מה עדיף במסה?

[Mustic5]

איזה תוכנית עדיפה במסה?
כרגע התחלתי השבוע FBW ואני בינתיים מתקדם טוב במשקלים אבל אני לא מתחיל אז כנראה שעוד שבוע אני אעצר במשקלים ואז ההתקדמות תהיה איטית יותר.
התזונה שלי טובה אבל אני לא רואה עלייה ניכרת במסה אז אולי עדיף AB שהיא תוכנית יותר למסה?
(דרך אגב אני משחק כדורגל אז יכול להיות שה-AB ישפיע לא טוב? מבחינת העומס)

התוכנית כרגע:
בנץ' 3x8
מתח 3x5
פרס 3x6
סקוואט 3x8
כפיפות מרפק 1x12
פשיטות מרפק 1x10
כפיפות בטן 2x15

 

[Chicago]

מה הגובה שלך והמשקל
כמה אתה אוכל מה אתה אוכל?, אתה משחק כדורגל קבוע ? כמה פעמים ?

 

[Mustic5]

מה הגובה שלך והמשקל
כמה אתה אוכל מה אתה אוכל?, אתה משחק כדורגל קבוע ? כמה פעמים ?

משקל: 61
גובה: 171

כל יום מאזן חיובי של בין 300-600
כדורגל 4 פעמים בשבוע

תפריט:
כוס שיבולת שועל
2 כפיות סוכר חום

פיתה
חצי גביע קוטג' 5%
חצי עגבניה בינונית

פיתה
חצי גביע קוטג' 5%
חצי עגבניה בינונית

2 כוסות אטריות
100 ג' חזה עוף

2 בננות
4 תמרים

2 כוסות אטריות
100 ג' חזה עוף

סלט ערבי
כף טחינה
2 כפיות שמן זית
כוס אטריות

קלוריות: 2900~
חלבונים: 170~
פחמימות: 400~
שומנים: 60~

 

[Creepy horse]

נראה כאילו אתה לא מתמיד באותה תכנית יותר משבוע.
פתחת 150000 נושאים על תכנית שתתאים לך לכדורגל ועל כל אחד מהם נתנו לך תשובה מפורטת.
תקח תכנית ותתמיד בה 3 חודשים ואז תסיק מסקנות מה מתאים לך.

 

[Chicago]

כדורגל 4פעמים בשבוע זה מלא קלוריות לשרוף.. כמה זמן כל אימון ?

 

[Mustic5]

נראה כאילו אתה לא מתמיד באותה תכנית יותר משבוע.
פתחת 150000 נושאים על תכנית שתתאים לך לכדורגל ועל כל אחד מהם נתנו לך תשובה מפורטת.
תקח תכנית ותתמיד בה 3 חודשים ואז תסיק מסקנות מה מתאים לך.

לא.. הייתי חודשיים וחצי בתוכנית אימונים ופשוט כל פעם חשבתי להחליף אבל המשכתי איתה.
עכשיו התחלתי חדשה ועבר רק שבוע אז יש מקום לבחור AB או להמשיך

כדורגל 4פעמים בשבוע זה מלא קלוריות לשרוף.. כמה זמן כל אימון ?

500 קלוריות זה לא בעייתי
שעה וחצי אבל בטח שעה וקצת נטו

 

[Chicago]

תאכל יותר בימים שאתה מתאמן בכדורגל

 

[Mustic5]

תאכל יותר בימים שאתה מתאמן בכדורגל

בימי כדורגל אני צריך 2782 קלוריות בשביל +300 וכאן יש 2900 אז זה טוב

 

[nadavba55]

אפשרי AB רק תעשה לעצמך טובה , ואל תעשה את התוכנית אם אתה מתכון לעשות אותה 3 פעמים בשבוע

 

[Mustic5]

אפשרי AB רק תעשה לעצמך טובה , ואל תעשה את התוכנית אם אתה מתכון לעשות אותה 3 פעמים בשבוע

התכוונתי ל-AB של 4 פעמים אבל בגלל שזה 4 אז אני מקווה שזה לא ישפיע על המערכת העצבית ועל התאוששות כללית

 

[nadavba55]

התכוונתי ל-AB של 4 פעמים אבל בגלל שזה 4 אז אני מקווה שזה לא ישפיע על המערכת העצבית ועל התאוששות כללית

ממליץ בחום!
המערכת העיצבית מקבלת את רוב העומס באימוני כוח,ובטווח החזרות בתוכנית אימון שלך לא אמור להיות בעיות

 

[Mustic5]

ממליץ בחום!
המערכת העיצבית מקבלת את רוב העומס באימוני כוח,ובטווח החזרות בתוכנית אימון שלך לא אמור להיות בעיות

לעבור אפילו שבתוכנית הנוכחית אני מתקדם טוב? בעיקר בבנץ'

 

[nadavba55]

לעבור אפילו שבתוכנית הנוכחית אני מתקדם טוב? בעיקר בבנץ'

תראה לעשות 3 פעמים בשבוע בנץ חסר לך שלא תתקדם,אבל לדעתי אם יש זמן ל4 אימונים אז AB,לשיקולך האישי

 

[Mustic5]

תראה לעשות 3 פעמים בשבוע בנץ חסר לך שלא תתקדם,אבל לדעתי אם יש זמן ל4 אימונים אז AB,לשיקולך האישי

היום בבנץ' עשיתי 57.5 כל צד ל-8 חזרות אבל כל חזרה הייתה קשה ובסט האחרון החסרתי חזרה אז אימון הבא אני אוריד ל-55