שומן עיקש , ודרכי החיטוב???

[dd=]

שלום אני רציתי להתעייץ לגבי סוג האימון שאני עושה אני כרגע שוקל 81 לאחר מאסה של שלושה חודשים. קראתי קצת בפורטל על כך שאני בחיטוב יכול להפחית עד שני שליש מהנפח של האימון כל עוד העצימות(משקלים) נשארים ולהוסיף אימונים מטבוליים ואירובים בשביל אותו שומן עיקש שלא מוכן לרדת מהמותניים.
עכשיו השאלה שלי איך אני מתחיל לשלב אימונים אירובים ואיך לשלב אינטרוולים ואימונים מטבוליים ? ואם משהו יכול לתת לי דוגמא אני ישמח 😃
בנוסף אם התאמנתי למשל במאסה אימון ab ועשיתי סה"כ ארבע אימונים בשבוע וכל אימון a למשל עשיתי 7 סטים של חזה בסה"כ איך אני חותך את כמות האימונים והסטים?? אני ישמח לדוגמאות...

 

[StarDust]

http://www.kilogram.co.il/782/פרוטוקולי-השומן-העיקש/

http://www.kilogram.co.il/2104/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-א/

http://www.kilogram.co.il/2138/ספרינטים-לא-רק-לאצנים-חלק-ב/

לגבי תכנית האימונים - כבר לפי שאתה אומר שעשית 7 סטים לחזה ברור לי שכנראה לא התאמנת נכון גם במסה. תעבור על תכניות האימונים בפורטל.

 

[MOONLight]

ושומן עיקש זה לבעלי 10 א.ש ומטה. (בגברים) כלומר זה לא מתאים למרבית אוכלוסיית המתאמנים שמסתפקת בא.ש גבוהים יותר.

 

[SweetBamba]

ושומן עיקש זה לבעלי 10 א.ש ומטה. (בגברים) כלומר זה לא מתאים למרבית אוכלוסיית המתאמנים שמסתפקת בא.ש גבוהים יותר.

למה דווקא 10? לא דובר פה בעבר על 12-11?

 

[dd=]

התחלתי בסביבות דצמבר ss התחלתי במשקלים נמוכים מאוד והתחזקתי משמעותית... לאחר חודשיים ss החלפתי אימון ל-ab בעקבות חוסר בכלוב במכון בצבא ,ולקחתי אותו מהפרוטוקול והוספתי לחזה עוד שני סטים.... סה"כ עליתי 7 קילו בתקופה של שלושה חודשים . (יכול להיות שיכולתי לעלות יותר אבל בסה"כ אני מרוצה ממה שעליתי 82 קילו כרגע).
המטרה הכללית שלי היא הורדה של אחוזי שומן ושימור המסה שנבנתה עד כמה שאפשר!
לגבי הספרינטים איך בדיוק אני מתחיל אפשר דוגמא ???
ואיזה אימון כדאי לעשות בתקופה של החיטוב?? (אין לי כלוב בצבא אז אני עושה לחיצת רגליים..)?
אגב התפריט שלי נבנה כמו שמומלץ בפרוטוקול

 

[MOONLight]

למה דווקא 10? לא דובר פה בעבר על 12-11?

זו טועת נפוצה ה12 א.ש. , וזה המספר שלייל ציין בספרו.

אגב נשים זה 15-17 א.ש.

 

[dd=]

מה לגבי סוג האימון שמומלץ לעשות ואיך לשלב אינטרוולים ?

 

[yaniv]

מה זה שומן עיקש?
צמיגים?

 

[dd=]

אצלי כן :(

 

[dd=]

סליחה שאני מקפיץ אבל אם משהו יוכל ליזור אני ישמח

 

[StarDust]

הכל רשום במאמרים של האינטוואלים. תכנית שהניבה לרבים בפורום תוצאות טובות בחיטוב זו הליניארית של ביל סטאר.