נק' מוניטין:
5,423
זה יהיה החיטוב השלישי שלי.
המטרה של התפריט הוא להתחיל כתפריט יחסית מאוזן עם כמות פחמימות סבירה ולהתקרב יותר לדל פחמימות לקראת הסוף, אני מתחיל ניטרלי ולאט לאט מקצץ בפחמימות, כמו שאפשר לראות שוגי גו, לחם לבן, שיבולת שועל וכו'.
ללא תוספים כלל, ירקות למיניהם לא נספרים פה.
זה יהיה שבוע ניטרלי עם התפריט הזה, לאחר מכן אני מתחיל מגרעון של כ200 קלוריות, ועל כל שבוע שאני נתקע במשקל אני מוריד עוד כ100 קלוריות. (אני יודע, חיטוב איטי, אני מעדיף את זה ככה.. יותר קל לי להכנס לזה)
החיטובים בעבר עבדו טוב מאוד עם תפריט מאוד דומה לזה, אבל עכשיו כשאני מסתכל עליו פתאום נראה לי כאילו יש כמות חלבון לא פרופורציונלית לכל השאר.. כשהמקור העיקרי שלו הוא חזה עוף (אני כיום גם אוכל כמעט חצי קילו ביום..), האם כדאי לי לוותר טיפה על חזה עוף ולהוסיף גבנ"צ כדי להוסיף שומן? או שאני אוכל להסתדר עם זה?
תודה 😃
המטרה של התפריט הוא להתחיל כתפריט יחסית מאוזן עם כמות פחמימות סבירה ולהתקרב יותר לדל פחמימות לקראת הסוף, אני מתחיל ניטרלי ולאט לאט מקצץ בפחמימות, כמו שאפשר לראות שוגי גו, לחם לבן, שיבולת שועל וכו'.
משקל גוף | 80 | |||||
| גובה | 176 | |||||
| גיל | 22 | |||||
| RMR | 2333.5 | |||||
| כמה | אוכל | פחמימות | חלבון | שומן | קלוריות | |
| חצי כוס | שיבולת שועל | 27 | 5 | 3 | 150 | |
| קופסא | קוטג 5% | 4 | 31 | 12 | 250 | |
| 230 גרם | חזה עוף | 2 | 76 | 11.5 | 430 | |
| 200 גרם | אורז\פתיתים | 53 | 4 | 0 | 241 | |
| חטיף אחד | שוגי גו | 17 | 2 | 5 | 119 | |
| קופסא | טונה | 0 | 28 | 11 | 213 | |
| 230 גרם | חזה עוף | 2 | 76 | 11.5 | 430 | |
| 3 | ביצת עין | 1.5 | 20 | 16.5 | 234 | |
| 1 | גבינה צהובה | 0 | 8 | 9 | 100 | |
| 2 | פרוסת לחם | 24 | 4 | 2 | 132 | |
| סה"כ | 130.5 | 254 | 81.5 | 2299 | ||
| גרעון | 34.5 |
ללא תוספים כלל, ירקות למיניהם לא נספרים פה.
זה יהיה שבוע ניטרלי עם התפריט הזה, לאחר מכן אני מתחיל מגרעון של כ200 קלוריות, ועל כל שבוע שאני נתקע במשקל אני מוריד עוד כ100 קלוריות. (אני יודע, חיטוב איטי, אני מעדיף את זה ככה.. יותר קל לי להכנס לזה)
החיטובים בעבר עבדו טוב מאוד עם תפריט מאוד דומה לזה, אבל עכשיו כשאני מסתכל עליו פתאום נראה לי כאילו יש כמות חלבון לא פרופורציונלית לכל השאר.. כשהמקור העיקרי שלו הוא חזה עוף (אני כיום גם אוכל כמעט חצי קילו ביום..), האם כדאי לי לוותר טיפה על חזה עוף ולהוסיף גבנ"צ כדי להוסיף שומן? או שאני אוכל להסתדר עם זה?
תודה 😃
