טוב, נתחיל 😃
מטרה: מסה
אימונים: ABMABMABMABMABM....
M=מנוחה
משהו קורה לי בזמן האחרון באימונים, חוץ מזה שאני טס במשקלים. נגיד היום עליתי ל70 קילו דחיקת חזה עם מוט 😃 לפני שבועיים הייתי עושה 60, קפיצה של 20% כמעט, וזה בשבועיים
אבל היום היה לי אימון קקי ביותר, בהכל, אבל בכל התרגילים של החזה עליתי במשקלים אבל זה הביא לירידה משמעותית של התרגילים של הכתפיים והיד אחורית, אולי זה בגלל שאני עושה 12 סטים לחזה שה3 סטים האחרונים הם דחיקת חזה בשיפוע שלילי, עבודה על כוח (3 סטים של 4-6 חזרות) שרק בזמן האחרון התחלתי לעשות? מה עושים? מורידים סטים?
תרגילים מורכבים:
שמאתי את המושג הזה כל כך הרבה פעמים, וכל מה שאני יודע עליו זה שתרגילים מורכבים הם טובים חחחח. אז מה זה בעצם תרגילים מורכבים? למה הם כל כך טובים? מה עושה אותם טובים? האם יש איפשהו רשימה של כל התרגילים האלה? האם מוסיפים אותם האימון נפרד? או שהם נכנסים לאימון הרגיל? אם אפשר לענות על אלה, תודה רבה 😃
סקוואט ודד-ליפט:
התחלתי לעשות סקוואט בזמן האחרון, שלפי מה שהבנתי זה תרגיל מורכב (שוב, מה זה בעצם?), ואני חייב להודות שזה אחד התרגילים הכי לא נוחים שעשיתי בחיים שלי, אולי כי אין לי כלוב בחדר כושר לשים את המוט ואז כל פעם צריך להרים אותו מהרצפה... קיצור הבעיה שלי עם סקוואט זה שנראה לי שאני ממש לא גמיש מספיק, ואז בשביל להחזיק את המוט מאחורי הראש עם הידדים אני צריך ממש להחזיק לא נוח והמפרק של היד ממש עקום כזה וזה ממש כואב אז החלטתי להפסיק עם הסקוואט. אני רוצה להתחיל דד-ליפט, אז השאלה פה היא בעצם אם תיהיה לי את אותה בעיה? האם צריך גמישות כלשהי? עוד שאלה: לפי ההיגיון, תרגילים מורכבים עובדים על כל הגוף, או לפחות רובו, אז האם אני אמור לעשות את הדד-ליפט באימון נפרד? או שהוא יכול להיכנס באימון B עם הגב, יד קידמית, רגליים...
שוב,
תודה רבה לכל מי שהיה לו כוח לקרוא את הכל 😃
מטרה: מסה
אימונים: ABMABMABMABMABM....
M=מנוחה
משהו קורה לי בזמן האחרון באימונים, חוץ מזה שאני טס במשקלים. נגיד היום עליתי ל70 קילו דחיקת חזה עם מוט 😃 לפני שבועיים הייתי עושה 60, קפיצה של 20% כמעט, וזה בשבועיים
אבל היום היה לי אימון קקי ביותר, בהכל, אבל בכל התרגילים של החזה עליתי במשקלים אבל זה הביא לירידה משמעותית של התרגילים של הכתפיים והיד אחורית, אולי זה בגלל שאני עושה 12 סטים לחזה שה3 סטים האחרונים הם דחיקת חזה בשיפוע שלילי, עבודה על כוח (3 סטים של 4-6 חזרות) שרק בזמן האחרון התחלתי לעשות? מה עושים? מורידים סטים?
תרגילים מורכבים:
שמאתי את המושג הזה כל כך הרבה פעמים, וכל מה שאני יודע עליו זה שתרגילים מורכבים הם טובים חחחח. אז מה זה בעצם תרגילים מורכבים? למה הם כל כך טובים? מה עושה אותם טובים? האם יש איפשהו רשימה של כל התרגילים האלה? האם מוסיפים אותם האימון נפרד? או שהם נכנסים לאימון הרגיל? אם אפשר לענות על אלה, תודה רבה 😃
סקוואט ודד-ליפט:
התחלתי לעשות סקוואט בזמן האחרון, שלפי מה שהבנתי זה תרגיל מורכב (שוב, מה זה בעצם?), ואני חייב להודות שזה אחד התרגילים הכי לא נוחים שעשיתי בחיים שלי, אולי כי אין לי כלוב בחדר כושר לשים את המוט ואז כל פעם צריך להרים אותו מהרצפה... קיצור הבעיה שלי עם סקוואט זה שנראה לי שאני ממש לא גמיש מספיק, ואז בשביל להחזיק את המוט מאחורי הראש עם הידדים אני צריך ממש להחזיק לא נוח והמפרק של היד ממש עקום כזה וזה ממש כואב אז החלטתי להפסיק עם הסקוואט. אני רוצה להתחיל דד-ליפט, אז השאלה פה היא בעצם אם תיהיה לי את אותה בעיה? האם צריך גמישות כלשהי? עוד שאלה: לפי ההיגיון, תרגילים מורכבים עובדים על כל הגוף, או לפחות רובו, אז האם אני אמור לעשות את הדד-ליפט באימון נפרד? או שהוא יכול להיכנס באימון B עם הגב, יד קידמית, רגליים...
שוב,
תודה רבה לכל מי שהיה לו כוח לקרוא את הכל 😃
נערך לאחרונה:
