סמל די1קס - החלש צובר פלטות

[shahar18]

21/01/14: שני, תחתון דילואד
סקוואט 2x5x100
דדליפט רומני 5x5x60
פשיטת גו 2x12
אימון של שעה, את הדדליפט סיימתי ב5 דקות.
שבוע כזה מסריח ועמוס...

איך האימון הזה לקח לך שעה ? 😳

 

[Psycho]

איך האימון הזה לקח לך שעה ? 😳

סיימתי רק ב4 וחצי, הגעתי הביתה ב5 והלכתי לאימון ב5:40.
זה גם דילואד ובלי קפאין, ככה שאני די זורק זין..

22/01/14: רביעי, עליון דילואד
בנץ 75 2x5
פרס 55 3x8
מתח עם 10 לחמישייה
חתירה 28 3x8

אימון יחסית מהיר בגלל שיש מחר מבחן בתנך.

 

[ron121]

מגעיל ההתנהגות שלכם כלפי powerrack...

 

[דני]

מגעיל ההתנהגות שלכם כלפי powerrack...

פספסתי ויכוח? איפה?

 

[Psycho]

24/01/14: תחתון דילואד
סקוואט 100x2x5
דדליפט 100x1x5
פרונטים
אירובי
חזרה לי המתיחה שהייתה לפני התחרות... נטפל בה בסופ"ש משקל גוף אחרי חרא: 97.8.

 

[Psycho]

26/01/14: יום ראשון, נפח עליון
בנץ 90 5x5
פרס יד יד 24 3x8
מתח 11,8,6,6,5,4 = 40 ב6 סטים.
חתירה 34 3x10
אירובי 15 דק'

סוף סוף ננעלתי על טכניקה בבנץ, עכשיו רק צריך לזכור לעשות עצירות [כי מסתבר שלפעמים אני שוכח].
אין אומגה 3...

27/01/14: יום שני, נפח תחתון
סקוואט 122.5 5x5
RDL 70 5*5
פשיטת גב 2x20
אירובי 30 דק'

סקוואט הרגיש טוב ודי קל, יוצא יותר טוב עם החזה, אבל עדיין יש מה לעבוד.

 

[Psycho]

חטאתי קצת אתמול, לפחות היה אימון טוב 😃
29/01/14: יום רביעי, עליון
בנץ 102.5 1x3, 1x2 קל [זה לא כשל].
פרס 50 3x8
מתח עם 15 1x3
מ.ג שמיניה
מסור 36 3x10
אירובי 20 דק'

מתחיל לחזור לעצמי בלחיצות, חושב1

 

[Psycho]

31/01/14: יום שישי, תחתון
סקוואט 125x1x3 137.5x1x3 שלישית מכוערת
דדליפט 137.5x6 לא הכי טוב שלי
פרונטים מסריחים.
אימון קוקסינליות.

ויאללה על האשששש

 

[Psycho]

02/02/14: יום ראשון, עליון
בנץ 95 5,5,4,4 תמותו ספוטרים זונות
פרס יד יד 24 3x8
מתח עם 5 קילו 8,6,5,5,4,2 = 30
מסור 36 3x8
אין זמן לאירובי, עפתי ללמוד למתמטיקה.

 

[avrahm90]

כמה שוקל כבר?

 

[Psycho]

שכחתי להגיד, אחרי שהעמסתי קצת בשר וזה בשישי, נשקלתי בשבת בבוקר 98.3 לפני חרא.
אז כנראה שלא עליתי יותר מידי וממשיך לרדת.
מתקרב לייעד..

 

[Rhino]

ראיתי את הסקוואט שלך והוא פשוט שלמות

 

[StasZ]

עד כמה אתה רוצה לרדת?

 

[Psycho]

ראיתי את הסקוואט שלך והוא פשוט שלמות

שלי? 😲
נראלי שאתה טועה, יש לי בעיה שהחזה קורס ביציאה מהתחתית ויוצא לי מין גוד מורנינג לפעמים בגלל בעיות של מרפק עולה\כף יד.
זה מה שקרה לי גם בתחרות.
כרגע מנסה לעבוד על זה, וזה משתפר.
מחר אני הולך לנסות אחיזה קצת שונה ונראה איך הולך.

עד כמה אתה רוצה לרדת?

המטרה היא פחות מ90.

 

[the Raccoon]

תעבור לHB
אני ממש נהנה ממנו לעומת הLB שכל כך מורכב טכנית

 

[Or_chen]

תעבור לHB
אני ממש נהנה ממנו לעומת הLB שכל כך מורכב טכנית

סליחה שזה לא קשור לנושא אבל אני זוכר שהיה לך או יש לך בעיה כשלהי ברגל.. הHB העביר את זה כאילו אתה לא מרגיש או פחות מרגיש לעומת LB ?אני אישית כבר לא מרגיש בHB לעומת הLB שהרגשתי וזה מעניין העניין הזה

 

[Psycho]

03/02/14: יום שני, נפח תחתון
סקוואט 127.5 5,4,5,5
RDL 80 5x5
פשיטת גב 2x20~
חצי שעה אירובי [4.2 ק"מ].

לא מרגיש את הרגליים 👏
שיניתי אחיזה בסקוואט, יש בהחלט שיפור, אבל יש עדיין על מה לעבוד.

 

[Psycho]

05/02/14: יום רביעי, עליון
בנץ 107.5 3x2 [זוגות].
פרס 50 3x8 קליל
מתח עם 17.5 רביעייה [בתיכנון היה שלשה], חמישית לא ננעלה לחלוטין.
שכחתי מהבק אוף סט.
מסור 36 3x10.
אירובי 20 דק'.

בנץ פחות טוב מפעם שעברה, לא היה מספיק זמן למוביליטי ופואם בתחילת אימון אז הכיווץ לא היה מושלם אבל עלה 😃.

 

[55883גבר]

עד מתי חיטוב ?

 

[Psycho]

יש זמן.
בנתיים מתחזק יפה בלי חגורה ויורד במשקל גוף.
השבוע לא משהו אבל נחזור לעניינים מהר