נק' מוניטין:
11,301
מכניסים את התרגילים האלה ברוטציה באימון של הדדליפט ככה שייצא לך דדליפט כבד אחת לשבועיים(אם אתה צריך את התרגילים האלה אתה עושה דדליפט רק פעם בשבוע, אם זה לא המצב ואתה עושה פעמיים בשבוע תוריד לפעם בשבוע ותמשיך להתקדם)
בהתחלה לא ממליץ לעשות רוטציה אלא לקחת רק תרגיל אחד ולעבוד על הנקודה החלשה שלך ישירות, אני אסביר:
תראה איפה אתה נתקע, לדוג' אם קשה לך בחזרות האחרונות תמיד אחרי הניתוק(אתה מצליח לנתק אבל נתקע בשוקיים/לא נועל) תעשה יותר RACK PULL.
אם קשה לך הניתוק הפיזי של המוט בהתחלה תעשה יותר DEFICIT או HALTING DEADLIFT.
ממליץ ללמוד את הדגשים לתרגילים, לדוג' RACK PULL בניגוד למה שחושבים זה לא פשוט דדליפט מגובה הגיד של ה4 ראשי, זו תנועה שאמורה לחזק את הגב התחתון וההאמס ולנטרל את ה4 ראשי מהניתוק של המוט(נשענים קדימה יותר מהרגיל).
אם יש לך בעיות עם טכניקה תשאל ננסה לעזור
אתה אמור להתקדם בPR בדדליפט אחת לשבועיים עם התרגילי עזר
בהתחלה לא ממליץ לעשות רוטציה אלא לקחת רק תרגיל אחד ולעבוד על הנקודה החלשה שלך ישירות, אני אסביר:
תראה איפה אתה נתקע, לדוג' אם קשה לך בחזרות האחרונות תמיד אחרי הניתוק(אתה מצליח לנתק אבל נתקע בשוקיים/לא נועל) תעשה יותר RACK PULL.
אם קשה לך הניתוק הפיזי של המוט בהתחלה תעשה יותר DEFICIT או HALTING DEADLIFT.
ממליץ ללמוד את הדגשים לתרגילים, לדוג' RACK PULL בניגוד למה שחושבים זה לא פשוט דדליפט מגובה הגיד של ה4 ראשי, זו תנועה שאמורה לחזק את הגב התחתון וההאמס ולנטרל את ה4 ראשי מהניתוק של המוט(נשענים קדימה יותר מהרגיל).
אם יש לך בעיות עם טכניקה תשאל ננסה לעזור
אתה אמור להתקדם בPR בדדליפט אחת לשבועיים עם התרגילי עזר
נק' מוניטין:
3,311
- פותח/ת השרשור
- #3
קודם כל תודה על התגובה המפורטת.
אני אגיד לך מה...כרגע אני מתאמן בתוכנית שלפיה אני עושה דדליפט פעמיים ב8 ימים וכל אימון שונה מקודמו מכיוון שאני עובד על אחוז שונה.
בכל סיום סבב אני כן משיג pr בrm1 שלי שזאת בעצם המטרה.
אין לי בעיה מיוחדת עם ניתוק או נעילה.
פשוט לאחרונה הוספתי את התרגילים האלה כדי להתנסות בעוד סוג אימון ועל הדרך גם היה לי שיפור משמעותי בrm1 האחרון.
אז חשבתי אולי להכניס את התרגילים הנ״ל מתוך הגיון פשוט שאם אעלה את הקושי בעזרת תרגילי עזר אז התרגיל הבסיסי יתחזק גם כן .
נק' מוניטין:
11,301
לא משנה מה אתה עושה בכל תקופה של האימונים תלמד שלא מנסים לתקן מה שלא שבור
אם אתה מתקדם בתכנית שלך אל תשנה אותה כי יכול להיות שהשינויים יעצרו אותך, אם אתה מתחזק מהר יותר בדרך אחרת תעשה את זה
התרגילי עזר אמורים לעבוד על הנקודות החלשות, אם עדיין אין כאלה כי המשקל נמוך אל תחפש אותן
אצל ריפטו בדרך כלל ב210-230 לסינגל רוב האנשים מתחילים תרגילי עזר
אם אתה מתקדם בתכנית שלך אל תשנה אותה כי יכול להיות שהשינויים יעצרו אותך, אם אתה מתחזק מהר יותר בדרך אחרת תעשה את זה
התרגילי עזר אמורים לעבוד על הנקודות החלשות, אם עדיין אין כאלה כי המשקל נמוך אל תחפש אותן
אצל ריפטו בדרך כלל ב210-230 לסינגל רוב האנשים מתחילים תרגילי עזר
נערך לאחרונה:
נק' מוניטין:
3,311
- פותח/ת השרשור
- #5
לא בקטע שחצני..אני מעל המשקלים האלה לסינגל, כך שגם אם אין נקודות חלשות במיוחד, הסינגל הכבד עצמו על 96 קילו קשה מטבעו.
שורה תחתונה אתה אומר לא לעשות שומדבר חוץ מדדליפט עד שתצוץ בעיה אמיתית?
נק' מוניטין:
11,301
כן, עד שתצוץ נקודת חולשה תמשיך רגיל, יש לא מעט אנשים שעושים רק דדליפט ומתקדמים רחוק, אם אתה אחד מהם הרווחת
נק' מוניטין:
3,311
- פותח/ת השרשור
- #7
תודה רבה אחי עזרת מאוד!
