[יעוץ] תפריט חיטוב שאני בניתי

[edenajamia]

שלום,
אני חדש בפורום הזה אבל כבר אני שנה בתחום פיתוח גוף.
בגלל שאני חייל בניתי תפריט משעמם אבל שאוכל לעמוד בוא בכל מצב שאני יהיה
ארוחת בוקר: 4 ביצים קשות(חלבון)
מלפפון עגבנייה
ארוחת צהריים: קוטג' וטונה במים + 3 פרוסות לחם חיטה מלאה+ ירקות(מלפפון עגבנייה גמבה בצל)
ארוחת ערב (אחרי אימון בדר"כ): טונה בשמן + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה+רקות(מלפפון עגבנייה גמבה בצל)
ארוחת לילה: קוטג' 5% + 2 פרוסות לחם חיטה מלאה.
ערכים תזונתיים:
חלבון:142 ג'
פחמימה: 110ג'
שומן: 42 ג'
אם אני צריך לשנות משו אז תערו לי בבקשה
ומישו יש תפריט לפסח כי אני לא יכול לאכול לחם...
ודבר ארון אני רוצה לקנות שורפי שומן של ליפו 6 בלק כדאי לי ??

 

[StarDust]

אלא אם כן אתה שוקל 50 ק"ג, מעט מדי שומן. אנחנו לא בונים תפריטים מותאמים אישית - אתה יכול לקחת תפריט מהפורטל, וכל מקום שיש בו לחם, להחליף בפחמימה אחרת - אורז, תפו"א וכו'.
שורפי השומן (החוקיים) הם בזבוז כסף.

 

[edenajamia]

הקטע הוא שאני חייל לוחם ואין לי אפשרות לפחמימה אחרת שאני יודע את הערך התזונתי המדויק.
והחלבון זה בסדר 2 טונה 2 קוטג'??
לגבי השומן לכמה גרם אני אמור להגיע

 

[adam13]

קנה פירכיות אורז;) זה מה שאני עשיתי
עכשיו אכלתי 3 סקי צבאי+ תפוח חתוך+ פייבר 1 וכפית טחינה גולמית.
סקי הכוונה לקטנים של ה125 גר

 

[StarDust]

הקטע הוא שאני חייל לוחם ואין לי אפשרות לפחמימה אחרת שאני יודע את הערך התזונתי המדויק.
והחלבון זה בסדר 2 טונה 2 קוטג'??
לגבי השומן לכמה גרם אני אמור להגיע

תעבור על זה: http://www.kilogram.co.il/70/המדריך-השלם-להורדת-השומן-וחיטוב-הגוף/

 

[edenajamia]

עברתי על זה אני אבל לא רשום שם משו שלחם חיטה מלאה הוא לא טוב יותר מדי או טונה וקוטג'
השאלה שלי היא אם זה בסדר או שיש בזה דברים לא טובים או שהגוף צריך גיוון

 

[StarDust]

הגיוון הוא יותר בשבילך - אני מניח שאחרי תקופה יימאס לך לאכול את אותו דבר.