חוות דעת AB מסה.

[daniel2x2]

A - חזה, אחורית , כתפיים

B - רגליים , גב , קידמית

( בטן איפה להשים או שלא צריך ) ?


A
חזה :

בנץ 3X8
בנץ חיובי 3X8
לחיצת חזה עם משקולות 3X8

יד אחורית :
מקבילים 3X8
לחיצה צרפתית 3X8

כתפיים :
פרס 3X 8
לחיצת כתפיים דאמבלים 3X8


B
רגליים :
סקוואט 3X8
לאנג'ים 3X8

גב :
דדליפט ( כמה סטים וחזרות ? ? )
חתירה 3X8
מתח רחב 3סטים , כל סט 2חזרות מתחת למקסימום

קידמית :
פטישים 2X10
כפיפות מרפקים 2X10


איך ? מה לשפר?

 

[StarDust]

לא טוב - באימון A אתה שוחט את הכתפיים ובאימון B את הגב התחתון. ב-A אתה יכול להסתפק בבנץ', פרס ובמקבילים ולשים שם בטן אם בא לך. ב-B אתה יכול להסתפק בסקוואט ובדדליפט לרגליים, תוותר על חתירה בגלל העומס על הגב התחתון, ותוריד תרגיל (לא משנה איזה) מהיד הקדמית.

 

[Kman]

הייתי מחליף תרגיל אחד בחזה לתרגיל פשוט\מבודד

בכתפיים במקום אחת הלחיצות גם תרגיל פשוט.