מפחד לעשות אירובי

[orell20]

כי המהירות יורדת בין הסטים, יבוא שלב שתעשה מהר מדי ואתה פשוט תעוף.

אוקיי אז אני יעשה ברחוב
יש לי שאלה אם המסולל ריצה עשר דקות מהבית שלי אז ללכת למסולל ואז להתחיל לעשות את האינטוורלים ואחרי רבע שעה שסיימתי לחזור הכל ברגל ?? חחח

ואיך לספור את הק"מ אם אני עושה את זה ברחוב
ולא ענית לשאלה שלי

ולהוסיף את הקלוריות ששרפתי שישאר עדיין מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ? ​

נ.ב
אני יכול לעשות את האינטוורלים ביום מנוחה של אימון כוח ?
נגיד אני מתאמן XABXABX פעמיים ב X להתאמן אינטוורלים

וזה לא פוגע בהאוששות של האימון ?

בטעות כתבתי פעמים
תוכלו לענות לי על השאלה הזאת
יש לי שאלה אם המסולל ריצה עשר דקות מהבית שלי אז ללכת למסולל ואז להתחיל לעשות את האינטוורלים ואחרי רבע שעה שסיימתי לחזור הכל ברגל ??

כאילו אחרי שאני יסיים איך אני יחזור הביתה ?
אני ילך שלוש קילומטר ברגל חזור חח


תקשיבו הורדתי באייפון את התוכנה
http://www.youtube.com/watch?v=mriz9hpKILk


יש לכם איזה מוזיקה קצבית של 30 שניות בשביל הספרינט ומוזיקה פחות קצבית בשביל ההליכה מהירה (מנוחה)
יש לי שאלות שאני חייב להם תשובות והם
1.אינטרוולים פוגע בהתאוששות של האימון כושר הרגיל
2.אם המסולל ריצה עשר דקות מהבית שלי אז ללכת למסולל ואז להתחיל לעשות את האינטוורלים ואחרי רבע שעה שסיימתי לחזור הכל ברגל ?? כאילו אחרי שאני יסיים איך אני יחזור הביתה ?
3.אני יכול לעשות את האינטוורלים ביום מנוחה של אימון כוח ? נגיד אני מתאמן XABXABX פעמיים ב X להתאמן אינטוורלים
4.

להוסיף את הקלוריות ששרפתי שישאר עדיין מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ?
5.אימון אינטוורלים שורף כ 600-700 קלוריות ? זה אומר להוסיף 650 קלוריות בתפריט ושישאר מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות, זאת אומרת שאם יש כבר תפריט של מאזן קלורי שלילי של 500 בלי אירובי ,ביום של אירובי לאכול עוד 650 קלוריות.

אני צריך תשובה לכל השאלות האלו

תודה לעוזרים​

 

[orell20]

הקפצה
תקשיבו היום זה כבר בדיוק שבוע חיטוב
הכנתי לעצמי תפריט של מאזן קלורי שלילי
עם מספיק חלבון ושומן
החיטוב אחרי מסה ראשונה יום שבת לפני שבוע היה היום האחרון למסה ויום ראשון סגרתי מסה על 80.2 קילו והתחלתי חיטוב יום ראשון
בדקתי את המשקל של היום והוא 77.6 ירדתי 2.6 קילו , זה לא יותר מידי ?

 

[StarDust]

1. לא אם תעשה אותם במינון מתאים. 1-2 אימונים בשבוע של 6-8 אינטרוואלים זה מספיק.
2. קודם כל, 3 ק"מ זה לא הרבה, אבל אם זה מפריע מבחינת לוחות זמנים, עייפות מצטברת ועניינים, אז קח אופניים/אוטובוס/אוטו/מה שלא יהיה.
3. רצוי לעשות אותם אחרי אימון כוח, ולא בימי המנוחה. אחרי האימון האחרון של השבוע אפשר לעשות יום אח"כ, כי יש עוד יום להתאושש.
4. כן, אבל זה תלוי בשלב שאתה נמצא בו בחיטוב. באיזשהו שלב תצטרך להגדיל את הגירעון.

 

[orell20]

1. לא אם תעשה אותם במינון מתאים. 1-2 אימונים בשבוע של 6-8 אינטרוואלים זה מספיק.
2. קודם כל, 3 ק"מ זה לא הרבה, אבל אם זה מפריע מבחינת לוחות זמנים, עייפות מצטברת ועניינים, אז קח אופניים/אוטובוס/אוטו/מה שלא יהיה.
3. רצוי לעשות אותם אחרי אימון כוח, ולא בימי המנוחה. אחרי האימון האחרון של השבוע אפשר לעשות יום אח"כ, כי יש עוד יום להתאושש.
4. כן, אבל זה תלוי בשלב שאתה נמצא בו בחיטוב. באיזשהו שלב תצטרך להגדיל את הגירעון.

תודה אחי על העזרה
תקשיב אני יום שני וחמישי עובד על רגליים אז אני לא רוצה לעשות אימון אינטרוואלים באותו יום
יום שישי זה קצת בעיה לעשות כי זה יום קצר
יום שבת אני לא יכול לעשות מסיבות אישיות
יום ראשון אני יכול (זה יום מנוחה אבל )
יום שלישי אני יכול
רביעי אני יכול (אבל זה יום מנוחה )

אז מתי לעשות אחי
אני רוצה לעשות פעמיים בשבוע

ואני יעשה 30 שניות ספרינט 30 שניות הליכה מהירה ככה במשך 15 דקות
כמה אינטרוואלים זה נקרא
ויש לי רעיון בקשר איך לחזור הביתה אחרי הריצה
באמצע האימון ב ספרינט השביעי אני יסתובב ואז ככה אני יחזור בעצם חח מה אתה אומר

תודה על העזרה
אשמח אם תענה לי גם על זה

תקשיבו היום זה כבר בדיוק שבוע חיטוב
הכנתי לעצמי תפריט של מאזן קלורי שלילי
עם מספיק חלבון ושומן
החיטוב אחרי מסה ראשונה יום שבת לפני שבוע היה היום האחרון למסה ויום ראשון סגרתי מסה על 80.2 קילו והתחלתי חיטוב יום ראשון
בדקתי את המשקל של היום והוא 77.6 ירדתי 2.6 קילו , זה לא יותר מידי ?​

5.אימון אינטוורלים שורף כ 600-700 קלוריות ? זה אומר להוסיף 650 קלוריות בתפריט ושישאר מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות, זאת אומרת שאם יש כבר תפריט של מאזן קלורי שלילי של 500 בלי אירובי ,ביום של אירובי לאכול עוד 650 קלוריות.​

 

[orell20]

הקפצה

 

[orell20]

הקפצה...

 

[Psycho]

זה בסדר, זה גם נוזלים מהמאסה.
5. באותו יום.תהיה על ניטראלי מבחינת תזונה.

 

[orell20]

זה בסדר, זה גם נוזלים מהמאסה.
5. באותו יום.תהיה על ניטראלי מבחינת תזונה.

למה ?
אני בחיטוב

ותעזור לי דבר אחרון

תודה אחי על העזרה
תקשיב אני יום שני וחמישי עובד על רגליים אז אני לא רוצה לעשות אימון אינטרוואלים באותו יום
יום שישי זה קצת בעיה לעשות כי זה יום קצר
יום שבת אני לא יכול לעשות מסיבות אישיות
יום ראשון אני יכול (זה יום מנוחה אבל )
יום שלישי אני יכול
רביעי אני יכול (אבל זה יום מנוחה )

אז מתי לעשות אחי
אני רוצה לעשות פעמיים בשבוע

ואני יעשה 30 שניות ספרינט 30 שניות הליכה מהירה ככה במשך 15 דקות
כמה אינטרוואלים זה נקרא
ויש לי רעיון בקשר איך לחזור הביתה אחרי הריצה
באמצע האימון ב ספרינט השביעי אני יסתובב ואז ככה אני יחזור בעצם חח מה אתה אומר​

 

[orell20]

מעולה אחי תמשיך כך

מה ?

 

[StarDust]

תשמור על אותו גירעון, ואין שום בעיה שחלק מהספרינטים יהיו הדרך הביתה.

 

[orell20]

תשמור על אותו גירעון, ואין שום בעיה שחלק מהספרינטים יהיו הדרך הביתה.

תודה אחי
דבר אחרון כי אני רוצה להתחיל כבר לעשות אבל אני לא עושה כי אני לא יודע

תקשיב אני יום שני וחמישי עובד על רגליים אז אני לא רוצה לעשות אימון אינטרוואלים באותו יום ​

יום שישי זה קצת בעיה לעשות כי זה יום קצר ​

יום שבת אני לא יכול לעשות מסיבות אישיות ​

יום ראשון אני יכול (זה יום מנוחה אבל ) ​

יום שלישי אני יכול ​

רביעי אני יכול (אבל זה יום מנוחה ) ​

אז מתי לעשות אחי ​

אני רוצה לעשות פעמיים בשבוע

אני מתאמן אימון משקולות
XABXABX​

 

[StarDust]

תעשה שלישי ושישי.

 

[orell20]

תעשה שלישי ושישי.

יום שישי זה קצת בעיה לעשות כי זה יום קצר​

...

 

[StarDust]

תמצא חצי שעה לעשות אינטרוואלים בשישי, או אחרי אימון הרגליים. מקסימום תוריד קצת מהעבודה בתרגילי הכוח ותשלים את הנפח עם הספרינטים (שעובדים בעצמם גם על כוח).

 

[orell20]

תמצא חצי שעה לעשות אינטרוואלים בשישי, או אחרי אימון הרגליים. מקסימום תוריד קצת מהעבודה בתרגילי הכוח ותשלים את הנפח עם הספרינטים (שעובדים בעצמם גם על כוח).

טוב אני ינסה למוצא חצי שעה ביום שישי