כל הקטע בתרגילים מורכבים זה להוסיף משקל על המוט וכתוצאה מזה להתחזק ולא רק "להתנפח" כי עשית 12 חזרות לכן עדיף לעבוד בטווח של 5-6 במורכבים ולעלות במשקלי עבודה על המוט ובתרגילי עזר אתה יכול לעבוד בטווח גבוה.
ככל שתוסיף משקל על המוט ככה גם המשקלים של התרגילי עזר יגדלו וכתוצאה מכך אתה תגדל ולא מתוכנית עם 12-15 חזרות כל תרגיל.
ככל שתוסיף משקל על המוט ככה גם המשקלים של התרגילי עזר יגדלו וכתוצאה מכך אתה תגדל ולא מתוכנית עם 12-15 חזרות כל תרגיל.
נק' מוניטין:
-73
בגדול כן .. שמע הרבה אנשים צריכים לצאת מהקופסה (בלי קשר אליך ) , ולהבין שאימון זה לא דבר שיש לו חוקים שחור ולבן , צריך לעבוד על השרירים בכול מיני צורות של אימונים כמו כוח , היפוטרופיה , סיבולת וכו.... מעבר לזה שהדבר נותן חוסר שיעמום וחדוות עשיה , זה תורם לגוף הנפש והשרירים.
אני למשל עושה אימון של חזרות גבוהות ( תמיד בין 6-12) כלומר 10 ל 12 ואימון אחר פרמידה יורדת (או עולה תמיד מתבלבל בזה ) מתחיל 8 יורד ל 6-8 וסט אחרות 6-8 שוב (מוסיף משקל מסט לסט). חשוב לציין שאני עושה FBW ככה שזה כול הגוף סופג את טווח החזרות לא חלקו כמו בפיצולים של ab/c וכדומה.
אם אתה עושה תוכנית של פיצולים אפשר לעשות A של השבוע חזרות גבוהות ואימון שני של A חזרות נמוכות , כנל ל B... בכול מקרה אני עושה ככה ועלי זה עובד ואני מרגיש התקדמות , לא יודע איך זה ישפיע על מישהו אחר.
בהצלחה 😃
נק' מוניטין:
18,720
- מכון חלודה
כוח זה הבסיס
כל אימון טוב להפרטרופיה הבסיס שלו זה כוח
לדוגמא גב יכול להיות:
דדליפט 1-3X5
חתירה 3X8
מתח 3X10
ורגליים:
סקוואט 3X6
לג פרס 3X10
כפיפת ברך 3X12
סתם דוגמאות...
כל אימון טוב להפרטרופיה הבסיס שלו זה כוח
לדוגמא גב יכול להיות:
דדליפט 1-3X5
חתירה 3X8
מתח 3X10
ורגליים:
סקוואט 3X6
לג פרס 3X10
כפיפת ברך 3X12
סתם דוגמאות...
אחת הסיבות הכי חשובות שכולם שכחו לציין זה שמירה על הטכניקה, בטווח יחסית קטן הכי קל לשמור על הטכניקה, ואם אתה עובד יותר מאיזה 5-6 חזרות הכי קשה לשמור על הטכניקה ולדעתי קמעט 100% שאם אתה עובד במשקל יחסית כבד תשבר לך הטכניקה בסוף...מבנוסף זה גם מעייף להחזיק מוט על הגב למשך יותר מ6 חזרות בסקווט למשל...
נק' מוניטין:
-73
- מצב
שרשורים דומים
