נק' מוניטין:
3,311
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #3
כי תמיד שבנאדם מרסם את התכנית שלו אומרים לו שיוריד נפח
נק' מוניטין:
20,021
בדרך כלל אלה שמעלים את התוכניות עם הנפח הגדול לא נמצאים בשלב שהם צריכים את הנפח הזה.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #5
אז למה הרבה נפח זה לא טוב למי שמתחיל\מתאמן שנה~
נק' מוניטין:
10,325
כי המשקלים שלך לא יעלו בגלל שאתה חושב שככל המרבה הרי זה משובח ואתה לא תתאושש בכלל מהאימון.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #7
אבל לפעמים משתי תרגילים לרגליים דוגמא אתה לא מרגיש שאתה נותן גירוי מספיק
לא ככה ?
ואחי אני מתלבט לתכנית למסה אחרי פסח
על מה אתה ממליץ לפיתוח גוף וכוח דגש על פיתוח גוף
חשבתי על SS בשביל שאני יעלה במשקלי עבודה כי אני מתקדם די לאט בהם אבל אני לא יודע אם יהיה שינוי בגוף (אני אשמח אם תראה לי כמה אשכולות של אנשים שעשו שינוי בגוף עם התכנית SS )
אני מתאמן 9 חודשים ויש שינוי אבל לא משהו
הבסיס שלי היה ממש ממש גרוע בקושי הצלחתי ללחוץ 20 קילו בנץ
עד עכשיו עשיתי כל מיני סוגים של AB
ואחי תקשיב פסח זה בדיוק בין לבין מסה וחיטוב (כרגע אני בחיטוב ) אז חשבתי לעשות את השבוע של פסח בלי תפריט ואז אחרי פסח שאפשר לאכול חמץ אני יעשה מסה נקייה.
מסה קודמת עליתי 14 קילו אבל יותר מידי מלוכלך עכשיו אני בחיטוב בנתיים הורדתי 6.6 קילו אני מתכוון להוריד עוד קילו (השבוע זה השבוע האחרון לחיטוב ) ואז פסח שבוע בלי תפריט ואז מסה .
טוב די חפרתי
הנתונים שלי ההתחלתיים
זה גובה 1.81 משקל 66.0 גיל 15.10
הנתונים שלי עכשויים זה גובה 1.82 משקל 73.6 גיל 16.7
משקלי עבודה התחלתיים
20 קילו בנץ,סקאווט לא עשיתי בגלל החדר כושר , לא היה כלוב דדליפט גם לא עשיתי וגם פרס , מתח לא הייתי מצליח חזרה אפילו (אז עשיתי פולי עליון )
משקלי עבודה עכשויים
52.5-55 קילו בנץ,סקאווט 40 קילו (אני עושה רק חודש סקאווט ) ,דדליפט 55 קילו גם עושה רק חודש ,פרס 25 קילו גם עושה רק חודש , מתח עם משקל עליי 2.5 קילו עליי לשש חזרות רוחב כתפיים לשלוש סטים ,והכל פה (בנץ סקאווט ופרס לשמונה חזרות (דדליפט 3X6) )
די עלוב אני יודע
אשמח אם תעזור לי !
יש כאן די הרבה שאלות ופרטים
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #9
80 קילו בנץ ,חלום, כנ"ל לסקאווט והדדליפט
אבל אתה רואה שינוי טוב בגוף ?
נק' מוניטין:
3,311
עליה במשקלים בדרך כלל תביא עליה במאסה.
ובנוגע למה שרשמת על שאין מספיק גירוי אחרי שני תרגילים, איך מרגישים גירוי?
אתה מדבר על פאמפ?
אין הקשר ישיר בין ההרגשה עצמה לבין תהליכים שקורים בשריר עקב עומס מסוים.
נק' מוניטין:
5,837
כן אני רואה שינוי בגוף..בעיקר ברגליים ובגב.
אבל שמע,תוך חודש וחצי אל תצפה לגדולות...יהיה שינוי אבל שינוי מהותי דורש הרבה עבודה.
נק' מוניטין:
20,021
לרוב אין קשר בין התחושות בגוף במהלך או לאחר האימון לבין תוצאות האימון.
שיפור הכוח, עלייה במסה וחיטוב הם דברים שלוקחים זמן ודורשים סבלנות, מה שדי חסר לנערים בגילך וזה בסדר
אתה יכול לבחור להקשיב למתאמנים האחרים במועדון שלך, שסביר להניח שמנסים לחקות מפתחי גוף ולכן עובדים לפי התוכניות שכביכול לפיהן הם עובדים ולהתקדם לנקודה מסוימת.
אפשרות אחרת היא לשמוע לעצת הגולשים בפורום, שכבר ניסו בעצמם מספר כזה או אחר של תוכניות, רק כדי להבין בסוף שיש דרכים יותר טובות להגיע לאותה הנקודה אבל גם לעבור אותה.
בהצלחה.
שיפור הכוח, עלייה במסה וחיטוב הם דברים שלוקחים זמן ודורשים סבלנות, מה שדי חסר לנערים בגילך וזה בסדר
אתה יכול לבחור להקשיב למתאמנים האחרים במועדון שלך, שסביר להניח שמנסים לחקות מפתחי גוף ולכן עובדים לפי התוכניות שכביכול לפיהן הם עובדים ולהתקדם לנקודה מסוימת.
אפשרות אחרת היא לשמוע לעצת הגולשים בפורום, שכבר ניסו בעצמם מספר כזה או אחר של תוכניות, רק כדי להבין בסוף שיש דרכים יותר טובות להגיע לאותה הנקודה אבל גם לעבור אותה.
בהצלחה.
נק' מוניטין:
24
אז בעצם אתם אומרים ש FBW>AB ? כי ב AB ממוצעת יש לך הרבה נפח (9 סטים לשריר גדול ו 4-5 לקטן)
נק' מוניטין:
10,290
למתאמן מתחיל ובינוני בפירוש כן.
באופן כללי, זה גם לא נכון לחשוב במונחים של קבוצות שרירים, אלא במונחים של תנועות מורכבות והתחזקות כללית.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #15
ובדיים יש שינוי ?
כי אין להם עבודה בתכנית (כן אני יודע שהיד קדמית עובדת בחתירה/מתח והיד אחורית בבנץ , אבל זה לא מספיק )
והיד אחורית גם מתחזקת בתכנית הזאת ? כנ"ל ליד קדמית
נק' מוניטין:
5,837
הידיים פחות. אחת הסיבות לכך היא שאני בחרתי פשוט לא להוסיף תרגילי עזר.
בגדול,האמות דווקא כן התחזקו ומרגישים את זה ובתוכנית יש הרבה עבודה על התלת ראשי.
אל תצפה לקבל מSS ידיים משוגעות
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #17
זה יפגע בהתקדמות אם אני יוסיף מקבילים 3 סטים ותרגיל ליד קדמית 3 סטים ?
נק' מוניטין:
20,021
אם אתה מתלבט האם לעשות SS והנושא העיקרי שמפריע לך הוא הידיים, אתה יכול להוסיף פעם בשבוע, כתרגיל אחרון, סט אחד של מקבילים וסט אחד של כפיפת מרפקים.
נק' מוניטין:
160
- פותח/ת השרשור
- #19
אתה חושב שסט ישנה משהו ?
נק' מוניטין:
20,021
כנראה שרק יעשה לך טוב על הלב 😉
