ייעוץ לגבי חיטוב

[ELSR]

כרגע אני בגובה 1.65 על משקל 67~ .
אחוז שומן.. מעריך על סביבות ה-14%.
מתאמן נכון להיום 5 חודשים.

אני מתכנן להתחיל בתחילת אפריל, כלומר עוד חודש.
רציתי לקבל קצת הכוונה איך להתחיל, מה לעשות בשביל לא להיות רעב בחיטוב, ובכללי אני אשמח לקבל הכוונה
לאיך לעשות את זה נכון.

שאלה נוספת, בזמן חיטוב לדוגמא בשילוב עם אירובי אם אני מתסף בקפאין חוץ מאנרגיה זה יתרום
בצורה כלשהי לשריפת השומן?

 

[SweetBamba]

תתחיל מפה http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/
מדריך מעולה שיכול מאוד לעזור לך בבניית תפריט


-טיפים לגבי לא להיות רעב- תמצא תחביב שיעסיק אותך כל היום

-הקפאין לא יתרום לשריפה מוגברת של שומן

 

[WhiteOwl]

תתחיל מפה http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
מדריך מעולה שיכול מאוד לעזור לך בבניית תפריט


-טיפים לגבי לא להיות רעב- תמצא תחביב שיעסיק אותך כל היום

-הקפאין לא יתרום לשריפה מוגברת של שומן

הקפאין יכול לתרום, מעט כמובן אבל בהחלט יתרום.
מאחר ובהשפעת קפאין אתה היפר אקטיבי (כמוני כל היום, אני פשוט HARDCORE מלידה), ממש ככה. רוב האנשים רועדים וזזים, לא יושבים בשקט, מסתובבים על הכיסא ועומדים על הראש תוך כדי להטוטים עם כדורי באולינג ופשוט כל הזמן זזים. זה גורר הוצאה קלורית מוגברת = בעקיפין תורם לירידה במשקל.
זה לא עוזר יותר מדי, אבל ללא ספק עוזר, תקן אותי אם אני טועה.

לפותח האשכול-
הנה מאמר על איך להתמודד עם הרעב בדיאטה, מאמר מתורגם של לייל:
http://www.kilogram.co.il/1136/איך-להתמודד-עם-הרעב-בדיאטה/

 

[SweetBamba]

הקפאין יכול לתרום, מעט כמובן אבל בהחלט יתרום.
מאחר ובהשפעת קפאין אתה היפר אקטיבי (כמוני כל היום, אני פשוט HARDCORE מלידה), ממש ככה. רוב האנשים רועדים וזזים, לא יושבים בשקט, מסתובבים על הכיסא ועומדים על הראש תוך כדי להטוטים עם כדורי באולינג ופשוט כל הזמן זזים. זה גורר הוצאה קלורית מוגברת = בעקיפין תורם לירידה במשקל.
זה לא עוזר יותר מדי, אבל ללא ספק עוזר, תקן אותי אם אני טועה.

לפותח האשכול-
הנה מאמר על איך להתמודד עם הרעב בדיאטה, מאמר מתורגם של לייל:
http://www.kilogram.co.il/1136/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%94%D7%AA%D7%9E%D7%95%D7%93%D7%93-%D7%A2%D7%9D-%D7%94%D7%A8%D7%A2%D7%91-%D7%91%D7%93%D7%99%D7%90%D7%98%D7%94/

הוא כתב

"אם אני מתסף בקפאין חוץ מאנרגיה"​

 

[ELSR]

תתחיל מפה http://www.kilogram.co.il/70/%D7%94%D7%9E%D7%93%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%94%D7%A9%D7%9C%D7%9D-%D7%9C%D7%94%D7%95%D7%A8%D7%93%D7%AA-%D7%94%D7%A9%D7%95%D7%9E%D7%9F-%D7%95%D7%97%D7%99%D7%98%D7%95%D7%91-%D7%94%D7%92%D7%95%D7%A3/
מדריך מעולה שיכול מאוד לעזור לך בבניית תפריט


-טיפים לגבי לא להיות רעב- תמצא תחביב שיעסיק אותך כל היום

-הקפאין לא יתרום לשריפה מוגברת של שומן

אני יודע, הקפצה.
אבל האשכול הזה כבר "מוכן" ולא צריך לפתוח סתם אחד חדש..
בכל מקרה, קראתי והפנמתי, אני בסביבות השבוע על ניטרלי, ממשיך ניטרלי עד ה-1/4 ואז נכנס לחיטוב.
אני נתקל בבעיה קצת קשה... אני מסתכל על התפריט, 1650 קלוריות ואני באמת שואל איך אני הולך
לעבור את זה כי אני רגיל לאכול סביבות ה-2500 קל' ביום, זה הפרש של כמעט 1000!

בזמן חיטוב הקיבה מתכווצת? הצריכה של האוכל יורדת?

 

[SweetBamba]

אני יודע, הקפצה.
אבל האשכול הזה כבר "מוכן" ולא צריך לפתוח סתם אחד חדש..
בכל מקרה, קראתי והפנמתי, אני בסביבות השבוע על ניטרלי, ממשיך ניטרלי עד ה-1/4 ואז נכנס לחיטוב.
אני נתקל בבעיה קצת קשה... אני מסתכל על התפריט, 1650 קלוריות ואני באמת שואל איך אני הולך
לעבור את זה כי אני רגיל לאכול סביבות ה-2500 קל' ביום, זה הפרש של כמעט 1000!

בזמן חיטוב הקיבה מתכווצת? הצריכה של האוכל יורדת?

הפרד של 1000 קל' מחיטוב ומאסה זה לא כזה הרבה
אל תדאג

 

[ELSR]

הפרד של 1000 קל' מחיטוב ומאסה זה לא כזה הרבה
אל תדאג

אוקי, נתונים עליי:
גובה: 167
משקל: 68
אחוז שומן: 14%
RMR: קלוריות 1950

התפריט שלקחתי הוא מהפורטל והערכים כאלה:
חלבון: 125~ גרם
פחמימה: 150 ~ גרם
שומן: 60~ גרם
קלוריות: 1650~

כמה שאלות:
1. הערכים בסדר? צריך גרעון גדול יותר?
2. לדוגמא החזה עוף, אני אמור לבשל אותו איכשהו אבל השמן לא בתפריט ובנוסף הוא לא טעים יבש (כלומר בלי איזה רוטב או משהו).. מה עושים?
3. ביום של אימון, צריך להוסיף את הקלוריות ששרפתי לתפריט? (ועל הדרך, איך אני מחשב EMR?)

מצטער על החפירה אבל אני צריך לדעת את זה

 

[SweetBamba]

ערכים בסדר גמור
2) פשוט שים לו קצת תבלינים אם אתה רוצה,שרוף אותו על מחבת
3. אישית אני לא מוסיף

 

[ELSR]

ערכים בסדר גמור
2) פשוט שים לו קצת תבלינים אם אתה רוצה,שרוף אותו על מחבת
3. אישית אני לא מוסיף

שיניתי את התפריט בהתאם לדברים שיש לי בבית ומה שאני אוהב.. אני צריך חוות דעת


אם צריך תבקש אני אתן את החלוקה של זה לארוחות.

 

[SweetBamba]

סבבה-רק תחליף את החלב במשהו שישביע אותך

 

[ELSR]

סבבה-רק תחליף את החלב במשהו שישביע אותך

בתפריט כתוב טונה אבל הכוונה בעצם לאבקת חלבון, פשוט סקופ אחד כמעט זהה מבחינת ערכים..
החלב אמור להיות יחד עם האבקה.

רציתי לדעת עוד משהו,
1. איך אני מחשב EMR (אירובי ואנאירובי)
2. האם צריך לעשות העמסות כל כמה זמן?

 

[SweetBamba]

בתפריט כתוב טונה אבל הכוונה בעצם לאבקת חלבון, פשוט סקופ אחד כמעט זהה מבחינת ערכים..
החלב אמור להיות יחד עם האבקה.

רציתי לדעת עוד משהו,
1. איך אני מחשב EMR (אירובי ואנאירובי)
2. האם צריך לעשות העמסות כל כמה זמן?

אז תשתה עם מים..
1) יש כל מיני הערכות גסות אבל שום דבר לא יהיה ממש מדויק..אפשר לעושת חיטוב גם בלי לדעת כמה אתה שורף באימון..
2.אם כמות פחמימה כמו שלך אתה יכול להעמיס כל 11-14 ימים בהתחלה.

 

[אריאל]

כמה שאלות:
2. לדוגמא החזה עוף, אני אמור לבשל אותו איכשהו אבל השמן לא בתפריט ובנוסף הוא לא טעים יבש (כלומר בלי איזה רוטב או משהו).. מה עושים?
3. ביום של אימון, צריך להוסיף את הקלוריות ששרפתי לתפריט? (ועל הדרך, איך אני מחשב EMR?)

מצטער על החפירה אבל אני צריך לדעת את זה

תטגן את החזה עוף עם תרסיס שמן ואם זה עדיין לא טעים לך תקנה רטבים של וולדן פרימז

 

[RussianHotGirl]

אני יודע, הקפצה.
אבל האשכול הזה כבר "מוכן" ולא צריך לפתוח סתם אחד חדש..
בכל מקרה, קראתי והפנמתי, אני בסביבות השבוע על ניטרלי, ממשיך ניטרלי עד ה-1/4 ואז נכנס לחיטוב.
אני נתקל בבעיה קצת קשה... אני מסתכל על התפריט, 1650 קלוריות ואני באמת שואל איך אני הולך
לעבור את זה כי אני רגיל לאכול סביבות ה-2500 קל' ביום, זה הפרש של כמעט 1000!

בזמן חיטוב הקיבה מתכווצת? הצריכה של האוכל יורדת?

1000? אני צריך הבדל של 2500 מ4500 במסה ל-2000 בחיטוב :(
בהצלחה 😃