אוקי לפני חודש וקצת פירסמתי פוסט לגביי החיטוב שלי שהתחיל מ 83.5 בערך.
כיום אני שוקל 77.5 משהו כזה.התחלתי תפריט על 155 פחמימה 180 חלבון ובערך 60 גרם שומן.
המשקלי עבודה שלי כמעט ולא נפגעו..יש יום אחד יותר חזק יום אחד יותר חלש.
רוב השומן שלי ירד מהרגליים אני מאמין..יש לי שומן כזה מדלדל בבטן וכמובן צדדים..לא יודע תאחוז שומן שלי תאמת.מה שכן התחילו לצאת ורידים בידיים וכל זה..וגם קוביות רואים אם אני עושה שריר..אבל כשרפוי זה על הפנים..גם כשיושב.בטח בגלל כל המאסות והחיטובים שעשיתי המוגזמים שלא תרמו לשום דבר.
באמצע עשיתי 2 העמסות ..ועשיתי שבועיים קלן שלא יודע עד כמה הוא עזר יכול להיות בגלל שלא עשיתי העמסה לפניו..
כמובן היה כמה צ'יטים פה ושם היו ימים קשים אבל לא יותר מדי..משתדל להקפיד 100%.בסייקל קלן אכלתי אותו דבר ועשיתי אירובי 40 דק אחרי האימון 4 פעמים בשבוע על דופק 130-140.
בכל אופן אני חושב הגיע הזמן לקצץ קצת..
ערכים חדשים:
BMR :2200
185 חלבון,60 שומן,100 פחמימה.
תפריט בערך 1700~ קלוריות.
בוקר:גבינה 3%+2 פרוסות לחם קל
צהריים:2 פרוסות לחם קל+100 גר פסטרמה+כף טחינה+כמה מלפפונים
ערב:2 פרוסות לחם קל+גבינה לבנה 3%+פרוסת גבינה צהובה+10-15 שקדים+כמה ירקות
לפני אימון:קפה שחור בלי סוכר
אחרי אימן:כף חלבון
לפני שינה:150-200 גר חזה עוף+כף שמן זית\טחינה+קצת ירקות
מה דעתכם?
כיום אני שוקל 77.5 משהו כזה.התחלתי תפריט על 155 פחמימה 180 חלבון ובערך 60 גרם שומן.
המשקלי עבודה שלי כמעט ולא נפגעו..יש יום אחד יותר חזק יום אחד יותר חלש.
רוב השומן שלי ירד מהרגליים אני מאמין..יש לי שומן כזה מדלדל בבטן וכמובן צדדים..לא יודע תאחוז שומן שלי תאמת.מה שכן התחילו לצאת ורידים בידיים וכל זה..וגם קוביות רואים אם אני עושה שריר..אבל כשרפוי זה על הפנים..גם כשיושב.בטח בגלל כל המאסות והחיטובים שעשיתי המוגזמים שלא תרמו לשום דבר.
באמצע עשיתי 2 העמסות ..ועשיתי שבועיים קלן שלא יודע עד כמה הוא עזר יכול להיות בגלל שלא עשיתי העמסה לפניו..
כמובן היה כמה צ'יטים פה ושם היו ימים קשים אבל לא יותר מדי..משתדל להקפיד 100%.בסייקל קלן אכלתי אותו דבר ועשיתי אירובי 40 דק אחרי האימון 4 פעמים בשבוע על דופק 130-140.
בכל אופן אני חושב הגיע הזמן לקצץ קצת..
ערכים חדשים:
BMR :2200
185 חלבון,60 שומן,100 פחמימה.
תפריט בערך 1700~ קלוריות.
בוקר:גבינה 3%+2 פרוסות לחם קל
צהריים:2 פרוסות לחם קל+100 גר פסטרמה+כף טחינה+כמה מלפפונים
ערב:2 פרוסות לחם קל+גבינה לבנה 3%+פרוסת גבינה צהובה+10-15 שקדים+כמה ירקות
לפני אימון:קפה שחור בלי סוכר
אחרי אימן:כף חלבון
לפני שינה:150-200 גר חזה עוף+כף שמן זית\טחינה+קצת ירקות
מה דעתכם?
