נק' מוניטין:
726
אני רוצה להתחטב קצת לפני סייקל שאני מתכנן ,
אחוז שומן 23 שמנתי קצת בתקופה הזו משקל 95 ,185
מה אתם אומרים על התפריט ?
תפריט תזונה חיטוב בסיסי :
ארוחת בוקר :
טוסט מלחם קל עם גבינה בולגרית (35 גרם )+כף שמן זית +שתיכפות גבינה לבנה חצי אחוז .
ביניים : שייק חלבון.
ארוחת צהריים :
אורז מלא עם חזה עוף 250 גרם+ירקות עגבניה ומלפפונים בעיקר
אחרי אימון :
שייק חלבון + כף סוכר ענבים .
ארוחה אחרי אימון :
סלט טונה או 5 פרוסות נקניק פסטרמה עם כף חומוס+ ירקות מלפפונים ועגבניות בעיקר .
ארוחת ערב :
קוטג שלם +תפוח
סה"כ קלוריות: 1400 קלוריות
סה"כ חלבון: 130 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 66.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 121.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם
הוצאה קלורית ביום אימון : 2600
ביום ללא אימון : 2120
אחוז שומן 23 שמנתי קצת בתקופה הזו משקל 95 ,185
מה אתם אומרים על התפריט ?
תפריט תזונה חיטוב בסיסי :
ארוחת בוקר :
טוסט מלחם קל עם גבינה בולגרית (35 גרם )+כף שמן זית +שתיכפות גבינה לבנה חצי אחוז .
ביניים : שייק חלבון.
ארוחת צהריים :
אורז מלא עם חזה עוף 250 גרם+ירקות עגבניה ומלפפונים בעיקר
אחרי אימון :
שייק חלבון + כף סוכר ענבים .
ארוחה אחרי אימון :
סלט טונה או 5 פרוסות נקניק פסטרמה עם כף חומוס+ ירקות מלפפונים ועגבניות בעיקר .
ארוחת ערב :
קוטג שלם +תפוח
סה"כ קלוריות: 1400 קלוריות
סה"כ חלבון: 130 גרם
סה"כ שומן: 32.9 גרם
סה"כ פחמימות: 66.6 גרם
סה"כ כולסטרול: 121.7 מ"ג
סה"כ סיבים תזונתיים: 12.7 גרם
הוצאה קלורית ביום אימון : 2600
ביום ללא אימון : 2120
נערך לאחרונה:
