ייעוץ שיניתי כמה תרגילים בתוכנית

[Fax]

אני קרוב לשבועיים בתוכנית FBW שקיבלתי מהמאמנת, כל התוכנית על מכונות ונמאס לי מזה כבר, מרגיש ליצן...
שיניתי כמה תרגילים איך זה?

סקוואט 8X3
פולי עליון במכונה 10X3 במה אפשר להחליף את המכונה?
חתירה עם מכונה 8X3
בנץ' פרס 10X3
לחיצת כתפיים 8X3
פשיטת מרפקים עם מוט W 8X3
כפיפת מרפקים עם מוט 8X3

בטן 15X3
גב 15X2 עם משקל

 

[Kman]

אתה יכול לעשות מתח במקום הפולי.

 

[Fax]

סבבה, מבחינת חזרות וסטים בסדר?
להוסיף פרפר?

 

[Kman]

אני אוהב לעבוד עם טווחים יותר נמוכים מ10 למשל. אבל תנסה ותראה. אם זה עובד לך אז מה זה משנה.

הייתה תקופה שעשיתי פרפר אחרי לחיצה. בהתחלה סט, ואחרי כמה זמן שני סטים. לא יודע מה להגיד לך. לי זה התאים ולא פגע לי בהתקדמות. בחזה עבדתי כבד יותר. 5-7. בפרפר הייתי עושה 10-15.
5 סטים לשריר בFBW זה גם מקובל. יותר לגב ורגליים, פחות לחזה, אבל אפשרי. אתה צריך רק לדאוג שזה לא יותר נפח בשבילך.