סמל די1קס - החלש צובר פלטות

[StasZ]

אין לי מושג, מי שדואג לי יודע מה הוא עושה, וזה עובד 😃

תודה, אבל יש עוד דרך לפני, אני מתחטב יפה, אבל שואף רחוק.
מקווה שהחגורה תיסגר עליי 😲

למה שהחגורה לא תסגר?
חסר חורים? (במובן הטוב של הכוונה בזה שחסר חורים, כאילו החוגרה כבר גדולה מידי )

 

[Psycho]

למה שהחגורה לא תסגר?
חסר חורים? (במובן הטוב של הכוונה בזה שחסר חורים, כאילו החוגרה כבר גדולה מידי )

יכול להיות שעכשיו היא כן, נראה כבר.
האמת שאין לי זין עוד פעם לשלם 30 שקל על החרא זה

 

[אריאל]

הפיצול כדי שלא תהיה גמור אחרי הסקוואט וכתוצאה מכך הבנץ יפגע (או ההפך) . ככה שאתה יכול לתת את המקסימום בשניהם.

 

[StasZ]

יכול להיות שעכשיו היא כן, נראה כבר.
האמת שאין לי זין עוד פעם לשלם 30 שקל על החרא זה

לשלם 30 שקל על מה?
על לקדוח חורים?

 

[Psycho]

לשלם 30 שקל על מה?
על לקדוח חורים?

לסנדלר, עם איזה ברזל מיוחד כזה, בדיוק אותם חורים, והרבה יותר פשוט מלקדוח שעה עם מקדחה בשביל חור אחד..

 

[StasZ]

לסנדלר, עם איזה ברזל מיוחד כזה, בדיוק אותם חורים, והרבה יותר פשוט מלקדוח שעה עם מקדחה בשביל חור אחד..

אה...

לוקח לי פחות מ5 דקות לחורר את החגורה שלי
אני לוקח קרש עץ שאני לא צריך, שם עליו את החגורה וקודח איפה שסימנתי

אחרי זה אני משייף קצת את החורים מכל מיני שאריות

 

[Psycho]

שבוע דילואד:

ראשון 16/2/14:
בנץ 75x2x5
פרס דאמבל 26x3x8
מתח 30 ב3 סטים
מסור 36x3x10

שני 17/2/14:
סקוואט 110x2x5
דדליפט רומני 70x3x8
פשיטת גב 3x15

רביעי 19/2/14:
בנץ 75x2x5
פרס 50x3x8
מתח עם 12.5 חמישייה
עשייריה משקל גוף
מסור 36x3x10

שישי 21/2/14:
סקוואט 110x2x5
דדליפט 100x5
פאוס סקוואט [3 שנ'] 70x3x6

ומתחילים סבב חדש..

 

[Psycho]

סבב חדש, שבוע |:
ראשון 23/02/14: נפח עליון
בנץ 95 3x5, 2x4 הכתפיים לא התאוששו ונכשלתי באחרונות, אבל עצירות מלאות.
פרס יד יד 26 3x8
מתח 10,10,7,8
מסור 38 3x8 קשה
אירובי 25 דק' [4 ק"מ].

 

[Psycho]

שבוע |:
שני 24/02/14: נפח תחתון
סקוואט 125 5x5
רומני 70 3x8
פשיטת גב 3x15

אימון כולל של שעה ורבע, את הסקוואט כולו [חימום והכל] סיימתי אחרי כ50 דק', ואז סתם מרחתי את הזמן 😛
לא היה זמן לאירובי.

 

[Psycho]

שבוע |:
יום רביעי 26/02/14: עליון
בנץ 105x2F,105x1F [זוג וסינגל].
פרס 52.5x3x8 קל
מתח עם 10 3x3
בק אוף 1x9
חתירה 36x3x8

הגיע הזמן לשנות מתכונת ללחיצות, עדיין אין כיוון ברור.
המלצות יתקבלו בחום.
מצידי לתת נפח בנץ ונפח פרס, בלי עצימויות, עדיף.

יום שישי 28/02/14: תחתון
סקוואט 142.5x3
דדליפט 102x5,122x5,135x10
פאוז סקוואט 75x3x6

חגרתי היום בסקוואט, הרגיש מוזר, צריך להתרגל.
חור אחד מהסוף, ולדעתי היה הדוק מידי, או שאני פשוט רגיל לקחת המון אוויר וכאן זה שונה.

 

[SmokingSnake]

אד קואן לבנץ...

 

[Psycho]

אד קואן לבנץ...

גם בחיטוב?
איך זה ממש הולך?

 

[Psycho]

הייתי עסוק ככה שלא יצא לי לעדכן השבוע.

שבוע ||:
יום ראשון 02/03/14: עליון
בנץ 95x4,92.5x5,92.5x4,90x4
פרס דאמבל בודד 28 3x8
מתח לא זוכר איזה 40 ב5 סטים.
חתירה 38x3x8

בנץ הלך חרא, ככל הנראה שבוע הבא מתחילים מתכונת שונה מעט.

יום שני 03/03/14: נפח תחתון
סקוואט 130x4x5
דדליפט רומני 70x4x8
פשיטת גב 3x15


לא היה אימון ברביעי עקב לחץ זמן.


יום שישי 07/03/14: עצימות תחתון
סקוואט 147.5x3
דדליפט 115x3,130x3,142.5x6
פאוז סקוואט 80x3x6
קצת בטן
אירובי 20 דק'

ע1נס מצטער שדחפתי אותך, ל1ל
בדדליפט ניסיתי לתת דגש יותר למהירות, לא רעיון מוצלח.
פאוז סקוואט מתישששששששששש

 

[Psycho]

שבוע |||:
ראשון 9/03/14: עליון
בנץ 95x4,92.5x5,92.5x4,90x4
פרס דאמבל 24x3x8
מתח 10,10,8,5,7.
חתירה 36x3x8

שני 10/03/14: נפח תחתון
סקוואט 135x4,132.5x3,132.5x2
רומני 80x3x8
פשיטת גב 3x15

הייתה לי מתיחה באיזור המפשעה שהפריעה לי לעומק ולבאונס, שדי דפק לי את הסקוואט.
בסט השני דפקתי את המוט בחזה ויצא לי קליק [WTF?] מהחזה ויש קצת כאבים בעומס, לא יודע איך זה אפשרי.
והגיע הזמן לחגור גם בנפח... 😛

רביעי 12/03/14: עליון
פרס 55x5x5
בנץ דאמבלים 26x2x12
מתח עם 15x1x3
חתירה 34x3x12

פרס קל, 2 דק' מנוחה בין הסטים.
היו כאבים בחזה בזמן המתח, נתתי את השלשה וויתרתי על הבק אוף.
כל האימון 41 דק', אחר כך 30 דק' אירובי מתיחות והביתה.
מתפלל1 שהכאבים בחזה יעברו\לא יפריעו לאימון של שישי.
מקווה1


או בקיצור לכל השבוע הזה, תירוצים.

 

[הוקיסט שוקיסט]

אתה עדיין בחיטוב?

 

[Psycho]

כן.


אה נכון שכחתי, בשבת הייתה העמסה ראשונה.

 

[StasZ]

רגע רגע רגע
תן לי להבין
אתה כבר בחיטוב קצת יותר מחודשים(נכון?)
ורק עכשיו עשית העמסה?

 

[Psycho]

מסכים1

 

[הוקיסט שוקיסט]

כמה זמן אתה מתכנן להישאר בחיטוב או עד איזה מ.ג?

 

[Psycho]

מתחת ל90.
בטח באיזור החופש.