מפחד לעשות אירובי

[orell20]

טוב שהייתי בתקופת המסה שלא עשיתי אירובי
ראיתי פעם מישהו בפורום אומר
כשאתה מגיע לדופק מסויים (לא זוכר את הדופק) באירובי אז הגוף מגיע למצב של חוסר אנרגיה והוא לוקח אנרגיה מהשריר

ובגלל זה עכשיו שאני מיום ראשון בחיטוב אחרי 14 קילו עלייה עשיתי לי תפריט של מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות
ואני לא עושה אירובי בגלל מה שראיתי פעם

זה נכון מה שראיתי ?

ואם לא
כמה פעמים בשבוע לעשות אירובי
(אני מתאמן 4 פעמים בשבוע AB
XABXABX
ראשון חופש שני אימון ,שלישי אימון , רביעי חופש ,חמישי אימון ,שישי אימון , שבת חופש

סידרתי לי את זה ככה כי זה נוח לי ככה בזמנים
ואם לעשות אירובי כמה זמן לעשות בהליכון ואיך לחשב כמה קלוריות אני שורף


נ.ב
וגם כמה זמן לעשות


תודה לעוזרים.

 

[Psycho]

מדובר על אירובי בדופק גבוה ובעצימות גבוהה.
אין בעיה עם אירובי קל-בינוני בחיטוב, אך כמובן, לא גירעון גדול מידי ומספיק חלבון ושומן.

 

[WhiteOwl]

לטעמי עדיף לבצע HIIT למשך 15-20 דקות.
ב-15 דקות HIIT אפשר בכיף לשרוף 500-600 קלוריות (כולל אפקט האפטרבורן כמובן), וב-20 אפילו 700-800, בלי לשרוף שריר, לשפר בטירוף את הריצות ולשפר את הספרינטים (60-80-100-200 וכו')

 

[Psycho]

איך בדיוק? HIIT זה ספרינטים בדופק מקסימלי..

 

[WhiteOwl]

איך בדיוק? HIIT זה ספרינטים בדופק מקסימלי..

ב-HIIT לא שורפים שריר, זה פשוט לא נכון שבדופק מקסימלי נשרף שריר. אולי אחרי 60+ דקות של אירובי עצים ישרף שריר, בהנחה שאין הרבה חלבון בתפריט, וגם אז לא בטוח.
חוץ מזה, במאמרים על HIIT בפורטל לא מוזכר כלום על שריפת שריר, רק על בניית שריר.

 

[Psycho]

ב-HIIT לא שורפים שריר, זה פשוט לא נכון שבדופק מקסימלי נשרף שריר. אולי אחרי 60+ דקות של אירובי עצים ישרף שריר, בהנחה שאין הרבה חלבון בתפריט, וגם אז לא בטוח.
חוץ מזה, במאמרים על HIIT בפורטל לא מוזכר כלום על שריפת שריר, רק על בניית שריר.

תן קישור, ותשאל מה משה אומר.

 

[WhiteOwl]

תן קישור, ותשאל מה משה אומר.

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/
יש למטה קישור למאמר חלק ב'.
אישית עשיתי HIIT בחיטוב עם משה, הוא לא נתן לי לשרוף טיפת שריר מגירעון מוגזם, אז אני בספק שהוא נתן לי HIIT בידיעה שזה ישרוף שריר ובגלל זה אני די בטוח שגם הוא טוען שזה לא שורף שריר.

 

[Psycho]

לא היה לך טיפה של שריר, ככה שלא היה ממש מה לשרוף מלבד שומן.
זו לא השוואה מתאימה.

 

[orell20]

מדובר על אירובי בדופק גבוה ובעצימות גבוהה.
אין בעיה עם אירובי קל-בינוני בחיטוב, אך כמובן, לא גירעון גדול מידי ומספיק חלבון ושומן.

לטעמי עדיף לבצע HIIT למשך 15-20 דקות.
ב-15 דקות HIIT אפשר בכיף לשרוף 500-600 קלוריות (כולל אפקט האפטרבורן כמובן), וב-20 אפילו 700-800, בלי לשרוף שריר, לשפר בטירוף את הריצות ולשפר את הספרינטים (60-80-100-200 וכו')

איך בדיוק? HIIT זה ספרינטים בדופק מקסימלי..

ב-HIIT לא שורפים שריר, זה פשוט לא נכון שבדופק מקסימלי נשרף שריר. אולי אחרי 60+ דקות של אירובי עצים ישרף שריר, בהנחה שאין הרבה חלבון בתפריט, וגם אז לא בטוח.
חוץ מזה, במאמרים על HIIT בפורטל לא מוזכר כלום על שריפת שריר, רק על בניית שריר.

תן קישור, ותשאל מה משה אומר.

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/
יש למטה קישור למאמר חלק ב'.
אישית עשיתי HIIT בחיטוב עם משה, הוא לא נתן לי לשרוף טיפת שריר מגירעון מוגזם, אז אני בספק שהוא נתן לי HIIT בידיעה שזה ישרוף שריר ובגלל זה אני די בטוח שגם הוא טוען שזה לא שורף שריר.

לא היה לך טיפה של שריר, ככה שלא היה ממש מה לשרוף מלבד שומן.
זו לא השוואה מתאימה.

מה זה

HIIT ?

ואיך אני מחשב את הקלוריות שאני שורף
ומתי להכניס את האירובי


​

 

[WhiteOwl]

לא היה לך טיפה של שריר, ככה שלא היה ממש מה לשרוף מלבד שומן.
זו לא השוואה מתאימה.

ראיתי כבר אנשים אם 12-13 אחוז שומן עם 175 ס"מ 42 ק"ג, ככה שיש בהחלט מה לשרוף.
בכל מקרה, ספרינטים זו עבודה אירובית שגם עובדת על כוח ככה שזה יותר משמר שריר מאשר שורף.

מה זה

HIIT ?

ואיך אני מחשב את הקלוריות שאני שורף
ומתי להכניס את האירובי


​

HIIT זה אימוני ספרינטים בדופק מקסימלי, או אימוני הפוגות בדופק מקסימלי/עצימות גבוהה במילים אחרות.
קלוריות-
משקל גוף בק"ג X מרחק בקילומטרים שעברת.
אחרי אימון כוח.

 

[Psycho]

מישהו ששוקל 42 קילו ב1.75 הוא אנורקס, הוא היה רוצה להיות 12-13 אחוז שומן.
בן אדם כזה הוא בתת תזונה.

 

[WhiteOwl]

מישהו ששוקל 42 קילו ב1.75 הוא אנורקס, הוא היה רוצה להיות 12-13 אחוז שומן.
בן אדם כזה הוא בתת תזונה.

מסכים.
באמת סביר שהוא על אחוז נמוך יותר, אבל עדיין יש לו שריר לאבד, ככה שגם לי יש שריר לאבד, סתם הגזמת.

 

[orell20]

מדובר על אירובי בדופק גבוה ובעצימות גבוהה.
אין בעיה עם אירובי קל-בינוני בחיטוב, אך כמובן, לא גירעון גדול מידי ומספיק חלבון ושומן.

לטעמי עדיף לבצע HIIT למשך 15-20 דקות.
ב-15 דקות HIIT אפשר בכיף לשרוף 500-600 קלוריות (כולל אפקט האפטרבורן כמובן), וב-20 אפילו 700-800, בלי לשרוף שריר, לשפר בטירוף את הריצות ולשפר את הספרינטים (60-80-100-200 וכו')

איך בדיוק? HIIT זה ספרינטים בדופק מקסימלי..

ב-HIIT לא שורפים שריר, זה פשוט לא נכון שבדופק מקסימלי נשרף שריר. אולי אחרי 60+ דקות של אירובי עצים ישרף שריר, בהנחה שאין הרבה חלבון בתפריט, וגם אז לא בטוח.
חוץ מזה, במאמרים על HIIT בפורטל לא מוזכר כלום על שריפת שריר, רק על בניית שריר.

תן קישור, ותשאל מה משה אומר.

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/
יש למטה קישור למאמר חלק ב'.
אישית עשיתי HIIT בחיטוב עם משה, הוא לא נתן לי לשרוף טיפת שריר מגירעון מוגזם, אז אני בספק שהוא נתן לי HIIT בידיעה שזה ישרוף שריר ובגלל זה אני די בטוח שגם הוא טוען שזה לא שורף שריר.

ראיתי כבר אנשים אם 12-13 אחוז שומן עם 175 ס"מ 42 ק"ג, ככה שיש בהחלט מה לשרוף.
בכל מקרה, ספרינטים זו עבודה אירובית שגם עובדת על כוח ככה שזה יותר משמר שריר מאשר שורף.

HIIT זה אימוני ספרינטים בדופק מקסימלי, או אימוני הפוגות בדופק מקסימלי/עצימות גבוהה במילים אחרות.
קלוריות-
משקל גוף בק"ג X מרחק בקילומטרים שעברת.
אחרי אימון כוח.

אני יעשה את ה HIIT הזה פעמים בשבוע אחרי אימון כוח שאין עבודה ברגליים
איך מתחילים לעשות ?
כמה מטר עושים
אני שוקל 80
לא הבנתי את החישוב של השריפת קלוריות
תן דוגמא
ואני עושה עדיין מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות

 

[WhiteOwl]

אני יעשה את ה HIIT הזה פעמים בשבוע אחרי אימון כוח שאין עבודה ברגליים
איך מתחילים לעשות ?
כמה מטר עושים
אני שוקל 80
לא הבנתי את החישוב של השריפת קלוריות
תן דוגמא
ואני עושה עדיין מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות

אישית אני עושה 30 שניות ספרינט ו-30 שניות הליכה מהירה ל-15 דקות (עברתי ל-20 דקות כי זה כבר קל).
ספרינט = הכי מהר שאתה יכול, בעתיד הכל יהיה ספרינט, כרגע ריצה מהירה הכי מהר שתוכל.
ב-15 דקות תשרוף 600-700 קלוריות, ב-20 דקות 800-900.
אם אתה רץ באימון רגיל (לא HIIT), לדוג', 5 ק"מ, אתה שורף 400 קלוריות. אם 1 ק"מ אזי 80 קלוריות. 10 ק"מ = 800 קלוריות.

 

[orell20]

אישית אני עושה 30 שניות ספרינט ו-30 שניות הליכה מהירה ל-15 דקות (עברתי ל-20 דקות כי זה כבר קל).
ספרינט = הכי מהר שאתה יכול, בעתיד הכל יהיה ספרינט, כרגע ריצה מהירה הכי מהר שתוכל.
ב-15 דקות תשרוף 600-700 קלוריות, ב-20 דקות 800-900.
אם אתה רץ באימון רגיל (לא HIIT), לדוג', 5 ק"מ, אתה שורף 400 קלוריות. אם 1 ק"מ אזי 80 קלוריות. 10 ק"מ = 800 קלוריות.

אוקיי אז אני יעשה ככה
פעמיים בשבוע אחרי אימון כוח (מתי שאין עבודה על הרגליים )

ככה עושים ?
15 דקות לעשות
נגיד אני מתחיל
ישר לעשות ספרינט ל 30 שניות ואז לעשות מנוחה (הליכה ) 30 שניות
ככה במשך 15 דקות
בהליכון יהיה כתוב בסוף את ה ק"מ שעשיתי
אם יהיה כתוב 5.5 ק"מ
זה אומר שהורדתי 440=80*5.5 קלוריות

ככה עושים אינווטרלים ?

ולהוסיף את הקלוריות ששרפתי שישאר עדיין מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ?

ואתה יכול לתת לי הוכחה שהספרינטים האלה לא שורפים שריר
כי זה די קשה זה נשמע

אגב הסיבולת ריאה שלי בריצפה
ומה היתרונות של ה HIIT

תענה על כל השאלות שלי בבקשה

נ.ב

תודה על העזרה

 

[WhiteOwl]

אוקיי אז אני יעשה ככה
פעמיים בשבוע אחרי אימון כוח (מתי שאין עבודה על הרגליים )

ככה עושים ?
15 דקות לעשות
נגיד אני מתחיל
ישר לעשות ספרינט ל 30 שניות ואז לעשות מנוחה (הליכה ) 30 שניות
ככה במשך 15 דקות
בהליכון יהיה כתוב בסוף את ה ק"מ שעשיתי
אם יהיה כתוב 5.5 ק"מ
זה אומר שהורדתי 440=80*5.5 קלוריות

ככה עושים אינווטרלים ?

ולהוסיף את הקלוריות ששרפתי שישאר עדיין מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ?

ואתה יכול לתת לי הוכחה שהספרינטים האלה לא שורפים שריר
כי זה די קשה זה נשמע

אגב הסיבולת ריאה שלי בריצפה
ומה היתרונות של ה HIIT

תענה על כל השאלות שלי בבקשה

נ.ב

תודה על העזרה

אם תעשה על הליכון אתה לא תנצל את ה-HIIT וסביר להניח שתשבור לעצמך את הפנים.
אתה יכול לחלום על 5.5 ק"מ ב-HIIT של רבע שעה, תקווה ל-3 ק"מ אחרי כמה חודשים טובים של אימונים (6+)
אתה הולך לרחוב, ופשוט רץ 30 והליכה מהירה 30, ככה רבע שעה.
במאמר למעלה לא מוזכר כלום על שריפת שריר, אם הייתה היו מזכירים אותה.
זה ישפר לך אותה- תוך חודשיים בערך ה-2000 שלי ירדו ב-3 דקות (!!) רק מ-HIIT
חוסך זמן, שריפת קלוריות עצומה, פי 9 יותר יעיל מאירובי בינוני לשריפת שומן, משפר פלאים סיבולת לב-ריאה ומשפר ספירנטים (ריצות קצרות).
אתה תשרוף 600-700 קלוריות ב-HIIT של רבע שעה, הנוסחה של HIIT לא כמו אירובי רגיל, זה שונה כיוון ש-80% אתה שורף במנוחה ובהתאוששות מהריצה- כמה שעות אחרי הריצה אתה עדיין שורף קלוריות כתוצאה מהריצה.

 

[orell20]

אם תעשה על הליכון אתה לא תנצל את ה-HIIT וסביר להניח שתשבור לעצמך את הפנים.
אתה יכול לחלום על 5.5 ק"מ ב-HIIT של רבע שעה, תקווה ל-3 ק"מ אחרי כמה חודשים טובים של אימונים (6+)
אתה הולך לרחוב, ופשוט רץ 30 והליכה מהירה 30, ככה רבע שעה.
במאמר למעלה לא מוזכר כלום על שריפת שריר, אם הייתה היו מזכירים אותה.
זה ישפר לך אותה- תוך חודשיים בערך ה-2000 שלי ירדו ב-3 דקות (!!) רק מ-HIIT
חוסך זמן, שריפת קלוריות עצומה, פי 9 יותר יעיל מאירובי בינוני לשריפת שומן, משפר פלאים סיבולת לב-ריאה ומשפר ספירנטים (ריצות קצרות).
אתה תשרוף 600-700 קלוריות ב-HIIT של רבע שעה, הנוסחה של HIIT לא כמו אירובי רגיל, זה שונה כיוון ש-80% אתה שורף במנוחה ובהתאוששות מהריצה- כמה שעות אחרי הריצה אתה עדיין שורף קלוריות כתוצאה מהריצה.

למה אני לא יכול לעשות בהליכון
אני בא להליכון שם את המקסימום מהירות שאני יכול ,אני נותן ספרינט של 30 שניות ואז
משנה מהירות להליכה מהירה וכו

 

[WhiteOwl]

למה אני לא יכול לעשות בהליכון
אני בא להליכון שם את המקסימום מהירות שאני יכול ,אני נותן ספרינט של 30 שניות ואז
משנה מהירות להליכה מהירה וכו

כי המהירות יורדת בין הסטים, יבוא שלב שתעשה מהר מדי ואתה פשוט תעוף.

 

[orell20]

כי המהירות יורדת בין הסטים, יבוא שלב שתעשה מהר מדי ואתה פשוט תעוף.

אוקיי אז אני יעשה ברחוב
יש לי שאלה עם המסולל ריצה נגיד עשר דקות מהבית שלי אז ללכת למסולל ואז להתחיל לעשות את האינטוורלים ואחרי רבע שעה שסיימתי לחזור הכל ברגל ?? חחח

ואיך לספור את הק"מ אם אני עושה את זה ברחוב

 

[Psycho]

תגיע למסלול ואז תתחיל, זה אחלה בתור חימום.