תוכנית אימונים חיטוב 3\4 פעמים בשבוע.

[Tal]

עדיף שתהיה עם כמה שפחות מכונות,עדיפות ל3 פעמים בשבוע אבל גם 4 יהיה אפשרי

אם יש תוכנית חיטוב עם כמות תרגילים יחסית מצומצת זה יהיה טוב,צריך להתחשב שהחדר כושר לא בשיא

תודה חברה 😃

 

[Jhonys]

http://www.kilogram.co.il/

 

[Tal]

אני בקושי עושה מתח,ואולי 3 מקביליות ככה שזה מוריד לי מB 2 תרגילים

איך לומדים טכניקה נכונה של סקוואט ומכמה משקל מתחילים?

 

[StarDust]

תסתכל במאמר בפורום על התכנית SS - יש שם סרטוני הדרכה + הסברים. וכדי לתרגל וללמוד - מעלים סרטוני ביצוע לפורום עם משקלים נמוכים כדי שנתקן אותך. מתחילים ממוט ריק בסט הראשון, ומעלים משקל עד שמרגישים שיש קצת עומס והמהירות של החזרות מעט מואטת, ומבצעים עם המשקל הזה עוד שני סטים.

 

[Tal]

אני אבדוק בחדר כושר מה הולך עם הסקוואטים כי לא הייתי שם כמעט שנתיים,וגם אז זה היה לשבוע.
יש שם חדר ממש קטן עם ראק שרוב הזמן תפוס,אני אלך בתחילת השבוע לראות מה הולך שם

אגב הנתונים זה 1.68 על 78.התוכנית עדיין מתאימה?

תודה דרך אגב !

 

[StarDust]

כן.