ייעוץ ערכים לעלייה במסה נקייה

[Mamadu]

אז ככה,
בניתי לעצמי תפריט שהערכים שלו :

קלוריות : 2362.
פחמימות: 272.
חלבונים: 150.
שומן: 66.
סיבים: 65.

המטרה היא לעלות נקי וגם איטי. וכמו שאמרתי לכם קודם אני בן 19, שוקל 65 והגובה הוא 1.77.

אני צריך את חוות הדעת שלכם.....

 

[subzero1122]

למה זה חשוב לך לעלות נקי ולאט?

 

[אזולאי]

הBMR שלך זה 1700~ אז כפול 1.2 זה בערך 2100
הייתי מתחיל מ 2600ורואה איך זה מתקדם.
בכל אופן, תוריד סיבים, לא יודע איך הגעת לכמות כזו גדולה.
בד"כ אוכלים בסביבות ה20-30 גרם.

 

[Mamadu]

למה זה חשוב לך לעלות נקי ולאט?

כי בעבר הייתי שמן מאוד, והורדתי יותר מ25 ק"ג עד שהגעתי לכמה קילוגרמים מתחת למשקל התקין, ואני מעוניין לעלות איזה 4-5 כמה שיותר נקי ולא אכפת לי אם זה היה בקצב איטי.

אשמח לעוד דעות.

 

[Forceful]

הBMR שלך זה 1700~ אז כפול 1.2 זה בערך 2100
הייתי מתחיל מ 2600ורואה איך זה מתקדם.
בכל אופן, תוריד סיבים, לא יודע איך הגעת לכמות כזו גדולה.
בד"כ אוכלים בסביבות ה20-30 גרם.

מסכים.

 

[kozaman]

תקצץ סיבים בחצי, סה"כ נראה טוב בתור התחלה.
תבדוק אחרי שבועיים אם אתה לא עולה במשקל תעלה קל'.

 

[moo]

בכל מקרה תעשה אירובי 3 פעמים בשבוע בערך (עדיף אחרי אימון)
אירובי עדין של 15 דקות
זה יעזור לך לעלות נקי יחסית ולאירובי יש חשיבות לשריר הלב

סך הכל זה עניין של מאזן קלורי תתחיל עם מה שרשמת (למעט לקצץ את הסיבים בחצי)
תבדוק איך אתה מגיב אחרי שבועיים - חודש ולפי זה תשחק עם התפריט

 

[Mamadu]

טוב חברה, אני כבר שבוע עם הערכים של התפריט הזה פחות ויותר ועליתי חצי קילו, אני מקווה שבסוף החודש אעלה שני קילו.

 

[OmriF]

טוב מאוד. תמשיך ככה. אל תתפתה לעלות מהר קל' כמו שאני עשיתי. תמשוך את זה עד שאתה מרגיש שהמשקל לא זז.

בהצלחה.

 

[Mamadu]

תודה רבה, ואני כבר אמרתי שאנני מתכנן עלייה נקייה גם איטית, אם אמשיך בקצב הזה אני אהיה מרוצה, ברגע שהמשקל יתקע אני אוסיף בהדרגה 200 קלירות.