
תסתכל על זה כמן ACE CARD שאתה יכול לשלוף שאתה נתקע
מה האחוז שומן שלך וכמה אתה שוקל?

 

[AsherIsPW]

ביום חמישי האחרון בבוקר בלי לאכול כלום לפני שקלתי 70.6 ואז עשיתי העמסה והיום בצהריים נשקלתי והיה 72.7
אחוז שומן 13~14

 

[nadavba55]

אז תפסיק
זו טעות
הייתי ממליץ לך אפילו לא לעשות אירובי בהתחלה בחיטוב ורק להוסיף אותו אחרי זה שאתה נתקע
תסתכל על זה כמן ACE CARD שאתה יכול לשלוף שאתה נתקע
מה האחוז שומן שלך וכמה אתה שוקל?

במבה שאלה קצת פחות קשורה...
מהנסיון האישי שלך יש שוני לדעתך מגירעון שמגיע מאימון + צריכת RMR לבין גירעון שמגיע מהתזוננה בלבד??

 

[SweetBamba]

ביום חמישי האחרון בבוקר בלי לאכול כלום לפני שקלתי 70.6 ואז עשיתי העמסה והיום בצהריים נשקלתי והיה 72.7
אחוז שומן 13~14

71*14
לחלק ל100
=
9.94
71-9.94 =61.06
61.06*33.5
2045= BMR
תעשה מינוס 300-400
אמור לצאת לך תפריט של 1645-1745
הצעה שלי:
תחזור לנייטרלי שבועיים כדי לאזן את חילוף החומרים
בנה תפריט של 1645-1745 קל'
שמור על אימונים סדירים בחד"כ וחכה עם האירובי

במבה שאלה קצת פחות קשורה...
מהנסיון האישי שלך יש שוני לדעתך מגירעון שמגיע מאימון + צריכת RMR לבין גירעון שמגיע מהתזוננה בלבד??

מניסיון שלי כן
בגלל זה אני ממליץ על בניית תפריט ע"י הנוסחה של
מאסת גוף רזה*חילוף חומרים - 300\400
לא להחשיב את הקלוריות שאתה שורף באימון (אלא אם כן עשית משהו מטורף..נגיד פעם אחת בחיטוב עבדתי 14 שעות בשביל 600 שקל,אז כמובן שלאחר מכן חזרתי הביתה ואכלתי יותר מהרגיל)

עניתי לך? אם לא נסה לנסח את השאלה בצורה אחרת י אולי לא הבנתי

 

[nadavba55]

71*14
לחלק ל100
=
9.94
71-9.94 =61.06
61.06*33.5
2045= BMR
תעשה מינוס 300-400
אמור לצאת לך תפריט של 1645-1745
הצעה שלי:
תחזור לנייטרלי שבועיים כדי לאזן את חילוף החומרים
בנה תפריט של 1645-1745 קל'
שמור על אימונים סדירים בחד"כ וחכה עם האירובי

מניסיון שלי כן
בגלל זה אני ממליץ על בניית תפריט ע"י הנוסחה של
מאסת גוף רזה*חילוף חומרים - 300\400
לא להחשיב את הקלוריות שאתה שורף באימון (אלא אם כן עשית משהו מטורף..נגיד פעם אחת בחיטוב עבדתי 14 שעות בשביל 600 שקל,אז כמובן שלאחר מכן חזרתי הביתה ואכלתי יותר מהרגיל)

עניתי לך? אם לא נסה לנסח את השאלה בצורה אחרת י אולי לא הבנתי

אני מתכון שאם אני צורך ביום 400-650 קלוריות מתחת ל RMR משקלי העבודה מתחילים לרדת תוך שבוע- שבועיים
אבל כשאני צורך את הRMR ונכנס לגירעון מאירובי של 400-650 אני מצליח לשמור על משקלי העבודה שלי הרבה יותר טוב.
אז מה אתה אומר ? כי בסופו של דבר גירעון זה גירעון, לפחות כך משה אמר לי בחיטוב של שנה שעברה ששאלתי אותו
אבל כשהתייעצתי עם חורש דור חיים הוא אמר לי שתמיד עדיף גירעון מאירובי ולא מתזונה,ושזה יכול אולי לעקב במקצת את אובדן מסת הגוף הרזה

 

[SweetBamba]

אני מתכון שאם אני צורך ביום 400-650 קלוריות מתחת ל RMR משקלי העבודה מתחילים לרדת תוך שבוע- שבועיים
אבל כשאני צורך את הRMR ונכנס לגירעון מאירובי של 400-650 אני מצליח לשמור על משקלי העבודה שלי הרבה יותר טוב.
אז מה אתה אומר ? כי בסופו של דבר גירעון זה גירעון, לפחות כך משה אמר לי בחיטוב של שנה שעברה ששאלתי אותו
אבל כשהתייעצתי עם חורש דור חיים הוא אמר לי שתמיד עדיף גירעון מאירובי ולא מתזונה,ושזה יכול אולי לעקב במקצת את אובדן מסת הגוף הרזה

אני מעדיף גרעון מתזונה ולא מאירובי ..אחת הסיבות שזה יותר מבוקר
אשמח לשמוע דעות אחרות

 

[AsherIsPW]

אני יהיה על 1700 קלוריות וזהו
מקסימום אני יוריד ל1650 בערך אם אני לא ירד 1 ק"ג פר שבוע

 

[Psycho]

במבה, ומה אתה אומר במקרה של מאסה? גם לפי הBMR?

 

[SweetBamba]

במבה, ומה אתה אומר במקרה של מאסה? גם לפי הBMR?

מאסה שלי לפי תכניות כוח-מתי שאתה נתקע במשקלים או במ.ג תעלה קלוריות
כמובן תוך כדי שמירה על חלבון