נק' מוניטין:
5,839
נתונים-
גובה:1.90+
משקל: 80~
אחוז שומן:11~
גיל: 40+
תוספי תזונה: מולטי ויטמין,אבקת חלבון וקריאטין.
המטרה היא לשמור כמה שיותר על שריר בזמן שהוא משתפר בריצות ואולי במקרה הרע לעלות קילו+.
כרגע הוא רץ 3 פעמים 5 קילומטרים ואימון אחד ספירנטים,ויכול להגיע עוד 4 פעמים מכון לאימונים יחסתי קצרים.
הוא לא עושה דדליפט,סקוואט ופרס בעמידה.איך בדיוק אפשר להכניס אימונים במכון ולרוץ ולא לפוגע בהתאוששות של אחד מהם בלי לעלות במשקל כמעט?
בכל מקרה אני חושב על AB כזה(מהפורטל) עם שינוי קטן:
ובקשר לתזונה אין לו בעיה להתמיד עם תפריט,אז חשבתי על פלוס קלורי מאוד קטן כמו 200~.
פי כמה גרם חלבון לכל קילו בגילאים האלו רצוי לאדם שמתאמן?
תודה
גובה:1.90+
משקל: 80~
אחוז שומן:11~
גיל: 40+
תוספי תזונה: מולטי ויטמין,אבקת חלבון וקריאטין.
המטרה היא לשמור כמה שיותר על שריר בזמן שהוא משתפר בריצות ואולי במקרה הרע לעלות קילו+.
כרגע הוא רץ 3 פעמים 5 קילומטרים ואימון אחד ספירנטים,ויכול להגיע עוד 4 פעמים מכון לאימונים יחסתי קצרים.
הוא לא עושה דדליפט,סקוואט ופרס בעמידה.איך בדיוק אפשר להכניס אימונים במכון ולרוץ ולא לפוגע בהתאוששות של אחד מהם בלי לעלות במשקל כמעט?
בכל מקרה אני חושב על AB כזה(מהפורטל) עם שינוי קטן:
.
אימון A | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
שריר | |||
חזה | 2 | 6-8 | |
2 | 8-10 | ||
פרפר | 2 | 10-12 | |
כתפיים | לחיצת כתפייםבישיבה | 2 | 6-8 |
2 | 8-10 | ||
יד אחורית | 3 | 10-12 |
..
אימון B | תרגיל | מספר סטים | טווח חזרות |
שריר | |||
גב | 3 | 6-8 | |
2 | 6-8 | ||
2 | 10-12 | ||
רגליים | 3 | 6-8 | |
2 | 10-12 | ||
יד- קדמית | 2 | 10-12 | |
2 | 10-12 | ||
גו | 2 | 15 | |
בטן | כפיפות בטן | 2 | 15 |
.
מה דעתכם,בעיה יהיה להתאושש מ4 אימונים כאלו עם עוד 4 אימוני ריצה בפלוס קלורי קטן?ובקשר לתזונה אין לו בעיה להתמיד עם תפריט,אז חשבתי על פלוס קלורי מאוד קטן כמו 200~.
פי כמה גרם חלבון לכל קילו בגילאים האלו רצוי לאדם שמתאמן?
תודה
