אחר תפריט מסה

[Forceful]

61 קילו
1.73 מטר


בוקר:
60 גרם קורנפלקס
כוס חלב 3%

ביניים:
2 לחמניות

צהריים:
450 גרם פסטה אחרי בישול
100 גרם עוף
2-3 ירקות

ביניים:
450 גרם פסטה אחרי בישול
2-3 ירקות

ערב:
ביצה קשה
לחמניה
2-3 ירקות

לפני שינה:
100 גרם ש"ש
כוס חלב 3%
יוגורט 150 גרם
20 גרם אגוזי מלך
בננה

3800 קלוריות
150 גרם חלבון
84 גרם שומן
611 גרם פחמימות

יחסים

-לוקח במהלך היום 6 קפסולות של אומגה 3
-אחרי אימון אני אוכל 3 תמרים וחלב/טונה
-אני לא מקובע על התפריט, זה סוג של שלד, בדרך כלל אני אוכל עוד כמה דברים קטנים.
-תזמון ומספר הארוחות זה רק עניין של נוחות...

 

[zuko]

בארוחת בוקר ובבינים בקושי יש לך חלבון,בכללי בכל התפריט הזה לא מסתדר לי איך, יש שם 150 גרם חלבון(אפילו כולל החלבון לא מלא)? לדעתי תוסיף עוד חלבון על חשבון הפחממות,ותוסיף שומן איכותי בתפריט (אומגה 3 למשל) לפחות בארוחת צוהרים..

בגדול 150 גרם חלבון למשקל שלך זה בסדר,אבל אני לא רואה חלבון בתפריט.
על כמה קלוריות מעל הנטרלי התפריט?

נ.ב
טוב תכלס 450 גרם פסטה (לפני בישול) זה איזה 50 גרם חלבון לבד,עדיין לדעתי הייתי מוריד מהפחממות נגיד מה450 גרם פסטה ומעלה לטובת החזה עוף..

 

[Forceful]

בארוחת בוקר ובבינים בקושי יש לך חלבון,בכללי בכל התפריט הזה לא מסתדר לי איך, יש שם 150 גרם חלבון(אפילו כולל החלבון לא מלא)? לדעתי תוסיף עוד חלבון על חשבון הפחממות,ותוסיף שומן איכותי בתפריט (אומגה 3 למשל) לפחות בארוחת צוהרים..

בגדול 150 גרם חלבון למשקל שלך זה בסדר,אבל אני לא רואה חלבון בתפריט.
על כמה קלוריות מעל הנטרלי התפריט?

1850 קלוריות מעל הנטרלי
יש פה 150 גרם חלבון כולל חלבון לא מלא (לפי גולנגו), מה כדאי להוסיף במקום מה? (חלבון במקום פחמימה)
שכחתי להוסיף שאני לוקח 6 קפסולות של אומגה 3 במהלך ביום, ושבארוחת ערב אני אוכל 2 ביצים קשות ולא אחת, אני יערוך.
450 גרם פסטה אחרי בישול.

 

[zuko]

1800 מעל הנטראלי,נשמע פסיכי כמה זמן אתה מתאמן? ,אתה תקוע במשקל?
תוסיף בבינים בלחניהאיזה חצי כפסת קוטג'
תעלה ל200 גרם חזה עוף תוריד מהפסטה שיסתדר לך עם הקלוריות בתפריט
כנל בארוחת הבניים אחרי הצוהריים,תוריד מהפסטה ותוסיף איזה טונה,תן לגוף חלבונים מלאים ,עם כל חומצות האמינו, ולא חלבון בלאי שמגיע מהפחממות אם אתה מתעקש על כ"כ הרבה קלוריות מעל הנטראילי(אני לא מבין למה) תשחק עם הקלוריות של התפריט שיצא אותו מספר קלוריות.

 

[Forceful]

1800 מעל הנטראלי,נשמע פסיכי כמה זמן אתה מתאמן?
תוסיף בבינים בלחניהאיזה חצי כפסת קוטג'
תעלה ל200 גרם חזה עוף תוריד מהפסטה שיסתדר לך עם הקלוריות בתפריט
כנל בארוחת הבניים אחרי הצוהריים,תוריד מהפסטה ותוסיף איזה טונה,תן לגוף חלבונים מלאים ,עם כל חומצות האמינו, ולא חלבון בלאי שמגיע מהפחממות אם אתה מתעקש על כ"כ הרבה קלוריות מעל הנטראילי(אני לא מבין למה) תשחק עם הקלוריות של התפריט שיצא אותו מספר קלוריות.

מתאמן שנה ומשהו, אני כבר הרבה זמן עם התפריט, ועם פחות אני לא זז במשקל, מניסיון.
בבינים אני מורח על הלחמניות קוטג'/חומוס/טונה כל יום משהו אחר.
אני יחליף.

תודה על העזרה 😃

 

[Mike Bikov]

נראה טוב,
בהצלחה.

 

[Forceful]

שיניתי קצת את התפריט:

יצא 194 גרם חלבון שזה יותר מפי 3 גרם חלבון למשקל שלי, זה בסדר?

 

[Mike Bikov]

כן.

 

[zuko]

בהצלחה!😵‍💫🥊