התפריט הטוב ביותר לss.

[SleepEatRepeat]

1:
3650 קלוריות
חלבון 170-200
שומן 85
פחמימה השאר
2:
3510 קלוריות
חלבון 160
שומן 117-141
פחמימה השאר
איזה מן הערכים יתנו לי את התוצאות הטובות ביותר בתכנית?
בן 17 שוקל 77 על גובהה 184
תודה לעוזרים.

 

[לירן]

למה כל כך הרבה קלוריות ? אתה סתם תעלה מהר מדי בשומן
תתחיל מפלוס של 400 קלוריות ותעלה 100-150 כשתצטרך
כאשר מה שמרכיב את התפריט זה 2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל גוף, 1 גרם שומן לכל קילו והשאר פחמימות
ה-RMR שלך בערך 2300, תוסיף לזה שריפה קלורית של אימון ביום של אימון וזהו

 

[SleepEatRepeat]

למה כל כך הרבה קלוריות ? אתה סתם תעלה מהר מדי בשומן
תתחיל מפלוס של 400 קלוריות ותעלה 100-150 כשתצטרך
כאשר מה שמרכיב את התפריט זה 2 גרם חלבון לכל קילו מהמשקל גוף, 1 גרם שומן לכל קילו והשאר פחמימות
ה-RMR שלך בערך 2300, תוסיף לזה שריפה קלורית של אימון ביום של אימון וזהו

מה בקטע של להוסיף רק 400? במקום להתקע למה לא להוסיף ישר 1000? להשיג תוצאות מהא לסבול בחיטוב... ככה תרים יותר

 

[לירן]

זה לא עובד ככה.
זה לא שאם תוסיף עכשיו 2000 קלוריות אתה תרים יותר מאשר תוסיף 1000 קלוריות
וכנראה כנ"ל גם לגבי 1000 מול 400/500
במיוחד בתחילת התוכנית כשהמשקלים עוד נמוכים ואתה עוד מתאושש דיי מהר
כשנתקעים, אם זה קשור לאוכל אז מוסיפים.

תראה אני לא יגיד לך שיש לי ניסיון, אני מתאמן סה"כ כמה חודשים ואני לקראת סוף SS, אבל לפי ההמלצות פה בפורום פשוט חבל להתחיל מפלוס כ"כ גדול..זה מיותר וסתם יגרום לך סבל אח"כ בחיטוב ארוך ומייגע

מה שאני כן יכול להגיד - לפני כשנה התחלתי להתאמן עשיתי חצי SS(במילים אחרות- ליצנות) עליתי בשומן מהר מדי ביחס למשקלים שהרמתי ועשיתי חיטוב של כ-5 חודשים כשבמהלכם גם למדתי טכניקה של התרגילים כמו שצריך, באתי לפורום עקבתי אחרי העצות כמו שצריך וב-4 חודשים האחרונים עשיתי SS כמו שצריך והגעתי למשקלים סבירים בלי לעלות יותר מדי בשומן - זה אפשרי וחבל לעשות אחרת ולהיות בחיטוב חצי שנה אחר כך כי זה ממש לא כיף

 

[SleepEatRepeat]

זה לא עובד ככה.
זה לא שאם תוסיף עכשיו 2000 קלוריות אתה תרים יותר מאשר תוסיף 1000 קלוריות
וכנראה כנ"ל גם לגבי 1000 מול 400/500
במיוחד בתחילת התוכנית כשהמשקלים עוד נמוכים ואתה עוד מתאושש דיי מהר
כשנתקעים, אם זה קשור לאוכל אז מוסיפים.

תראה אני לא יגיד לך שיש לי ניסיון, אני מתאמן סה"כ כמה חודשים ואני לקראת סוף SS, אבל לפי ההמלצות פה בפורום פשוט חבל להתחיל מפלוס כ"כ גדול..זה מיותר וסתם יגרום לך סבל אח"כ בחיטוב ארוך ומייגע

בפלוס של כ 300 קלוריות, אני רעב וסובל לגמרי!, למה להתקע מלך התחילה? עם תוכל לא להתקע.
אני יחכה לעוד תגובות