חוות דעת לגבי תוכנית אימונים

[Bugsy]

התוכנית היא בסגנון AB ארבעה ימים בשבוע, למטרת בניית/שמירת מסת שריר.

A- חזה, כתפיים, יד אחורית, בטן.
חזה: Incline Dumbbell Press- 4X8
Incline Dumbbell Flyes- 3X10
Flat Dumbbell Press- 3X8
כתפיים: Dumbbell Shoulder Press- 3X8
Side Lateral Raises- 3X10
יד אחורית: EZ-Bar Skull Crushers- 4X10
בטן: Incline Situps- 3X12
Leg Raises- 3X12

B- רגליים, גב, יד קדמית.
רגליים: Squat- 4X8
Straight Leg Deadlift- 4X8
גב: Bent Over Row- 4X8
Wide Pulley Lat Pulldown- 3X10
Back Extensions- 3X12
יד קדמית: EZ-Bar Curls- 3X10
Hammer Curls- 3X10

מעוניין לקבל חוות דעת והצעות לשיפור, תודה.

 

[StarDust]

יותר מדי נפח. קח תכנית מוכנה מהפורטל.

 

[Bugsy]

אוקי, איך זה?

אימון A
חזה:
בנץ' פרס- 3X6-8
לחיצת בשיפוע עליון עם דאמבלים- 3X8-10
פרפר בשיפוע עליון עם דאמבלים- 2X10-12
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים- 3X8-10
הרחקה לצדדים בעמידה עם דאמבלים- 2X10-12
יד אחורית:
מקבילים- 3X8-10

אימון B
רגליים:
סקוואט- 4X5
דדליפט- 4X5
גב:
חתירה כנגד מוט- 3X6-8
פולי עליון- 3X8-10
פשיטת גו- 2X10-12
יד קדמית:
כפיפת מרפקים עם דאמבלים- 3X8-10

 

[StarDust]

מישהו שאל על התכנית הזאת כמה פוסטים למטה, תראה מה ענינו לו.